失眠被折磨的整日焦虑不安，难道面对失眠就真的没办法吗？

难道顽固失眠症就治不好了吗

失眠的分类中，顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度会更大。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，日间疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。
自我调整
一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

如何战胜焦虑性失眠？

克服焦虑性失眠的建议如下：
1、解决源头问题：找出焦虑的原因
①生活、工作压力过大：试试换角度，换方式解决问题，适当借助外力；
②遇到的烦心事或太多的事情，那就找方法，先把事情按照重要和紧急情况分类，然后尽量解决好一件事情再处理下一件；
③环境因素：换个空闲，换个环境看看，比方多爬爬山、游游湖、散散步，多户外开阔的地方走走；
2、心理问题：焦虑者一般都会多思多想，要尽量让自己注意力转移，比方看看搞笑的节目；
3、生活习惯问题：改善不良的生活细节
①除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上，尤其不在床上看电视、玩手机；
②躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，那可以让自己试着专注于自己的呼吸，深长吸气，缓慢呼气，心力默默计数；
③每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡得好不好；
④白天尽量不要睡觉，如果太累，睡觉时间不能超过1小时；
⑤尽量不要饮用浓茶和咖啡，尤其是晚上；
⑥睡觉前，可以适当做简单的拉伸运动助眠
⑦学习瑜伽中的冥想，配合音乐让自己去杂念，静心；
⑧适当的香薰、温和的灯光可以帮助入眠；
4、以上无效建议就医，谨遵医嘱。

冥想

户外静心呼吸

患抑郁症，每天晚上失眠，内心焦虑不安该怎么办？

这是抑郁症患者的一种表现，根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。
让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡，喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着，这样晚上容易睡不着，一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力，运动之后整个人也会舒爽很多，还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫，人在疲惫的情况下容易入睡的。
自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着，思维必定在不停的转动，越转动越激动，想到好事还好，想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示，自己对自己说：放松，说英文效果更佳。（原因是：思维会不自觉的去想放松的单词怎么说，会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用，效果挺好的。）还可以在脑海里自我暗示：重复睡觉两个字，一直重复，直到睡着。这个方法我也经常会用。
希望可以帮到你，祈祷你尽快摆脱抑郁思维，加油。
患抑郁症，每天晚上失眠，今晚已经三点半了，内心还是很焦虑不安该怎么办？
抑郁症就是长期对自己将来的担心（焦虑）形成的，或者说，抑郁症是因为焦虑，并且是高焦虑，焦虑对人的伤害很大很多，如会使植物神经紊乱，出现胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、呼吸急促等等症状，会有失眠、饮食障碍，会使内分泌紊乱，会让人加快老化，甚至出现器质性病变，影响正常的工作学习生活。
只要达到医学上说的中度以上的，就应该抓紧时间治疗调整，不要等，时间拖得越长越严重，心理疾病是大脑的自动化思维，发作一次，思维运行一席，痕迹加深一次，症状顽固一次，所以对于心理疾病，时间绝不是良药，而是恶魔。
由于您没有具体说明自己的疾病是否是正规医院诊断结果，也不知道您是否进行过正规全疗程治疗。简单为您讲解一下您睡眠障碍的原因，抑郁发作的临床表现我在之前的问答介绍已说过，在此不在过多介绍。
睡眠障碍是抑郁病人的突出躯体症状，有80%的抑郁病人都会有此症状，早醒和夜间易醒最为突出，较平时早2-3小时，醒后即陷入苦闷的思考中，焦虑、悲观的情绪随之加重，导致工作学习效率差，易激惹，甚至影响 社会 功能或者轻生行为。
药物治疗：抗抑郁剂的选择也要依据病人的临床特征、伴随症状，生理特点以及躯体情况、药物的临床特点。医生也会考虑药物的不良反应可能导致的潜在危险及其严重程度进行用药。常用的抗抑郁剂包括传统的三环类抗抑郁剂阿米替林，单胺氧化酶抑制剂苯乙肼，选择性五羟色胺再摄取抑制剂氟西汀、舍曲林等，以及一些其他新型抗抑郁剂等。 常用的催眠药物主要为苯二氮卓类，根据药物的半衰期可分为超短效、短效、中效、长效几类，要根据睡眠障碍的情况选择不同的药物。
针对您的睡眠障碍除药物治疗后给您以下几点建议：
1.要有规律的生活习惯，包括：三餐、睡眠、工作时间等尽量固定，睡前2小时避免看一些紧张激动的电视电影，避免服用浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂，白天多做一些户外活动，慢跑、广播体操、太极拳等。睡前可以听一些舒缓的音乐，也可以做一些肌肉放松的训练。
2.睡前不在床上从事与睡眠无关的事情，比如：看书、看手机等，睡不着或者无法再次入睡时（无睡眠20分钟后）应起床到另一个房间，直到睡意袭来在回到床上。无论意见睡眠质量如何，都要按时起床，尽量避免白天睡觉。
3.对睡眠要保持合理的实际期望，不要把白天发生的不愉快都归咎于失眠，不要给睡眠施加压力，以正确的心理来对待失眠，消除对失眠的顾虑，解除心理负担，纠正恶性循环状态。
即使是吃药，也只是起到抑制作用，病从心生，心病还是心来医，把自已内心里的痛苦事，全消化掉了，无事一世轻，从此要向前看，要热爱生活，珍惜生活，一切事情向好的方面看，不要许人忧天，从而加重心脑的过份负担，要经常保持每天的运动质量，从而提高自身的免疫力，一定要懂得控制自已的情绪，养成良好的生活习惯，否则加重病情很容易会成了那病，那是大事就不好了！
远离发病源头！！！
凡是让你不开心，感到难过的，人，事，物，统统远离！
去找那些能让你开心的事或人！！！
一定一定一定要与人沟通，说话，不能封闭自己！！！
我曾经去医院看过，一进门，就缴费，在电脑上做个试卷问答，看你的精神状态是怎样的！！！
让我觉得好笑的是，做了一百题，每道题的答案选项，都让你觉得你想你没有抑郁你就选正面的答案，你觉得你有抑郁你就选反面的答案，所以这种测试就是个玩笑，我当然觉得自己精神方面有问题才来看的啊，那我肯定会选反面的答案选项！！！所以最终结果就是中度抑郁！！
然后拿着结果单，去跟医生谈话，医生第一句话就是：“说吧，怎么了！”
一时之间我不知道怎么说起！
她接着说：“说吧，你不说，我怎么知道怎么帮你？”
后来我就跟她说了这些年难过的点在哪！！
最终她给的答案是：远离一切让你不愉快的，去寻找能让你开心的！
然后我的心境就好多了！！！！！
失眠不是问题，问题是由于失眠产生的焦虑会诱发疾病，最好的处理方法就是让自己在睡前“劳累”。
心理学研究表明失眠并不可怕，可怕的是由失眠带来的焦虑，焦虑是诱发很多疾病的元凶。失眠有什么办法治疗吗？答案是有的，治疗失眠最好的办法就是让自己劳累，您可曾听说抢险救灾的解放军官兵和工作者有失眠的，您看见的都是累到席地而睡的解放军战士。
如果您失眠了，感觉睡不着，如果继续躺在床上只会由于担心加重焦虑，更加无法入眠。这个时候您需要做的就是起床学习，或者出门在不影响邻居休息的情况下去锻炼一下，让自己的身体“ 劳累 ”。看书是治疗失眠很不错的方法，比如我自己，如果有睡不着的时候，拿上一本书，看不上10页保准睡得香......
抑郁症，一定去看医生，吃药，特别严重的要住院，不能单纯的吃抗抑郁的西药，还要吃调神经的中药或者中成药，补气血的中药或者中成药，比如西药黛力新，加中成药心神宁片，再加血府逐瘀口服液，再加上益气养血口服液，效果很好，重的要长期坚持吃坚持，吃一年绝对能好，最主要是坚持，不要擅自停药，否则就会复发，复发会更严重，好了的话依然能工作，建议你边吃药边上班，闷在家里会更严重的，试一试你就会找到最好的自己，加油！
我爱人是五年前患的重症抑郁症，但我们在三年前才在北京三甲医院确诊。也就是说，在他患病的前两年，我们根本不了解抑郁症，也不知道患的是抑郁症。我们之前虽然在当地医院检查过很多次，但医生给我们开的都是健脑健脾的药，根本没有提到抑郁症。所以我爱人的病耽误了治疗。
如果已经确诊为抑郁症存在失眠，心情压抑的情况，一定要及时到医院进行治疗。现在我们国家对抑郁症的治疗效果整体还是不错的。如果不及时治疗，失眠会越来越严重，心情会越来越压抑，会绝望，甚至出现悲剧。
抑郁症和其他疾病的不同之处在于抑郁症的病人是想尽办法想解脱，想轻生。其他的疾病都是千方百计花钱，想求生。所以患了抑郁症的人，一定要自身多了解有关抑郁症的问题。多一份了解才有可能，多一份接纳。
抑郁症者一定要学会接纳自己的病情，不要总是抗争许多患抑郁症的人，最大的痛苦就是自己与自己作对，不接受自己的不完美，不接受生活中的不完美。结果自我摧残，生活是极度痛苦的。
抑郁症是一种特殊的疾病，如果内心强大的人，通常不会患抑郁症，既然已经患了病，就一定要到医院及时治疗，早日缓解。
打开心扉，让阳光照进来，愿我们的生活更加温暖，有光。
这个问题我很有发言权，因为我专门从事心理咨询与心理治疗工作，而且面对的抑郁症患者特别多。
抑郁症首先要做的就是对症治疗，改善睡眠问题，养足精神。而睡眠问题的改善靠个人单方面的努力是做不到的，一定要用药物调理，所以前期药物要到位，让自己每天有足够的睡眠，一般助眠药物很多也会抗焦虑。
其次，等症状改善之后，能够做心理治疗的时候，再配上专业治疗师的心理治疗，效果就非常明显。
最后，抑郁的原因各有不同，心理咨询和心理治疗的措施也要因人而异，不是一成不变得。很多时候，还需要患者家属配合一起做家庭治疗。
希望我的回答能给你指明一个方向，增加你的信心。
失眠是抑郁症的表现之一，抑郁症的主要表现有三，低心情低落、思维迟缓、意志减退，以及还有其他的躯体症状，失眠或者早醒常常是抑郁症的挺重要的症状，所以在治疗的时候，既治疗抑郁的症状，也要解决失眠的问题。
首先，要正确地看待失眠，不要盲目地紧张、害怕、恐惧，因为这种负性情绪的出现，反而会让睡眠质量更加不好，以平常心看待失眠反而睡得更好。其次，作息时间规律，调整作息时间，晚上11点以后是需要进入睡眠的状态，要按时作息，不要上床等觉睡、不要赖床、不要补觉，适度的有氧运动对睡眠的改善也是有帮助的。避免睡前情绪激动或者兴奋的状态。如泡脚，提前进入准备睡眠的状态。若上述都不能够改善现况，建议及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。

中年人面对焦虑和失眠，有好的对策吗？

有很多方法，就不知道你想不想改变。比如看医生、冥想、内观等等都可以。医生可以给你心理疏导，冥想是一种禅修，内观是如实观察你自己。

有什么医治失眠，抗焦虑的办法啊？？？

传统的做法如下:
睡前一杯热牛奶,洗个热水澡(或热水泡脚二十分钟),洗澡前适当运动(切忌激烈运动,以轻柔的伸展运动为主,略微出汗为宜)。
切忌:
激烈运动,含咖啡因的食品或饮料(可乐、茶、咖啡等),做容易引起神经高度兴奋的事(打游戏、看球赛、恐怖片等)
偏方:
在许多学术性研究文章中指出,欣赏美丽的照片或是颜色极为鲜艳的画面十分钟左右,会造成反应短暂变缓。其实是视网膜疲劳,让脑神经反应偏向缓慢。可以利用这一点来催眠,在打算睡觉前,找一点颜色异常鲜艳的图片看,觉得有点思绪呆滞就放松休息。
我的方法:
以上的方法是在许多地方看来的,可能是比较常用的方法,但是每个人的体质不同,效果也可能不同。我以前高三学习非常紧张,失眠了一星期。越是担心影响第二天越是睡不着。后来干脆横下一条心,"你爱睡不睡吧!反正一星期来,上课也没见效果下来多少,不睡就不睡吧!",结果这样一想,思想放松了,马上睡着。大部分失眠其实是心理问题造成的,许多外用手段不一定对症。担心自己睡着的时候特别容易睡着,长跑时想到自己差不多跑了那么久该累了就越来越累。解决心理问题还是心理方面着手,不要强迫自己睡觉,硬碰硬只会让你睡眠越来越差。睡不着就干脆起床,等真困了,什么咖啡啊,剧烈运动都拉不住睡意。关键是别让睡眠成为心理负担。希望你能快些找回自己的梦乡咯!