心情焦虑不安、头疼怎么办

有焦虑症，躯体症状非常难受时常胸闷头疼，气短浑身麻木。不知怎么克服？

如果有焦虑症，躯体症状非常难受，时常胸闷头痛，气短浑身麻木。如果想自身克服也是可以的。克服的方法其实很简单，就是需要你本人每天坚持锻炼身体比如慢跑或者打太极都可以运动。其次就是需要合理搭配饮食营养，保证充足睡眠睡眠质量，如果有知心朋友可以和朋友聊聊天放松心情，你的症状就会改善的。 从描述以上种种症状可知是非常难受，如果想自己克服又不想去医院看病是不正确的想法，最好还是及时去附近正规医院检查一下胸部和头部有没有淤积囊肿问题，如果没有淤积和囊肿就说明属于精神方面过于焦虑导致的结果。有时候睡眠不足也会让人神经性头痛，然后产生焦虑症再加上突然的不舒服更会令人胡思乱想精神不安。所以，你的这种症状的罪魁祸

焦虑急躁引发头疼怎么办?该吃些什么

急性焦虑（惊恐发作）通常是毫无预兆的发生，患者在当前的环境下可能会面临失控，甚至会有心脏病突发的感觉。发作时患者突然觉得心慌气急窒息感，有人感觉就要死了，有人感觉这关过不去就会疯了，一时间浑身出汗、四肢无力甚至动弹不得，经历过一次惊恐发作的感觉，这一辈子都不想再经历。急性焦虑发作该怎么办？下面6种方法教你及时应对急性焦虑！

深呼吸

在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

察觉急性焦虑的身体症状

急性焦虑是突发的没有规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能就会难受的要死，急性焦虑症的一些症状和心脏病十分相似，很多人会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状包括；

• 心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难；

• 身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃；

• 头疼、胸疼、腹痛、胸闷；

• 大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木；

• 感觉自己的喉咙有东西在堵着。

练习肌肉放松法

在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。

从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。可以包括皱起额头和咬紧牙关，让每个肌肉都放松。当你完成脸部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些时间，舒缓紧张的肌肉。

把注意力集中在当下

当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。

让自己适应焦虑的症状

经历过急性焦虑的人可能会对此产生恐惧，从而会逃避任何可能会导致焦虑的事情。多让自己适应焦虑的症状可以减轻这种恐惧感。如果你经常出现急性焦虑，可以找出那些伴随着急性焦虑产生的身体症状，比如呼吸困难胸闷等，一旦察觉了这些症状，告诉自己它们其实并不会对你身体产生很大的影响。在自己可控的范围内练习，焦虑产生时，你也不会那么害怕了。

找出根源

高压环境更容易诱发急性焦虑，如果你感觉自己近日压力颇大，且很容易紧张，那么很有可能受到急性焦虑的影响，多花费时间照顾好自己，不要让压力打垮自己，每天多参加一些减压的活动让自己开心，你可以参加运动、绘画有助于减压的运动。

遇到不好的事就紧张焦虑，头疼该如何解决？

遇到不好的事情就头疼焦虑，我刚参加工作的时候就有过这种感觉。当时面对新的人和事，不知道该如何正确面对。尤其是工作上，毕竟自己是新手不懂的地方太多了。所以那时候我会经常焦虑，还经常失眠，头疼更是经常的事儿。

后来我逐渐明白了，其实这是因为我的承受能力太差造成的。一般心理承受能力弱的人，在面对不好的事情的时候就会焦虑，从而就会引发头疼。我那时候老是担心自己干不好本职工作，去摆放客户之前会特别的忐忑甚至会萌生退却的念头。

以后慢慢地经历的多了，内心变得强大了，就很少出现焦虑头疼的情况了。这是人成长的一个过程，经历的多了我们就变得成熟。就跟我们看一些武侠小说中描述的，凡是那些宗师级的高手遇到任何事情总是一副云淡风轻的样子，就是因为他们经历的多了，实力和心理承受能力都变得太强了。

你现在可以试着做自我调节，通过心理暗示来激励自己。你可以自己对自己说要理智坚强，再不好的事情都会有过去的时候。一定要让自己乐观自信起来，面对任何事情要循序渐进地去解决，避免焦虑情绪的产生。

你还要勇于挑战一些困难的事情，你克服的苦难越多，你的内心就会变得越强大。如果你只是一味的讲究，跟着别人的脚步走，苦难都让别人处理了，而你自己什么磨炼都得不到。只有你勇于挑战困难，勇于挑战未知的事物，你才能让自己变得更强大，从而克服焦虑的问题。

长期情绪紧张头疼，怎么办？

因为各种复杂的原因，导致很多人压力特别大，长时间生活在紧张的氛围中，大脑长时间保持紧张很容易出现头痛的情况，这时候心理治疗特别重要，下面教你具体该怎么做。 放松心情很重要 现代生活压力较大，许多的患者都是由于缺少、甚至没有自调节而导致心理压力太大，导致患者患有紧张性头痛，严重影响了患者的工作、生活。因此建议各位，在紧张、激烈的工作生活中，学会自调节，增加抗压能力，保持放松的心态，不要由于自身压力太大而影响了自身的健康。 紧张性头痛分类及症状 紧张性头痛有发作性紧张性头痛和慢性紧张性头痛两种。其中，两类病人头痛等典型症状类似，而且都会在失眠、工作过分疲劳时加重；出现原因大多与生活、工作中的的压力

焦虑头紧头胀怎么缓解

所有的头痛中，大约有三分之二属于紧张性头痛。精神紧张性头痛，是现代人的一种常见“都市病”，特别是白领丽人更易得此病。主要是由于工作压力、疲倦、焦虑、缺乏运动、不良的坐姿等原因所致。患者多为三四十岁，长期从事伏案工作，工作时的特殊体位引起颅颈部肌肉持久收缩，思维紧张、焦虑、烦躁、失眠常使头痛加重。 本病多见于青、中年，儿童也可患病，男、女无差别，病初症状较轻，以后渐渐明显加重。临床观察表现，大约有90%以上的紧张性头痛病人为两侧头痛，多为两颞侧、后枕部及头顶部或全头部。头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感和束带样紧箍感。头痛的强度为轻度至中度，少数患者会有轻度烦躁或情绪低落现象。 精神紧张性头