怎么心无杂念地快速入睡

怎样让失眠的人快速入睡?

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

半夜醒来怎么可以快速入睡？

半夜醒来快速入睡的方法如下：
方法一
首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢地把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。
大概进行五个循环，你会发现，你在做这个深呼吸的时候，大脑几乎是一片空白的，你不会像任何其他的事情，做完五个循环之后，我们进行下一步，首先保持住你大脑的空白状态，然后把你的思想，（任何一个身体部位都可以，这里我们用胳膊举例子）放在你的胳膊上，想象你的胳膊，变得越来越轻，就像要飘起来一样，然后慢慢的，真的飘起来了，在这时候，你的大脑意识是非常模糊的，你只需要反复暗示你自己，直到你真的感觉到自己的胳膊变得越来越轻，直到飘起来。

在你进行这个过程的时候，你可能已经不知不觉达到了入睡状态，还有一种可能，你对这种方法不太熟练，你不但没有成功入睡，甚至变得更清醒了，就算这样也没有关系，你只需要继续深呼吸，按照这个方式，重新进行几次，你一定可以成功入睡。
方法二
在睡前的几个小时，你可以去尝试跑步，给自己制定一个跑步计划，当你累得筋疲力尽后，再回来躺在床上试一试，看看会不会躺下就睡。

方法三
失眠的人，在床上躺再久也睡着，躺得越久越焦虑，越烦躁，越失眠，睡不着的关键在于，你脑袋里有事，你有一些值得你思考的东西，那不妨尝试把这些事解决，让你不再有担忧，然后再去试试，能否入睡。
失眠的人最好不要去吃安眠药，第一次吃的时候，可能一片安眠药就能让你入睡，但久而久之，可能十片都没有效果，可能还会产生药物依赖性，并且安眠药会人体造成很多副作用，如反应迟钝、记忆力衰退等。

这些方法会让你的睡眠质量，有一些明显的提高，但所有助眠的办法，都只是暂时的，只是一种辅助你入睡的手段，并不彻底，只有真正的心无杂念，摒弃内心所有的焦虑，才能让自己的睡眠恢复到自然的状态。

怎样才能快速入眠？

想要快速入眠可以采取以下几种措施:
1，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。
2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。
3，临睡前半小时洗一个热水澡。

怎样快速进入睡眠

快速入睡法 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 火鸡 它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

如何有效快速地进入睡眠？

如何让自己快速入眠，有两种方法：
一、放松疗法
仰卧床上，头枕舒适，双手放于身体两侧，手心向上，双眼微闭，想象自己身处温暖的环境，沐浴阳光的温煦，天空湛蓝湛蓝的，有白云在飘，微风扶面，苍松翠柳，青草茵茵，自已置身于花海之中，鸟语花香，周身放松。先从头部开始一直向下，一个一个部位的放松：头发放松，额头放松，眉毛放松，脸部放松，下颚放松，颈部放松，上肢放手松，胸腹部放松，下肢放松，脚部放松，动作要慢，不要急于求成，心神合一，慢慢的就会进入睡眠状态。
二、穴位刺血
1、思虑过多引起的失眠，入睡难，醒了之后又不容易睡，可以选择中冲穴刺血，泻心安神，有助睡眠。
2、由于生气引起的肝气不舒导致的失眠，因郁生热，也会入睡难，容易早醒，多梦，处于浅睡眠状态，可以选择关冲穴刺血，起到清肝降火，清热疏肝的作用，有助睡眠。
3、由于脾胃不和导致的失眠。常言道胃不和则寝不安，有的老年人，会有嗳气，打嗝，反酸，烧心，也会出现早醒症状，方法是，每晚睡觉前拍打尺泽穴，要拍出砂来。减少胃酸有助睡眠。
4、老年人由于年龄太大，肝肾阴虚，阴不敛阳，这种情况下的早醒，入睡难可采用照海穴贴针点按，我泡完脚后，用手按揉按揉照海穴，也可以起到滋阴清热的作用，有助睡眠。
以上方法坚持经常，会收到良好效果。