女子入睡困难，容易紧张害怕，失眠，莫名紧张害怕！
莫名紧张、害怕是为什么？
总感觉莫名紧张、害怕、恐惧不安是怎么回事?
前段时间我经历莫名紧张害怕、胸闷气短我才知道中医一般认为是所谓肝气虚者恐，也就是肝血不足引起的。总是无缘无故觉得恐慌心慌中医也叫作惊悸。
一般临床还可以表现为心悸不安，焦虑、容易紧张心前区不适，胸闷气短等等。并且从始至终都会有焦虑紧张感觉。现代医学也叫做神经官能症，去医院检查也没有什么异常，就是老是心理紧张害怕是一种非器质性的心理疾病。
我是怎么克服紧张焦虑不安的?
早起读书：我几乎每天要读书，能读一页就一页，能读一分钟就一分钟，重要是养成习惯。跑步：跑步是可以治愈一切的，不要求跑多少公里，行动跑起来就行，我习惯早起跑步，晨跑夜跑都可以，没有要求。
多睡觉：焦虑紧张不安的人，其实睡眠质量很不好的，所以会经常失眠，缺乏睡眠。所以能多早睡觉就多早睡。找点事情做。焦虑不安的人经常会胡思乱想，尽管自己有多疲劳，脑子还是在想。
所以我们必须找点简单的事做，比如打扫卫生、做家务、整理衣服等等这些事情属于简单能完成任务，也容易产生有成就感爆棚。
最近老失眠，睡前紧张，担心自己睡不着，有点恐惧睡觉
失眠的自我调整 一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。 二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，失眠压抑，恐惧紧张怎么办
根据你提供的病情,初步诊断:焦虑症.建议看看以下文章: 焦虑就是感到恐慌和紧张,预感不幸的事情即将发生，常表现出坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经功能紊乱现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此晚上害怕睡不着，越紧张，越睡不着，怎么办
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。 2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。 3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。 4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮我得了失眠恐惧症，求救！
在临床上恐惧症患者除了担心紧张，害怕回避以及引发焦虑症状以外，也可以引发高度的警觉，如失眠患者可以出现入睡困难，频繁醒来，醒来以后无法继续入睡，睡眠浅，多梦等相关的症状。 所以说针对这种情况，临床上进行系统的心理治疗，药物治疗特别关键，心理治疗包括对恐惧症进行的暴露，治疗行为，功能分析，认知疗法也同时需要采用放松训练。 而药物治疗的选择上，以抗焦虑药物，或者是具有镇静作用的抗抑郁药物进行系统治疗，往往失眠恐惧症的症状得到有效的改善。相关文章
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