随着生活节奏的加快和社会压力的增大，失眠问题逐渐成为现代人普遍面对的困扰？

如何解决失眠问题

有哪些解决失眠的小窍门？

睡眠障碍成为社会普遍关注问题，造成睡眠障碍的原因有哪些？

根绝中新网调查数据显示，我国目前有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅占位10％。可见，国人中有睡眠障碍的人不在少数，所谓睡眠障碍，是指睡眠量不正常，睡眠时间过长或过短，以及睡眠中出现异常行为的表现，简单来说就是睡眠时间和觉醒正常交替规律出现紊乱。原因一般都比较复杂和多样，但睡眠与人的健康息息相关，如果没有良好的睡眠，对个人的身体健康和工作效率都有极大影响。正如健康专家所说，睡眠是维持人体生命重要的生理功能，是人体必不可少的。从大多数人的情况来看，造成睡眠障碍的主要原因有三：

第一、心理因素造成睡眠障碍。生活中我们时时刻刻面临着学习上的、职业上的、感情上的压力，这些压力如果得不到及时的纾解，就会积聚在我们心里，难以消化。在夜深人静的时候，往往会让我们难以入眠，想东想西，直接导致睡眠障碍的出现。如果不将这些心理压力化解开来，困扰就会常在心里，长此以往，就会让睡眠变得更加困难。所以，想要改变因情绪、压力带来的睡眠障碍，需要我们学会和自己达成和解，只有自己心情愉悦了才有可能真正睡得着。

第二、身体疾病导致睡眠障碍。很多的人睡眠问题，不是因为自己不想睡，而是没有办法入睡。尤其是因为身体上的疾病导致的睡眠障碍，更是无法克服。如脊椎病、肠道疾病、心脏病等，往往在夜晚的时候让人感到疼痛难忍，影响日常睡眠，也影响个人正常的新层代谢。慢慢的身体状况就会变差，身体素质也会越来越差，抵抗力降低，形成恶性循环，越来越难入眠。

第三、过度进食和过度运动。睡前如果大量进食，会导致胃部胀痛，消化系统继续高强度工作，自然会影响入睡。当然，大量的运动也不好，因为过度的运动强度会引发大脑皮层的亢奋，并且伴有一定的饥饿感。如果这个时候再吃宵夜，那么就会形成睡前运动，运动后变饿，饿了就吃宵夜，吃完宵夜又睡不着的死循环。久而久之，不仅睡眠质量越来越差，而且还会越来越胖。因此，想要睡得好，睡前适度的运动是有好处的，但过量不仅身体吃不消，也不会起到助眠的效果。

失眠带来的影响

失眠带来的影响

????️随着生活节奏加快、工作压力增大，睡不着、醒得早、睡得浅……已成为许多年轻人的现状。
????️失眠会给我们带来哪些危害呢？
头痛：长期失眠会损害神经系统，导致眩晕、头痛等。
脱发：失眠导致身体虚弱，头发失去气血滋养。
皮肤暗黄：长期失眠引起夜间睡眠不足，老化角质增厚。
记忆力下降：长期失眠导致神经功能障碍。
免疫力下降：容易感冒、消化不良等。
????️以我自己为例，之前因为考试压力大，经常睡不着觉。每天都是黑眼圈➕蜡黄的皮肤，整个人精神状态特别差，根本不能集中注意力学习。后来做了一些调整，成功摆脱了失眠，分享给你们。
✅每天除了学习，可以适当运动，促进身心健康（但睡前不要运动哦！）
✅白天尽量不要睡觉，午睡可以少睡一会。
✅放松心态，不要整天焦虑、紧张。
✅饮食上可以多吃一些富含B族维生素的食物，动物肝脏，牛奶????等。
✅ 还可以适当补充B族维生素，高活性甲钴胺（无需转化，快速补充神经营养）➕其他B族维生素（8种核心营养，协同增效）。每天一粒，能补充8种维生素B，帮助营养神经、对失眠引发的头痛困扰非常顶用！适合记忆力、专注力下降uu！
最后希望大家都可以远离失眠带来的烦恼，每天都能睡个好觉！

失眠是什么原因?有没有简单有效的办法?

睡不着觉的时候有什么办法可以不失眠呢？失眠都有什么原因呢？有过失眠经历的人都有过这样的体会，漫漫长夜，试过各种调节方法仍无困意时，时间越往后就越容易紧张。太多需要睡着了又不睡着就不好的理由——隔天要上班，上学，要怎样怎样……所以，解决失眠是当务之急，首要解决问题。然而，往往事与愿违，越重视着急想解决，反而越加重，恶性循环。尽管看过不少文章，知道心理作用影响大，但却不知如何放下心中的焦灼。RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对睡不着觉这个问题给出了很好答案。

首先，我们先了解一下失眠都有哪些原因呢，只有找对原因，才能解决自身问题终结失眠。

1、衰老、脑部重创，外伤、手术

脑缺血引起的脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降睡眠障碍。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右，和年龄相关的老化，睡眠浅，多梦。

2、精神紧张， 思虑过度，抑郁压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏，反应迟缓，入睡困难。

3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度

持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到限 制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。

4、经期、孕产期、更年期体内激素失衡

体内激素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。

5、长期药物副作用

药物依赖产生的功能惰性，药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、成瘾和药物依赖。

6、体弱、多病，和脑营养相关的流失

长期的体质虚弱，营养不好，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生。

RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：

通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、

通过了韩国健康认证、

获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、

美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。

只有知道了自己失眠的原因，才能针对问题解决问题。下面我们来说一下怎样才能获得一个好的睡眠呢？

我们应该重新认识睡眠这件事，普遍常识就是盯着睡眠时长来评判睡眠好坏，睡眠质量很少关注，或者觉得睡眠质量自己控制不了而忽略。事实上，我们可以改善失眠质量。

睡眠效果 = 睡眠时间 x 睡眠质量

睡眠质量跟什么有关呢？跟睡前头脑是否过于劳累，是否焦虑，是否有心事忧郁等等有关。所以，能否有效对自己头脑身心进行放松，影响着睡眠质量好坏。睡眠质量不好的时候，睡眠时间再长(或者说是躺床时间)，睡眠效果也未必好。相比来说，放松状态再睡三四个小时，效果比带着头脑劳累/焦虑/忧虑，匆忙入睡，睡眠效果要好得多。

回到主题，晚上睡不着时该关注什么？有什么办法才可以不失眠呢？理解了上面说的睡眠效果、质量重要性之后，请把你习惯性地关注睡眠时长，改成关注自己头脑是否放松！哪怕开始时当天或者前面几天，还是一样睡不着。与其躺着翻来覆去睡不着心烦心慌，不如起来缓慢散步放松。随着时间推移，缓慢散步默念“放松”，让自己头脑越来越得到放松，就算今晚还是睡不着，或许明晚后几晚，某个时候困意自然来。所以，坚持这些放松措施是有意义的，利于打破恶性循环的。起码比一直盯着时间，焦虑要少得多。因为你会觉得，随着时间推移，目前所做的是有收获的，越来越得到——放松;而之前被动盯着时间，越来越失去——时间，会容易让自己越来越焦虑，更睡不着。关注点不同，对心情心态影响大不同。

具体怎么放松呢？有心事的，尽量先倾诉宣泄情绪，解决烦恼，找朋友倾诉或日记自我引导。没具体心事的，睡前可以先缓慢散步一两个小时，边默念“放松”。还可以边低音量听轻音乐，或看轻松点的电视，如综艺音乐类。或者适合自己的放松方式。

还有要说的是。大家都知道。科学研究人体内的5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素与我们的睡眠息息相关RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成临床研究

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， RSHWHO作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

多巴胺的睡眠

RSHWHO中茶氨酸可以明显促进脑多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的神经递质，也对神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)

褪黑素和睡眠

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素较影响神经激素。研究显示RSHWHO可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。

偶而失眠不是病 重度失眠会要命

如果是突发性，暂时性失眠，不必过于担心，大多是因为心理、病理、环境因素的变化影响导致的睡眠障碍，可以通过调整以上因素，恢复自然睡眠质量。

随着生活节奏的加快，互联网时代的来临，越来越多的女性跟手机为伴，睡前三部曲：微信、微博、抖音。放下手机已是深夜了，今天熬夜明天补，今年熬夜明年补。学生族不够睡，年轻人不想睡，中老年人睡不好。睡眠问题已经成为了社会问题。

失眠的原因有很多，想必有什么办法不失眠你已经了解很多了。压力只是一部分，现代社会中的每个人都承受着很大的生活压力：孩子上学、升职、供车、供房、疾病、子女教育等等，哪一样不是让人心焦的原因呢！有很多解决的失眠办法，但一定要用对办法，RSHWHO快眠是＂疲劳脑细胞三步恢复法＂的创始者， 全力把脑健康带给每一个家庭。品牌使命是：修复疲劳脑细胞。愿景：为亚健脑细胞量身定制多元平衡营养。这对每个人的睡眠问题有很大帮助，在此也期望被失眠困扰的你们早点好起来拥有一个好的睡眠。

失眠的知识

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。 【失眠表现】 1、入睡困难； 2、不能熟