失眠3年苦不堪言，记住这个良方，助你摆脱失眠困扰？

改善失眠的方法，让我摆脱这个困扰，从此不再失眠。 急急急！

推荐食疗调理：每天5克酸枣仁、两粒核桃、睡前一杯热牛奶。淘宝有：纯酸枣仁粉 用于神经衰弱、失眠

还在为失眠而痛苦？这几种茶能助你摆脱失眠

新的一年里，工作压力增大，不少朋友在年末面临着失眠困扰。失眠不仅影响健康，还会加重精神压力。为了帮助缓解失眠，这里提供几种天然的茶饮解决方案。
首先，针对心肝阴血不足引发的失眠，推荐酸枣仁茶。这种茶适合那些有烦躁不安、惊悸怔忡等症状的患者。酸枣仁具有养心安神和敛汗的效果，能滋养心阴、益肝血，有助于改善睡眠质量。只需将15克酸枣仁捣碎，用开水煎煮，睡前服用，配合茯苓和知母效果更佳。
琥珀茶适合心神不宁导致的失眠者。琥珀性平味甘，有定惊安神和活血散瘀的作用，可以与酸枣仁、首乌藤、朱砂等一起使用，改善烦躁和多梦问题。每次使用5克琥珀研末冲水即可。
百合茶以百合、知母和生地为主，具有润肺止咳、清心安神的功效，对失眠者有辅助治疗作用。将20克百合、15克知母和15克生地一起煎煮，每日分两次饮用。
安神花草茶适合神经衰弱、焦虑和紧张性头痛的失眠者。它由菩提叶、薰衣草、洋甘菊和百合花组成，这些花草有助于镇静神经，减轻焦虑和头痛，让人感到平和。将它们混合后，用开水冲泡，可根据个人口味添加蜂蜜或砂糖。
最后，枸杞柏子仁茶适合因精神疲惫和心理压力而长期失眠的人。柏子仁宁心安神，能改善睡眠，而枸杞子则有抗疲劳效果。将15克枸杞子和15克柏子仁放入杯中，用开水冲泡5分钟后饮用，助你轻松入睡。
这些茶饮以中药药材为主，它们不同于日常的红茶、绿茶，但效果显著。要记住，改善失眠的最佳方法还包括保持愉快的心情、规律的作息和均衡的饮食。希望这些茶饮能帮助你摆脱失眠的困扰，祝你拥有良好的睡眠质量！

教你几招，怎么摆脱长期失眠折磨的痛苦

长期失眠首先需要找到造成失眠的原因，引起失眠：如环境因素、个人的不良习惯、压力焦虑等精神因素，还有缺乏一下营养素等原因，长期会导致人体的免疫力下降等，所以有了失眠一定要查找原因，对症下药，对失眠的治疗有很大帮助。如果是生活环境的原因，建议可以采用物理帮助，如睡前泡脚、关闭门窗，营造一下安静的睡眠环境；如果是由于压力焦虑等精神原因，建议多运动，缓解情绪；若是缺乏营养素，通常是缺乏b族维生素、缺少氨基酸中的色氨酸等，可以补充维生素与氨基酸等营养素改善睡眠质量，如：多维维生素片、复方氨基酸胶囊8-11等。
B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类以及绿叶蔬菜等，少吃动物内脏，做好荤素和粗细搭配。
氨基酸中的色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。

失眠无非三种原因，3个经典助眠方，让你摆脱失眠困扰，睡得着

俗话说“人体 健康 有三大宝：睡眠、饮食、运动”，睡眠从来都是第一位，只有睡得好，才能吃的好，才有精力运动。
但当代 社会 ，睡不好觉似乎成了人们身上共通的“痛点”，据中国睡眠研究会发布的《2018中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，有高达38%的中国居民存在不同程度的失眠，调查结果还表明，目前我国内地成人中睡眠障碍人群比例高达57%。
按照失眠患者的临床表现，失眠主要包括入睡困难，睡眠维持困难和早醒这三类。
其中，入睡困难主要指开始睡眠30分钟仍然没有正常入睡；睡眠维持困难又称为睡眠不实，包括睡眠不踏实，多梦，易醒；早醒指的是睡眠觉醒时间相比正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1-2小时。
在临床中，以前两者为多见，特别是入睡困难型，不少来咨询的病友表示，一躺在床上就睡不着，起来就犯困，而且每次强迫自己入睡，大脑总会忍不住去想很多事情，这种感觉太痛苦了。
在失眠的具体治疗中，中医对失眠的病因病机认识有丰富的理论及临床经验积累。
中医千古名书《黄帝内经》记载“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑也”。 《黄帝内经》认为气血阴阳失调为失眠的机理。
《景岳全书·不寐》记载“痰火扰乱，心神不宁，思虑过伤，火炽痰郁而致不眠者多矣”，认为失眠主要病因在于心神受扰。
失眠诊断和治疗权威指南《失眠症中医临床实践指南》指出 失眠主要病位在于心脑与脏腑，主要是心神被扰，心脑失养，神不守舍所致。
入睡困难型多为心脾两虚证，中医认为，心主神明，心为失眠的主要病位，心神失养，心血不足就会出现心慌、气短、睡不着觉的表现。而脾主运化，如果脾虚，运化无力，心就很可能得不到充足的养分供给，从而导致心血不足，出现神不入舍，难以入睡。
这种情况的失眠，可以试试人参归脾汤调理。
方药组成：人参、白术、黄芪、当归、远志、酸枣仁、茯苓、木香、龙眼肉、生姜、大枣、甘草。
方药中白术可健脾益气，人参、黄芪、甘草、茯苓亦可补脾益胃，当归、桂圆既可养血益脾，也可以补心安神。
主要表现为睡觉多梦易醒，这一类型多见于肝血不足。肝既可藏血，亦可以藏魂，中医认为如果肝血充足，魂归于肝则安眠，如果肝血不足，人就会出现魂不守舍，多梦易醒的表现。
这种情况的失眠，常用方药有酸枣仁汤。
方药组成：酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎。
其中酸枣仁有生、熟之分，生的酸枣仁可导虚热，多用于治胆热所导致的嗜睡、倦怠、多卧；熟酸枣仁可收敛津液，用于治疗虚烦不得眠。
在失眠人群中，早醒多见于心肾不交型，心属火，肾属水，如果心火有余，肾水不足，导致心火不能下济肾水，肾水不能上济心火，导致心肾不交让人醒得早。
这种情况的失眠，常用方药有交泰丸。
该方主要由肉桂、黄连组成，方中黄连具有泄心火作用，肉桂则降心火，其性温、入心肾、引火归元，肾水上济；一阴一阳，一寒一热，交通心肾、清心除烦、引火归元，进而达到改善机体平衡，调和脏腑、安定心神，达到治疗目的。
如果有阴虚火旺等表现，可用黄连阿胶汤或天王补心丹加减调治失眠。
（注：中医讲究辨证论治，本文把药物剂量去除，以防大家盲目用药。）
在失眠诊断与治疗中，历代医家对失眠的认识也在不断深入，从阴阳失调，营卫不和理论，到五神藏理论，再到脏腑气血失调理论。过程中也积累了无数经典名方，比如龙胆泄肝汤、归脾汤、酸枣仁汤，在失眠治疗的实际应用中，均有较好的效果。
张绍才医生根据历代医家关于失眠论治的理论并结合自己的经验也总结道 ：在我多年的临床实践中，事实证明，中医治疗失眠具有明显的特色和优势 ，我根据实际辨证，结合失眠病友的情况，灵活运用经典名方，不仅能改善失眠症状本身，对于失眠所引起的其他症状如头晕、健忘、注意力难以集中等也有较好的改善效果。 对于中度或重度失眠患者而言，更是能极大地减少了药物的副作用，避免西药所带来的成瘾性。
以上失眠相关内容表述望能让更多深受失眠困扰的朋友受益，有需要交流的朋友也可通过点击我头像进行私信。

长期失眠，睡不着？三招教你彻底摆脱失眠

文        陈欣
  无意中翻看手机，看到很多人凌晨还在刷朋友圈，有的群里还有人发什么“熬夜大赛第一名”。有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
      其实数据远远不止这个，“失眠”这个词语已经成了当今人们的热议话题，医院现在开设了专门的“睡眠”门诊，心理咨询个案中，很多人都有失眠的症状。
      我曾经的一个失眠个案，失眠20几年，每天晚上不吃安眠药不睡觉，后来吃安眠药达到10几颗（一般的人早就永远睡过去了），依然睡不着。没有失眠过的人，永远不知道失眠的痛苦。
      一夜失眠，第二天起来比平时苍老了起码10岁，脸色蜡黄、黑眼圈、眼袋......更别说长期失眠给身体造成的严重伤害了，具体有什么样的伤害，问问度娘你就知道了，保证让你触目惊心，不看不知，一看吓一跳。你说，我也知道失眠的害处，但是就是睡不着啊！于是每天晚上越睡不着越害怕睡觉，一躺在床上就在想：今晚是不是又要失眠啊？于是乎，越想越睡不着，还真就没有睡着了。第二天晚上又开始，就这样每天循环往复......
      究竟有没有办法摆脱失眠？当然有，且听我慢慢道来：
      一、多运动。有医学、心理学基础的人都知道，我们的自主神经分为交感神经和副交感神经。交感神经是负责兴奋的，而副交感是负责安静的，两者相互制约、相互平衡。说通俗一点就是，交感神经上班的时候，副交感在休息，副交感上班的时候，交感在休息，这样达到一个相互平衡的状态。
      那么失眠的原因就是由于负责我们兴奋的交感神经一直在工作，而负责安静、休息的副交感神经一直在休息。怎样让副交感神经开始上班，让交感神经下班呢？
      睡前做一些适当的运动，让交感神经极度兴奋，那么副交感自然而然就来接手上班了！比如，夫妻之间和谐的性生活（这是非常重要的，绝大多数成年人失眠，都是夫妻生活不和谐,不信?自我反思一下），还有仰卧起坐，还有的人喜欢夜跑等等。
      二、与“人”进行沟通交流。为什么我给“人”加了个引号？因为有的人实在是找不到人沟通交流，那么该怎么办？一个最好的办法就是——写日记。
      正常人都有自己的喜怒哀乐，都有一些情绪。不要告诉我，你没有情绪，所谓的“心如止水”，死水还微澜呢，除非你是植物人。比如：工作的压力、孩子的教育、今天又被领导批评了啊，今天又和男朋友吵架了啊，这段时间有太多乱七八糟的事情啊等等，这些情绪憋在心里，就如一团乱麻一样。
      写日记：写出来，想怎么写就怎么写，不需要华丽的辞藻，不需要优美的句子，不需要什么体裁，不需要去考虑标点符号标不标准，究竟某个地方该是逗号还是顿号，甚至骂出平时不敢骂的粗话、脏话都可以，骂领导，骂老师，骂邻居，骂朋友，只要自己觉得舒服，写完了，一个字“爽”！
      三、规律的作息时间。给自己定一个计划，晚上几点钟睡觉，睡前不要看手机，因为手机里面的世界太精彩：朋友圈、微薄、快手、抖音、小红书......一圈下来，就忘记了时间，不小心看到与自己当下心情差不多的文章，又开始思绪万千、天马行空了，哪里还睡得着？所以，睡前半小时把手机放得远远的，床头摆一本闲书，翻翻就可以。
      四、最后一点，也是压轴（敲黑板）。躺在床上，在天花板上找一个点，你的眼睛不断的睁眼闭眼，睁眼的时候看着那个点，然后快速地闭上眼睛，同时默念：“我千万不要睡着”，记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！记住，是“千万不要”,不是“千万要”！！！（重要的事情说三遍）
      你要问我为什么？原理？这是心理学中的理论，就是潜意识。我们的潜意识是听不懂否定的词语的，比如：不能，不要，不行，不可以......我们告诉自己“千万不要睡着”，潜意识接受到的信息是：“要睡着”。
        你不信？我现在叫你做一件事：你千万不要去想那只粉红色的大象！你千万不要去想那只粉红色的大象！
      结果怎么样？哈哈，相信我了吧？那么从今晚开始做起来吧，保证让你永远摆脱失眠，拥有一个婴儿般的睡眠。
陈欣：国家二级心理咨询师，国家首批中级私人心理顾问，中科院心理所研究生，高级催眠治疗师