惊恐发作的时候一般都会感到十分无助，往往身边无可以信赖的人

治疗抑郁症焦虑症最好的方法

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

焦虑型的人格是什么样的？

生活中我们能看到很多焦虑型人格的特质，有个网上的段子说，有一种冷叫你妈觉得你冷，就是一个非常形象的对焦虑性人格特质的描述。首先，这个妈妈并不真的知道孩子冷不冷，但因为焦虑型人格特质呢，常常导致个体的思维过度负荷。他会陷在自己的思考中，自己的这个思绪中，无法真正全面客观的去了解自己以外的那些事或那些人的体验究竟是不是自己所以为的那样子。比如，他无法客观的去了解孩子究竟冷不冷？即使当孩子表达出妈妈我不冷的时候，妈妈会仍然无法信任孩子的感受。其次，焦虑状态的初始情绪其实是恐惧、失控。恐惧孩子承受寒冷，唯恐孩子受到自己预期外的伤害。

本篇文章主要内容：

那什么是焦虑型的人格呢？它指的是那些更容易产生焦虑情绪，并且在同样充满挑战和压力的现实生活中，会让他们更容易罹患焦虑症，现实生活中具体的表现是，他们更容易神经质，极其敏锐和强烈的情绪变化容易郁结不能被充分的表达。我来打个比方，情绪就像是地热，那如果不能像温泉那样潺潺地涌出来的话，就有可能像火山爆发出来，因为情绪不会凭空消失，它只有在被理解、被感受、被表达的时候才可以真正的消散。如果不能有适当的表达出口的话呢？过一段时间，大量的没有被表达或者理解的情绪，就会造成我们思维的过度负荷，导致情绪变得高度脆弱，表现出来就是一个人特别容易咬文嚼字儿啊，你跟他沟通的时候，你会发现他特别容易想太多，特别容易的感到焦虑、恐惧、疏离，还会因为这些情绪和思维层面上的局限，更容易常常体验到一种对未知、对不可控的周遭或不可控的未来的这种高度痛苦的情绪。

如果你问我你怎么知道焦虑型人格是这样的体会，因为我自己就是这样的一个人，在高中的时候我就对这些感觉深有体会，一到大考的时候我就很痛苦，甚至一度因为焦虑暴饮暴食带来的疾病。现在读大学了，在课余时间我也在努力去学习修复自己这种性格缺陷。通过学习我了解到了很多相关方面的知识，希望能够帮到你。

那为什么会有焦虑型人格形成呢？一部分的确是基因如此，但另一部分焦虑型人格特质的形成呢？也的确是和童年创伤类经历，有着不可分割的关系的。首先，当一个孩子在一个主要养育人都高度焦虑的家庭环境中成长起来的时候，他真正的情绪和想法更不容易被看到，不容易被理解。这种对真实自我的忽视，压抑，甚至是否定，直接会造成一种情绪虐待的体验，往往会造成亲子关系疏远，或者说充满冲突。

即使是未来脱离了家庭以后的成长过程，自己被看到、被连接、被支持、被帮助的这个渴望都不会表达，也无法表达，他们也都更容易压抑、隐忍自己的真实情绪，让自己陷入到无法摆脱的恐惧和焦虑之中，从根本上固化了自身的焦虑性人格特质。

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如果你自己就是焦虑性人格，你可以通过以下方式来保护自己，尽量减少陷入局限之中，减少在生活中无意识的伤害自己和他人的这种可能性。我鼓励你，首先去练习表达。前面说了焦虑性人格特质形成于情绪和想法的郁结，所以去给自己的内心世界打开一扇窗，将你心中的这个碎碎念的声音表达出去就是重要的。保护自己整体情绪状态不至于过度脆弱，认知不至于过度复合的这个第一步。你可以把你心中那个为你源源不断生产恐惧情绪的问题表达出去，比如说万一发生了，或者出现了某种状况，我可以怎么办呢？平复，持续的去把这个问题写下来，深呼吸，然后来做一个想象练习，你问问自己，假如真的我就出现了这种情况，我可以做什么？那在这个具体的项目或者事件上，假如你就真的出了纰漏，会有什么后果呢？你来问问自己，这个后果我可以补救吗？补救之后的结果我还能够交差吗？这样的想象练习可以帮助你吗？解放自己，不任由情绪或者说你的思维停留在事情或者后果发生的可能性上，你不再只是被动地承受恐惧感和担忧的这种情绪的折磨，而是富有建设性的去面对问题，去思考解决方案。

你可能会说，这种自我表达对你不会有用的，因为你是真的不知道该怎么解决这个问题，逼迫自己去面对心中的这个担忧，只可能把你压垮，让你更感到焦虑，感觉一定要失控了。你说的很对，的确，改变一个固定的思维模式绝非易事，也是为什么我第二个方法是鼓励你尝试去为自己做的，就是找到你必须有的支持资源。自己如果实在走不出来，往往需要另一个情绪稳定、客观中立的人来给予你反馈。这个支持者呢，可以是令你感到安全和信任的同事，老师或者亲密关系对象，也可以是一个心理咨询师。这个能帮助到你的人，必须是让你感到放松和安全的人。他是否特别优秀、或者让你特别的仰慕，这个并不重要。你需要不感觉到对方会给你贴标签，随便的评判你，你和他的相处会很少让你觉得自己的防御心特别重，或者即使你的防御心很重的时候，而且表达出来的时候，对方依然可以友好的善意的对待你，这个就是你选择这个人的特别特别重要的一个关键点。

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那在和焦虑性人格的人相处的时候，你可能会觉得对方时常表现的非常龟毛啊，比如说和朋友一起去吃饭。明明订好了餐厅的位置，他还反复确认。这个时候你可以这样做：

• 首先你一定要先肯定自己，不是自己能力上的问题。

• 其次，你不必谴责他，去温和的回应他，并给予他确认，让事实和行动去帮助松弛对方的紧张和焦虑。你需要特别特别注意保护自己，不抱有过高的期待，因为即使你做的很好，事情结果也很好，但他下一次可能会依然是焦虑的不得了，很难信任你的样子。

• 最后，因为焦虑型人格特质很难短期改变，你需要去承认对方的这个局限，尽量不要以对方的短处来审判和要求对方。

当你心中感到焦虑不安的时候，如果你选择焦虑型个体作为倾诉对象的话，那很大程度上，可能你非但得不到安慰，反而会引起他们更多的焦虑和担忧，甚至否认和忽视攻击你的感受啊。你要知道，对方不是有意这样对待你的，他不是故意要为了伤害你而伤害你的。

事实上呢，是他们太脆弱了，他们自己心中的恐惧太多了，你选择他作为倾诉对象，这个行为本身就超出了他们真实拥有的能力，过度要求不仅容易让他们自己感到受伤，还会让你在心中更易形成对对方不好的负面评价，而这样的内心认定会让你和对方的相处体验更加的痛苦和糟糕。所以，尊重他们的脆弱的状态，这个现状是这样的，改变需要时间，更需要你的耐心，不要去给他们你明知他们无法负担，无法给你支持、陪你消化的那些情绪。

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关于焦虑型人格总结一下：

第一，焦虑型人格在同样充满挑战和压力的现实生活中，更容易产生焦虑情绪。

第二，焦虑型人格特质的形成与基因成长经历以及文化都有关系。

第三，如果你是焦虑型人格，我鼓励你去练习表达和寻找支持资源。

第四，如果你的朋友或者家人是焦虑型人格，用同理心去看待对方的状态，温和的回应对方的不信任，同时尊重对方的脆弱状态，不要轻易选择他们作为你的脆弱或者说尤其是焦虑恐惧的那种情绪的倾诉对象。

得了焦虑症怎么办？

出现了焦虑症确实会带来负面影响，现在很多人工作压力大，情绪没能合理控制，因此很容易出现焦虑症。

在焦虑症发展过程中患者十分焦虑，会出现紧张发抖，坐立难安的情况，因此需要通过合理的方式来改善。否则长时间焦虑症影响不仅增加身体负担，还会导致正常生活受影响。因此，需要通过良好习惯的养成来改善焦虑症。

那么，出现焦虑症之后做好哪些事情十分重要呢？

1、学会劳逸结合

如果出现了焦虑症，最重要的就是学会劳逸结合。很多人焦虑症的出现主要跟平时压力过大有关，如果可以保持良好的生活习惯，学会劳逸结合，感觉到压力变大及时释放压力，通常可以改善焦虑症带来的负面影响。

因此，平时可以多到户外活动，通过劳逸结合的方式来促进身体健康，这样才能够防止焦虑症越来越明显。

2、多做感兴趣的事情

如果已经有焦虑症在影响健康，平时就应该保持好的生活习惯，多做自己感兴趣的事情来改善焦虑症。很多人在焦虑症发展的时候十分焦虑、坐立难安，如果可以多做自己感兴趣的事情，通常对焦虑症缓解有效果。

在焦虑症发展过程中通过转移注意力消除焦虑症，这样才能够消除焦虑的情绪，让自己的身体保持轻松，这样才能够防止焦虑症严重。

3、懂得自我鼓励

出现了焦虑症就应该经常鼓励自己，很多人在焦虑症影响健康的过程中还存在自卑心理，总是容易自我否定，这样可能会越来越焦虑，甚至会紧张发抖、坐立难安。

对于这种情况出现就应该保持良好的生活习惯，经常鼓励自己，给自己足够的认可，这样才能够保持健康。否则经常性焦虑又出现了自卑心理，还有可能会带来负面影响。因此平时就应该多鼓励自己，让自己充满信心。

4、每天作息规律

如果有焦虑症正在影响健康，最重要的就是注意睡眠的调节。很多人经常失眠，可能就会导致焦虑症越来越严重。如果想要避免这种情况发生，让自己的负面情绪，不良心理得到改善，应该每天调整个人睡眠，保证充足的睡眠时间。

这样身体保持最佳状态，睡眠质量又提高，夜间有足够的睡眠时间调节身体都可以收获好处，让自己的焦虑症慢慢改善。这样紧张、焦虑的情绪好转，自然可以恢复健康状态。

自己时刻处于一种恐惧、紧张、压抑、不安全感、没归属感，是什么原因。一般是在经历职场以及社会后产生

这个问题问的很好哦，不过我们首先要明确一下，所谓的缺乏安全感，到底严重到了什么程度了呢？如果只是偶尔的心中会泛起一丝恐慌，那我觉得，这都是正常的，毕竟现在的职场压力这么大，可以说人人都会有这种感觉，大到公司老板，小到基层职员，如果没有这种恐慌感，反而证明你正处在温水区，长此以往对你的职业发展没有任何帮助，还会让你止步不前。 但是如果你所说的缺乏安全感，已经到了影响自己工作的程度，那就应该好好分析，到底问题出在了哪里。 比如在日常的工作中，你经常考虑的不是如何最优化的去解决工作上的问题，而是总会产生一种莫名的焦躁，如果项目失败，你会有什么样的后果，如果公司裁员或者有新人进来顶替你的位置，你会怎么

我不知道该怎么办。我有点社交恐惧症，不管对任何人都如此，而且我很难在一个人面前自然的放松自己，也很

社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD）。 社交恐怖症俗称“见人恐怖症”，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧