越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉

面对突然而来的焦虑感该怎么应对与调节自身呢？

焦虑感的原因是担心尚未发生的事情会出现自己无法承受的结果。而归根究底，在于害怕自己无法承受坏结果所带来的负面情绪，怎样应对坏结果，就成了处理焦虑感的关键。
你可以尝试运用以下由认知行为疗法延伸出来的方法，来调节和应对焦虑：
1、在引起你焦虑的想法前面，加上”我有一个想法”几个字。
这几个字会告诉你的大脑，你所担心的事情还不是事实，只是想法，它可能发生，也可能不会发生。你要不停练习把这几个字加在你念头前面，反复让你的大脑记住”仅仅是想法而已”，你仍然有能力去改变事情的走向。
2、弹幕法。把焦虑的念头当成经过你脑海的弹幕。
每个人每天大约会产生6-7万个念头，如果我们抓住其中负面的念头不放，抓住的同时，我们又会对这个念头衍生出相关的负面念头，导致无法摆脱从这个念头引起的焦虑。
而当你试着把这脑海中自动产生的念头当成是弹幕文字，看到也不去点击它时，它就会自动溜走，不会停留在你的脑海。它反复出现时，就反复让它溜走，静静看它走就好了。
3、录音机法。把重复影响你的负面念头当成一台录音机在播放。
大家都会以为，一定要把这个焦虑消灭掉才可以。事实上只要担心的事情还在进行，焦虑是不可能完全消失的，但我们生活中还有其他事情要去做，不能被焦虑占据24小时。
这时候，你可以把焦虑的念头放进身旁假想出来的录音机里，任它播放，双手和脑袋空出来，就能做别的事情了。学会和焦虑共处，而不必强行消灭它，会帮你节省精力和时间，做更多本来要做的事情。
4、限时焦虑法。给自己一个固定的时间段，只做焦虑这件事。
焦虑其实难以完全占据你的24小时。你可以每天抽一小段时间（如一小时），什么都不做，让脑袋腾出空间，专门用来焦虑。调好闹钟，到点立刻停止。
这样做的好处在于，焦虑得到你的重视，被完全释放；而且当焦虑达到一个阈值的时候，你焦虑的时间就会自然下降，后面每天焦虑的时间段就会越来越少。
以上就是应对焦虑的几个方法，是基于认知行为疗法以及相关的正念认知疗法、接纳承诺疗法所诞生的方法，得到了无数心理学家的有效验证。希望能帮到你。
现在，失眠的朋友非常非常多。
其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？
当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。
我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。
下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。
所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。
其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。
还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。
明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。
所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。
我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。
人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体 健康 。当你先让自己拥有了一颗开心快乐 健康 的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和 健康 。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光
当下焦虑变成了一个经常被人挂在嘴边的词。有人为此彻夜难眠，有人为此登上了天台。生活从来没有放弃过我们，但是焦虑也从来没有离开过我们。当焦虑变成生活的一部分的时候，我们应该如何去面对和应对？
焦虑表现比较明显的几个方面：
惊恐发作： 惊恐症常常与压力相伴，比如工作压力过大时，焦虑达到顶峰，就可能会惊恐发作。惊恐发作往往会突如其来，瞬间让人觉得天昏地暗，在惊恐发作的时间里，无法正常行动。
睡眠障碍： 睡不好或者睡不着，都会造成比较严重的焦虑，尤其是失眠，失眠越严重的人越焦虑。这种焦虑并不完全来自于睡眠障碍造成的身体疲劳，更多是因为对于睡不好睡不着这件事的担心和害怕。
社交恐惧： 社交焦虑主要表现在刚进入社交场合或活动现场时的尴尬和没有安全感，当一个人处于可能被他人评估的社交场合时，会产生恐惧等不是情绪。受困于社交恐惧的人，会害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝和评判自己。
情绪低落： 情绪低落在生活中通常会被叫做抑郁，处于抑郁之中的人，会想不通自己为什么会抑郁，进而会自我感觉非常糟糕，产生不必要的内疚感，由于每天都需要耗费巨大的经历去应对抑郁，而没有多余的经历去处理其他事情，最后就产生了焦虑。
身体不适： 长期处于亚 健康 状态，甚至是长期生病需要治疗的人，容易陷入抑郁和焦虑的情绪，而这种抑郁和焦虑反过来，又会更进一步恶化身体的 健康 状况。
除了找到焦虑的来源，在面对焦虑时，应该做到以下几点——
第一是面对焦虑，不要恐慌，焦虑是很正常的事，每个人都会焦虑。
焦虑来自于人类基因中面对危险时的本能反应，是每个人都会遇到的情绪，没有好坏之分。很多时候我们之所以焦虑，并不是因为引发焦虑的那件事，而是被即将面对焦虑的恐惧给打败了，被那些还没有发生但可能发生的事给击倒了。
比如明天你要出差，需要赶早上第一班飞机。由于担心早上会起不来，你今晚必须早点睡，但是你担心生物钟会影响你晚上早睡，于是你开始焦虑起来。其实你是否能顺利早睡，你在白天的时候是不知道的，但是你从接到任务的时候，就开始担心了。如果你按照平常的作息时间睡觉，提前定好闹钟，你并不会起不来，也不会错过飞机，所以你的焦虑虽然是正常的，但是其实并没有严重到影响睡眠的程度。
有焦虑说明你关心和在意自己面对的事情，说明你有责任心，但是你不需要恐慌和担心。生活中大部分的焦虑，都有应对办法，只要我们提前做好准备，那些我们担心的事情其实并没有机会发生。
第二是要勇敢的去面对焦虑，不要逃避。
焦虑已经与我们如影随形了，逃避就势必无法发挥作用。既然如此，不妨直面焦虑，找到真正让我们焦虑的原因，从根本上去解决焦虑，从而让自己生活得更轻松。
与其为了逃避焦虑，而不得不面对事后由于逃避的负疚感带来的更为深重的焦虑，不如一开始就不要逃避。当你去做这些事情的时候，你的焦虑和内疚就能得到有效的缓解。
第三关心身体 健康 ，留意身体给出的焦虑信号。
身体很多时候其实比心理对于焦虑的反应会更敏感。我们可以通过自我麻痹去告诉自己没必要焦虑，但是我们无法欺骗我们的身体。当压力超过一定的承受度时，由压力引发的过度焦虑会首先通过身体的肌肉，骨骼和神经发出信号。
如果已经身体发出明确的信号，那么是时候停下来仔细的看看自己是不是遇到了特别大的压力。否则未来身体可能会做出更加激烈的反抗，来应对过度焦虑造成的严重后果。俗话说得好，身体是革命的本钱， 健康 的饮食习惯，积极且合理的锻炼，能增加我们的身体面对焦虑的反应。
第四要学会求助，不要独自挣扎或自我麻痹。
社交恐惧和情绪低落造成的焦虑，通常会让我们羞于诉说。但是一味的压抑只会让自己的情绪问题越积越多，最终会以更强烈的形式爆发出来。其实许多人都会在生命中的某个时点与你拥有同样的感受，让他人了解你，会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。
学会求助，选择合适的谈话对象，对于帮助我们妥善的应对焦虑非常有效。如果自己的朋友圈没有合适的人选，可以直接求助专业人士，或许在面对陌生人时，我们会更容易打开自己，从而获得外界的帮助和支持。
为了和焦虑更好的相处。我们需要学会和焦虑做朋友，去了解和认识它，而不是和它做对抗。当我把焦虑当做自己生活的一部分的时候就。就会发现，其实焦虑没有那么恐怖。
在和焦虑共生的日子里，我们应该放下一定要摆脱焦虑的念头，而是学着去分享和表达自我感受，一定能创造一个更好的自己。我们都是普通人，生活总是像过山车一般考验我们，通过了解自己，接纳和放下过去，我们会得到一个更加 健康 ，快乐和与焦虑和平相处的未来。
因为某些原因，我的单位在七月份就要解散，刚入而立之年的我，即将失业。刚听到消息时，作为一个月负族的我来说，心里一阵拔凉。学历低，又没特殊的工作技能，刚开始几天也很焦虑的，但是现在就没觉得有什么了。[呲牙]根据我的这段亲身经历来说，面对突然而来的焦虑时候，一定要冷静一定要冷静，首先要弄清你的焦虑源于何处？然后弄清后，自己默默地制定计划或者解决方案来，这样你心里就有个底，就不至于每天诚惶诚恐。如果实在不清楚焦虑来自何处，我建议楼主约几个老友出来聚聚，谈谈近况，出去放松嗨皮一下，很大程度能缓和情绪。如果不习惯向他人表露情绪，就自己去书店看看书，或者去运动一下。这是我个人的一些经验，希望能给楼主一点启发和帮助。
朋友，你好，负面情绪来临时，如果去对抗，那就是用负面情绪对抗负面情绪，结果就是导致了更大的负面情绪。负面情绪来临时，如果去接纳，那就是认同自己的负面情绪，认同自己可以负能量，久而久之虽说习惯了负面情绪带来的痛苦，有可能会让自己感觉好一点，但实际上蕴藏着极大的危机。
如何正确的对待负面情绪？对待负面情绪正确的方式是，不去理会负面情绪，投入到做正能量的事情上去，不断的放大正能量。一切负能量、负面情绪就会退散。
相信你在生活中能发现那些内心非常正能量的人，每天都是很开心快乐的，那种快乐并不是物质生活条件有多好，而是内在精神力的散发。我们有时间可以多去做有利于他人、有利于 社会 的正能量的事，当我们把内心打开，将自己的爱释放给这个世界，我们就是爱本身，就是正能量体，那些负面情绪自然而然就跟我们一点关系也没有。我们的内心自然充满喜悦、快乐。说得再多也没用，关键是自己真正去实践，当你真正体会到了你才能更加相信，朝着正确的方向努力前行。越去实践越快乐，进入到正能量循环的道路上，人生将充满 健康 、快乐、幸福！
除草要除根，要先找到焦虑的原因，因何而起？解铃还须系铃人，回到自己的内心，做一个内心的观察者，找到根源，一切的恐惧、担心，都不过是一种感觉，它都会随着你鼓起勇气付出行动时，逐渐消失殆尽！战胜负面情绪最好的良药就是积极正向面对所有的发生，加油！
告诫自己，没有事。没有事，庸人自扰。
焦虑是不好的心理表现，必须快速去除它，想想实在的事情，有价值的事情！

有失眠症的人千万不能碰哪些食物？

那哪些食物不适宜失眠症患者吃呢？ 1、咖啡因  很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 
2、辛辣食物  其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、油腻食物  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 
4、产气食物  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 
5、酒类  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
6、糖果 睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
7、高脂、油炸食物 睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
失眠有哪些症状
1.难以入睡。
2.不能安然入睡，减少睡眠时间。
3.早起，醒后不能入睡。 
4.经常从噩梦中醒来，感觉他们整夜都在做噩梦。 
5.睡眠后能量未恢复。
6.发病时间可以长也可以短，短的几天可能会好转，长者几天很难恢复。 
7.容易被唤醒，有些对声音敏感，有些对光敏感。 
8.许多失眠的人喜欢思考。 
9.长期失眠会导致神经衰弱和抑郁，神经衰弱患者的症状会加剧失眠。失眠会导致疲劳，躁动，全身不适，精神萎靡，反应迟钝，头痛和无法专心。它的作用是精神疾病，更严重的是会导致精神分裂症和抑郁，焦虑，植物神经功能紊乱和其他功能性疾病，以及各种系统疾病，例如心血管系统，化学系统等。
严重长期失眠如何调理 
有些人经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒，有的甚至彻夜难眠。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，严重损害身心 健康 ,严重长期失眠如何调理临床试验表明RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。我们发现,大多数睡眠障碍与焦虑性情绪和失眠后的心理暗示有关,还与不合理的睡眠行为有关,为此,尝试用放松训练和合理缩短病人床上时间来缓解失眠病人的焦虑性情绪和解除心理暗示形成的恶性循环,效果明显。   
从身心调理入手。 一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方可考虑药物治疗。 
调整心理，顺其自然。 如果出现暂时性的失眠，往往刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，影响才会越来越小。 
合理饮食，生活规律。 良好的生活习惯和规律有利于睡眠，要避免睡前饮用浓茶、饮食过饱、饮酒或食用刺激性食物。晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡，或用热水泡脚，也可促进睡眠。
睡眠是人类不可缺少的生理需要，我们大约有1/3的时间都处于睡眠之中。睡眠对于巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等都具有重要的生理意义。 据世界卫生组织（WHO）调查，世界范围内约1/3的人存在睡眠问题。
失眠严重损害患者的身心 健康 ，影响患者的生活质量 ，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和 社会 都构成严重的负担。
第一，哪些容易失眠呢？
1.易感因素
研究发现，失眠症的主要危险因素包括年龄、性别、家族史、精神疾患等，而且曾经发生过失眠的人更容易再次发生失眠，其再次发病率是普通人群的5.4倍
年龄 失眠症的显著危险因素，随着年龄的增加，失眠症的患病率也逐渐增加。
性别 女性患病风险约为男性的1.4倍，该比例在45岁以上人群中甚至增至1.7倍。
家族史 有家族史的普通人群的新发病率是无家族史人群的3倍。
精神疾患 70％～80％的精神障碍患者均报告有失眠症状，而50％的失眠症患者同时患有一种或多种精神障碍（如抑郁症、双相 情感 障碍、焦虑症等）。
2.促发因素
有一种理论认为，年龄、性别、遗传、性格等易感因素令特定个体对失眠易感，如果又出现了促发因素，比如重大生活事件（如亲人离世、失业）、应激（如生病、不良情绪），超过了发病阈值，失眠就会急性发生。
3. 维持因素
失眠在出现之后，还需要有维持因素的存在，才会达到诊断失眠症的持续时间和频度要求。维持因素指的是使失眠得以持续的行为和信念，包括短期失眠后采取的不良睡眠行为(如延长在床时间)，短期失眠导致焦虑、抑郁等不良情绪，尤其是对失眠本身产生焦虑或恐惧。
第二，有失眠症的人千万不能碰哪些食物？
1.含咖啡因食物
喝咖啡可以让人紧张，消除所有的困倦。有些人晚上要加班，所以他们选择喝一杯咖啡来提神自己。然而，当他们真的想睡觉时，睡眠就消失了，所以下午5点时，最好不要吃任何咖啡因的食物或饮料。
2.红薯、豌豆及其他产气食物
烤甘薯可以说是冬天最热的小吃之一。但是在消化过程中，红薯会产生更多的气体，直到睡觉前，消化气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
3.油腻辛辣的食物
经常爱吃大鱼大肉的人，很容易造成肥胖，一般肥胖的人都是会有睡眠障碍，晚上爱吃大鱼大肉，消化系统会不好，睡觉也会睡的不安稳，反而是影响了睡眠，导致失眠持续发生。而辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等辛辣食品，食后病人“火气”更大，会加重失眠。
第三，有失眠症的人需要怎么调理？
1.随季节变换调整睡眠习惯
春夏季节应该“晚卧早起”，秋季应该“早卧早起”，冬季应该“早卧晚起”。当然，也不是说越晚越好，一般晚上9：00就可以上床，最迟不要迟于10：30，早上要等太阳出来后再起床，一般在早上七点左右，不宜太晚。睡眠时间一般在保持在每天8小时左右，年老、体弱的人应适当增加睡眠时间。
2.养成良好的睡前习惯
为了提高睡眠质量，睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间，就算是放假，也不应该晚睡。在晚饭以后可以散散步，帮助消化。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩手机等电子产品。
3.睡前不要喝含有咖啡因的饮料
睡前4个小时最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少，不要吃刺激性的食物。特别是不要喝含咖啡因的饮料，比如浓茶、咖啡等。咖啡因可以兴奋人体的中枢神经，引起神经兴奋，驱走睡意恢复人体的精力。特别是晚上喝，有可能影响你一个晚上的睡眠。
4.睡前喝杯温牛奶
牛奶帮助睡眠已经被研究所证实。研究发现，牛奶中包含一种叫色氨酸的物质，它能够发挥镇静的功效。同时，牛奶还是一种高钙食物，能够帮助大脑充分利用色氨酸。因此，睡前喝杯牛奶，帮你快速进入睡眠。
5.睡前用热水泡泡脚
民间有很多好的习惯，比如睡前用热水泡脚，还有一些俗语流传：“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”。它提示了热水泡脚的 养生 功效。脚底有非常多的穴位，用热水泡泡脚，可以刺激穴位，缓解疲劳，放松心情，有助睡眠。
失眠是现代很常见的一种现象，不管是老年人疾病性的失眠还是年轻人精神上的失眠，总之现在大叫睡不着的人越来愈多，白天做事情昏昏沉沉的人也越来越多。
俗话说“肝藏魂”，肝火旺则神不守舍，所以说失眠的大多都是因为肝脏上火了。肝火旺会导致睡觉的时候失眠多梦。半夜惊醒。口渴多饮，甚至是引发疼痛等症状，所以建议患者在这个时候注意自己肝脏的调理。
而且因为睡眠不好，也会导致自己身体的微循环也会受到影响，排毒等功能紊乱，势必会导致一系列的身体不适。
肝火旺除了失眠还会有以下症状：
1、眼睛干涩、眼屎多；
2、经常放屁、肚子胀；
3、口干口苦、口臭重；
4、长斑长痘、脸冒油；
5、指甲有竖纹、易断；
6、头发油腻、爱掉发；
7、食欲不振、常恶心；
8、情绪暴躁、爱生气；
9、大便粘稠、小便黄；
10、手掌发红、青筋爆；
11、体乏无力、人抑郁；
若是占了3个以上，那么就可以断定是肝不好肝火旺导致的失眠了，这时候从饮食下手最为有效， 只有养好肝，清肝下火了才能够彻底治好失眠症 。
肝火旺导致患上失眠症的人，千万不能碰以下4种食物
1、黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠，导致肝火加剧。
2、碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
3、红牛
红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。
4、印度咖喱
不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。所以有失眠症的人，晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
肝火旺失眠的人，老中医推荐每天饭后用“它”泡水喝，清肝下火助睡眠！
1、当菊苣根爱上枸杞——养肝养血；
2、当菊苣根爱上决明子——清肝明目；
3、当菊苣根爱上白茅根——清肝下火；
4、当菊苣根爱上蒲公英——肝火没了；
5种相遇在一起，每天都能够睡好觉了。
在《本草纲目》中，记载着这个清肝下火的食疗方子—— 仰 甘 草 茶 ，减轻肝脏负担，帮助肝脏去火，促进身体新陈代谢，保护肝脏 健康 。
取：适量决明子、枸杞、蒲公英、茅根、菊苣5种食材，煮水代茶饮，每天饭后喝2杯，清肝下火。
坚持饮用一个月，它既有中药疗养身体的好效果，又可用于日常滋补，肝火旺会逐渐好转，睡眠质量也会慢慢变好！
现在，失眠的朋友非常非常多。
其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？
当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。
我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。
下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。
所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。
其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。
还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。
明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。
所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。
我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。
人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
睡眠对于我们人体 健康 来说是非常重要的，经过一天的工作，我们的神经处于一种疲劳紧张的状态，如果在晚上睡不好的话，会造成新陈代谢能力下降，内分泌紊乱，严重影响到我们的身体 健康 。经常失眠的人，饮食上一定要注意了，如果吃不好会刺激到我们的神经，影响睡眠，所以经常失眠的人这三种食物最好少吃，有助于安神助眠。
经常失眠的人，晚上最好少吃3物，可能有助于安神助眠
1、失眠的人，晚上少喝咖啡：
生活中很多朋友为了提升可能会选择喝咖啡，要知道咖啡当中的咖啡因会具有醒脑提神的效果，造成晚上失眠的情况，对身体 健康 不利，所以失眠的人晚上尽量不要喝咖啡，或许能够帮助你快速的入睡，拥有一个好的睡眠。
2、失眠的人，晚上少吃巧克力：
经常失眠的人饮食上要注意了巧克力，这种食物，虽然吃起来比较香甜，但是食用过多的话就会造成身体当中含有的咖啡因量增多，就会使人体处于一种兴奋的状态。所以那些常失眠的人，对于这种提神的食物尽量少碰，或许有助于安神助眠。
3、失眠的人，晚上少吃含酒精的食物： 随着人们生活水平的提高，很多朋友晚上睡觉之前都有饮酒的习惯，我在南京这都是一种常见的现象，其实适当的喝点酒对我们的身体 健康 帮助还是不错的，但是如果喝得过多就会加速身体当中的血液流动，对机体 健康 不利，特别是在晚上的时候一成分会造成睡眠质量变浅，造成失眠多梦的情况，所以对于那些经常失眠的朋友来说，晚上不要吃含有酒精的食物，或许能够起到安神助眠的效果。
经常失眠的人，晚上最好少喝咖啡，少吃巧克力，少吃含酒精的食物，或许有助于安神助眠。另外在晚上睡觉之前泡泡脚，听点轻缓的音乐，使身体放松下来，或许能让你快速的进入到睡眠状态。
1、导致腹部胀气的食物
肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3、油腻的晚餐
晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
经常失眠的人，晚上多梦，睡不好，白天没精神工作，失眠的原因有一部分是饮食引起的，失眠患者饮食很重要，如果不注意的话，就会使病情加重，从而危害身体 健康 ，还危害家人日常生活的不便。所以大家在饮食上面一定要注意为好！
很高兴能为你解答，我是心理医生老沈。俗话说胃不和则卧不安，如果在晚餐的时候吃了一些食物让胃感到不舒服，这样可能就会影响到人的睡眠质量。尤其对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前一定要避免这种食物，哪些食物不能吃呢，一起来了解一下。
油炸食物
相信绝大多数人都非常爱吃油炸食物吧，但是在晚餐的时候尽量还是不要吃，如果晚餐吃这种食物的话，会给肠胃增加很大的负担，这样就会影响到人的睡眠质量，建议大家还是以清淡易消化为主。
柑橘类食物
在晚餐的时候适当吃点水果，对身体的 健康 是有益的，但是像柑橘类的食物，比如橙子、橘子最好还是少吃，因为这种酸性的食物如果吃太多，可能就会出现胃热烧心的情况，会影响到人的睡眠质量，如果你能够管住自己的嘴巴，或能帮你改善睡眠。
浓茶
有很多的人在吃完饭之后喜欢喝点茶水，认为这样具有一定的清理肠道、刮油腻的效果，但是在晚餐后的时候一定要记得，千万不要喝浓茶。因为浓茶还有大量的咖啡因，会对大脑皮层造成很大的刺激，这样就会影响到人的睡眠。
辛辣食物
如果在晚餐的时候吃了很多辛辣刺激性的食物，这样不仅会出现烧心、胃热的情况，而且还会让人变得更加的兴奋，不利于睡眠。所以辛辣食物在晚上的时候最好还是别碰，清淡一点，更加有利于肠道的 健康 ，保证睡眠质量。
失眠可以吃的食物
酸枣仁
对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前的时候可以选择用酸枣仁泡水喝，这是一种非常好的镇静安神的食材，它能够改善人的睡眠质量，坚持用酸枣仁泡水喝，能够缓解不良的情绪，帮你快速入睡，或能助你好梦自然来。
核桃仁
很多人都知道核桃具有健脑补脑的效果，其实适当吃点核桃，对于镇静安神也有一定的帮助，它能够帮助促进褪黑素的分泌，调节人的睡眠质量，所以在每天晚上的时候适当吃点核桃，也能够帮你提高睡眠质量。
牛奶
每天晚上睡觉之前喝杯温牛奶，具有很好的镇静安神的效果，因为它含有大量的色氨酸，能够有效地促进褪黑素的分泌，让你快速入睡，所以如果你有这个好习惯的话，或能让你好梦自然来。
睡前做这三件事，好眠自然来！
睡前泡泡脚
每天晚上睡觉之前可以用温水泡泡脚泡脚，能够有效的帮助刺激脚底的穴位，疏通身体的经络，让身体变得更加的放松。尤其对于那些压力过大的人来说，睡前泡脚是一个非常好的解压方法，而且还能够帮你提高睡眠质量。
睡前散散步
如果长期饱受失眠的苦恼，建议在睡前可以外出散散步，散步的时候能够帮助促进肠胃的消化和吸收，让肠胃变得更加的舒服。而且在散步的过程中还能够帮助放松身心，这样也能够很好的帮助提高人的睡眠质量。
不要玩手机
很多人在睡前都会存在玩手机的坏习惯，但是越玩手机可能会让大脑皮层变得越兴奋，这样会加重失眠的苦恼，所以对于那些长期失眠的人来说，在睡前一定要远离手机。
失眠症各有各的原因，病因不同找一个绝对禁忌是很难的。
如果要说的话，肯定是水，晚上喝水太多起夜是非常影响睡眠的，尤其是由利尿功能的咖啡，茶和酒等不建议碰。医生建议，9点以后禁止饮水和任何饮食摄入，除非必要。可以用蜂蜜水、牛奶等，或一些好消化的流质食物。
然后还有一些小的饮食禁忌建议。
1、忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠，而且也会刺激肠神经引起腹泻等严重睡眠。
2、忌过多的食用油炸食品、肥肉、粘米、粘面等不易消化的食物，“胃不和则卧不安”，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠，吃的食物过多积滞在胃中，会引起胃部的发胀、反流等不适，对睡眠的影响也是非常巨大的。
如果只是短期的失眠的话，不要担心，一般是一些外界刺激及造成的。但如果是长期的，建议到医院进行详细的诊断和治疗，不要拖成大问题。
绿茶、咖啡等
失眠症症状在大家的身边还是比较常见的，这一疾病问题的出现对于大家的zhi生活危害影响十分大，所以大家在面对这一疾病情况的时候一定要及时看诊，避免对自己造成更多的危害影响，那么，失眠症的出现都有哪些饮食禁忌危害影响呢？
1.失眠患者不要吃辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
2.失眠患者不要吃油腻食物
失眠患者在饮食方法应该注意什么?油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

我总是充满戾气，很烦躁，易动怒，发自内心地不喜欢自己，给我点建议？

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负面能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正面能量上，负能量会自然消失。正面能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。我说的是唯一方向，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
我们有任何负面情绪的时候，第一反应应该是：“正常人都是这样，有苦有乐”。不要把它当成事，别陷进去，别去理它。事情是做出来的，不是想出来的，想的太多除了压垮自己毫无意义。其实，我们的潜意识是知道应该怎么做的。我们只管积极去做该做的事，一切顺其自然，负面情绪自然消失。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！

我的男友有很大的处女情结，我应该怎么办？

没有男人不会在意自己的女朋友非处女，除非老实人！就是老实人也在意啊，如果你男朋友是那种非常有处女情结的人，估计以后心里会有疙瘩，慢慢的就会对你有不太好的印象，此后的日子里发泄的情绪多于情感上的爱护。现时代白天认识的男女，晚上下顿馆子就可以开房也是没谁了，年轻的朋友们！没有道德与习俗的约束，有的只是混乱不堪，没办法，就认了吧。处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。

有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。女人第一次，会经受由撕裂的疼痛到快乐的享受这一转变过程，使她终生难忘。男人们也由此享受了一次最最幸福的生活体验，二人的初婚感受，会成为永不磨灭的记忆，融合到各自的血液里，成为婚姻的稳定剂。检验女子是否正派的标准。女子是否正派，对男人是否忠心，是不是处女是至关重要的。如果女子婚前就乱搞男女关系，婚后必然见异思迁，只要有心仪的男子，很有可能傍上去，成为野生鸳鸯。而对于自己的男人，则同床异梦，难成唯一。

日久必生异心，闹离婚也就成为必然。男人都是这样的，无论是在日常生活，工作还是在性爱方面都希望是处于主导地位。如果没有经历过性爱的女人，在性方面缺乏经验，男人则可以主导此事，他可以体验处女的娇羞，害怕，痛苦和快乐的全过程，这种经历会让男人终身难忘。反之如果一个女人被男人还经验丰富，让男人的老脸往哪搁？

总是觉得自己干什么都不起劲，如何判断自己是否抑郁？

抑郁症以情绪低落为主要特征，主要表现为常唉声叹气，流泪或忧愁，有轻生念头，心情抑郁，思维和反应迟钝，失眠早醒，食欲不好，乏力困倦等，严重的还会出现自残、人都有自愈力，不要无端怀疑自己是不是抑郁症。没那么容易得抑郁，多吃含有奶酪成分的食物可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。不是，是没有理想、没有奋斗目标的表现。

不要自己误导自己，尽量让自己的情绪积极乐观。没有病的人生就是最好的，不要万事往疾病上想。可能是天气炎热或者潮湿等等原因导致的。处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，要参加有益的活动。发现自己的爱好，并且去做。这样能够有效减少你在某些负面事件上的关注度，能够间接提升你的心情指数。


所以说不管是家庭教育还是公司管理正反馈才是企业成功的原因之一，患有抑郁症的患者，会产生消极的情绪，即使在一群人中间，也会莫名感到低落，提不起精神来，有时会为了照顾别人的感受，强颜欢笑，实际上会使自己更累。除此之外，抑郁成疾都是有原因的。有的人天生就是忧郁的性格，一点小事就会郁郁寡欢；有的人比较内向，有了心事或者问题，喜欢一个人承受，时间久了，也会产生抑郁情绪；有人作过调查一个人一生，有上千次舜间想死的念头，都是靠自己控制住了情感而没有发生。是否得抑郁症请看医生。

可以把社恐的人关进精神病院吗

不可以把社恐的人关进精神病院，因为社恐只是心里疾病而不精神病。

睡眠质量越来越差，失眠成了很常见的事情，导致失眠的原因有哪些？

心理因素导致的睡眠障碍，有不少人都经历过。比如说第二天要去春游，很多孩子就会激动的睡不着，上班族第二天有重要的会议和工作，学生要考试，这些重大的事情都会让人的情绪波动，导致焦虑的情绪出现，让大脑无法冷静，压力造成的原因。在如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，部分人群长期处于高压力的状态，特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员，他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。

有的朋友可能会因为生理的原因，导致没办法做一些事情。例如短时间内跨越自己的生物钟会因为自己的生物钟而导致出现各种不适应，从而出现失眠的现象，就是会直接的影响到自己的生活。这也是现代人最常见的是失眠的原因之一。

饮食因素：现阶段的人们喜欢熬夜、吃夜宵（比如油炸煎炒、糯米等难以消化的食物也会影响睡眠），再者喝浓茶、咖啡、可乐这些饮料，由于这些饮料中含有咖啡因也会导致兴奋增强引起失眠。处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，能量一旦恢复自然就好了。

失眠的人要不熬夜不睡懒觉，否则睡眠太多的话睡眠节奏会受到干扰，避免喝酒，避免含咖啡因的饮料(咖啡、可乐、茶)。睡觉前用热水泡脚，因为把脚泡在热水里会促进血液循环，有助于睡眠。失眠症是有一定的遗传倾向的，老一辈中有患有失眠症的人，往往他的下一代患有失眠症的几率也就比较大。

关于抑郁症？

抑郁症真的太可怕了，每天都很难过，会控制不了的哭，然后和身边人装作没事一样，每天都要劝自己会好的？

抑郁症要正视它，心态很重要。不要把自己定位成生病啊这种，其实就是一些情绪问题，学会积极应对就可以了。另外就是抑郁症它有分程度的，轻度的是可以自己调节的，如果自己难走出和控制，可以向可靠的亲人朋友或咨询师寻求帮助，加油，祝快乐。

孩子高三，患抑郁症，厌学，宅在家里不出门，沉迷网络游戏，咋办？

孩子高三学习压力非常大，已经出现抑郁症，心理疏导帮助孩子做好内心建设，因为孩子压力大或者生活的情绪没有办法排解，然后在家里没有事情做，看手机打游戏，这都是连锁的心理问题，引起来的行为，家长先和孩子沟通，不要强制孩子，借助心理机构从孩子的内心帮助孩子做好疏导，是可以帮助到孩子的，