只有焦虑能让我去学习，怎么改变这一点？

怎么克服想学又学不进去的焦虑感呢？

就跟我们想学习，打开书没看几页就读不进去了似的。

都想努力啊，但就是努力不起来，平时心又静不下来，可是又每天都在担心被其他人反超。

很多人都存在这种焦虑，想要提高自己的水平，想要好好努力，但是总被情绪困扰学不进去，一边放不下手机电脑，一边却又担心被别人超过。

为什么会这样？我觉得主要是有三个原因。

首先是我们的内在驱动力不够，也就是你其实是抱着“可有可无”的状态来行动的。

就比如我的一个同学，毕业后回老家考了公务员，后来她觉得发展不好，想提升自己，可不管是看书还是培训总是不了了之，她自己分析是因为她心里已经认为自己工作稳定，不需要太拼，所以才会允许自己一次次懈怠。

所以如果你真的想学，需要丢掉那些借口和退路，设定一些必须去做的动力，让自己紧张起来。

很多时候不是你做不到，而是你允许自己做不到，允许自己去放松懈怠。

除此之外，我们也存在“偏科”现象。

有的人学不进去总是拿注意力或者意志力来作挡箭牌，但是细想想，你做其他事情的的时候也是像学习时一样注意力不集中吗？恐怕未必。

有个朋友，他喜欢打弹弓，每天都会花心思研究材料，跟别人讨论技巧，但要是让他做其他的事情，就没有这样的专注力了。

大多数人只会对自己感兴趣的事情专注，这是人之常情，因为你能从这件事中体会到愉悦感和成就感。

但如果你真的下定决心去做，那要试着在努力当中找到能让你产生成就感的方式。这样才能激励你学下去，否则面对一个枯燥的东西，没有乐趣也没有价值，那真的很难坚持。

最后一个原因就是目标与功利绑在了一起。

很多时候努力做事不是为了事情本身，而是随之可能带来的附带价值，比如升职加薪，比如社会地位等等。

功利并没有什么不好，但是一旦当你的大部分目光都放在这上面，就很容易导致你变得浮躁，会幻想自己将来取得成功之后是何等光景，会担心其他人要是超过你了你该如何自处。

学习不仅仅是学习了，有了太多其他因素的干扰，你的心装了太多东西。

这个时候最恰当的做法是回归到你要做的事情本身，把自己的目标细化，想想自己每天应该做什么。

还要找到适合自己的方式。

是一个人学还是找伙伴一起，是自己自学还是报个培训班，是每天学一点还是临场突击，这都因人而异，没有对错，只有适不适合。

导致想学却学不进去的原因可能还有很多，每个人都不一样，上面整理的是比较常见的三种。

学习是一个长久的过程，如果你觉得自己学不进去，可以分析一下自己，然后找到适合自己的方式继续走下去。

怎么缓解焦虑情绪？

最近很多朋友都表示，自己好像越发容易焦虑了。

机会越来越少，「卷王」越来越多，常常感觉力不从心。

但是生活总要继续，负面情绪只会让人陷入不断怀疑自己的漩涡。

今天知乎答主就为大家分享一些能够有效摆脱焦虑情绪的方法。

自我诊断

答主 @Dr.M 分享了 12 个能够认清自身焦虑的建议：

作为一名临床心理学家，工作中经常和焦虑打交道，基于自己的临床经验，我这里给出 12 个要点。

注明：如果你长时间、频繁地体验到显著的焦虑，先去做个诊断，这里的技巧不一定适用。

1、焦虑是一种常见的情绪，是人类在特定场景下会体验到的正常反应。

每个人在生活中或多或少都会体验到焦虑。换做其他人来面对你当下的情况，TA 非常有可能也会感到焦虑。感到焦虑的你不见得就有什么问题。

2、焦虑并不一定就会带来负面的结果。

有大量研究证明，适当的焦虑可以提高我们的注意力、提升我们的思维活跃度、让我们更加警觉有能量，一定程度的焦虑会带来最佳的工作或学习表现。

3、焦虑和压力感觉起来差不多，但是背后的工作机制并不同。

很多时候你感到焦虑，其实是因为自己压力过高，这是外界环境的问题。这个时候你需要给自己减压，减少工作时间，推掉一些不重要的事情，给自己放个假，让自己闲下来，甚至换一个环境。

4、血糖过低会让我们误以为自己体验到了焦虑。

有的时候我们过于忙碌会忘记按时吃饭，进而导致注意力不集中、过分紧张、头脑发晕、情绪失控等。当自己焦虑的时候，先问问自己最近一次进食是在什么时候，如果已经三四个小时没进食了，先去吃点东西。

5、焦虑容易导致逃避行为，事实是逃避行为的确会带来短暂的「舒适」（也就是焦虑感的减少）。

但是在长期来说逃避行为会导致问题越积越多、焦虑不断增加。当你焦虑的时候，千万不要逃避，先解决自己最想逃避的问题，往往就不焦虑了。

6、焦虑往往来自于对自己设立过高的标准。

高标准不是一件坏事情，但是标准脱离现实那就会导致问题，比如害怕自己会失败而拖延。如果你是这样的情况，请考虑主动降低自己的高标准。把一件事情做好并做到 80 分，和想做到 100 分但是因为焦虑没有完成相比，前者显然更好。

7、请谨记，人没有办法预测和控制所有的事情。

这至多是我们的一个美好愿望，但不符合现实。我们无时无刻不在冒风险，基于目前自己掌握的情况，做到自己满意就可以了。「谋事在人，成事在天」就是这个意思。

8、有的时候我们焦虑是因为目前自己掌握的信息不够。

没有办法对未来做出准确的判断和预测，你再分析再运筹也是无果。这个时候，不要马上做出决定，把选择留给未来的自己，因为未来的自己会有更多的信息，会处于一个更好的位置去评估这个问题。英语里我们说：「 leave it to your future self 」。

9、焦虑上来的时候，也就是我们的杏仁核被触发，处于「火红」的状态。

这个时候，如果我们可以让脑前额叶活跃起来，就会降低杏仁核的活跃程度，进而减少焦虑。如何启动脑前额叶？用语言描述问题，用文字写出来，和别人讨论，制定计划，做客观分析。

10、焦虑容易导致呼吸急促，而呼吸急促会维持我们的焦虑状态。

很多惊恐发作的患者，他们在日常生活中存在「呼吸过速」的现象。所以当你感到焦虑时，问问自己是否呼吸过速？如果是的话，请把呼吸的速度降下来。可以考虑做「 4-4-4 」呼吸（吸气 1234 ，呼气 1234 ，在下一次吸气之前憋住呼吸 1234 ，如此重复，重点在于呼气后吸气前的憋气）。

11、当你体验到非常高的焦虑时，你的杏仁核处于极度活跃的状态。

这个时候你的脑前额叶完全下线，没有办法有效地处理问题。那就不要做无用功，不如先去处理其他任务（比如生活杂事，总是需要处理的），等焦虑情绪平复下再来解决主要问题，也不会觉得浪费了时间。

12、人在焦虑的时候容易注意力不集中，认知能力会下降。

但同时思维又非常快，会出现「手跟不上脑」的情况。这个时候减少环境干扰就非常重要了，同一时间只做一件事，每次只需要熬过一分钟。英语里我们说：「 one thing at a time, one minute at a time 」

「用做而不是想」

答主 @小杨吃书 认为，「用做而不是想」，是对抗恐惧与焦虑的有效办法：

今天看到罗翔老师的一段话：

「我其实跟大部分人的感觉是一样的，有恐惧，有抱怨，有深深的迷茫。所以最后我要退回到的就是，如何去对抗我的不确定，如何去对抗我的恐惧，那就只有在日常的生活中，每天做好每天该做的事情，用做而不是用想，来对抗这种恐惧，对抗这种焦虑。」

看到这段话，会想到，不要害怕焦虑与恐惧的出现，要明白这是人的正常情绪，像罗翔老师这样活得通透的人，也会有这样的情绪出现，所以要允许自己的负面情绪出现。

那如何去对抗这种情绪呢？

在日常的生活中每天做好该做的事情。

心理学家陈海贤老师说，很多问题的答案不是想出来的。

我们很容易陷入想太多的困境中，最后发现自己想了半天什么结果也没得到。

因为只有在行动中才能检验自己的想法是不是正确的，也就是实践是检验真理的唯一标准，这句话大家都会背，但是真正理解的人很少。

这也是我最近意识到自己存在的一个问题，可能了解了某个知识点，以为自己理解了，但其实只有自己遇到问题的时候，用自己学到的这个知识解决问题了，才会有一种「原来这句话是这个意思啊」的顿悟的感觉。

不管听过多少道理，没有通过行动变成自己的经验，就不可能是真正的懂得。

不管你读过多少行为改变、习惯养成的书，如果不实践，就基本不可能把行为改过来。这也是瑞达利欧在《原则》中最后一章运用工具和行为准则指导工作中强调的。

比如我之前看了很多关于写作的书籍、课程，但是始终没有下笔去写。其实每一个想要写作的人，都会面临这个问题，就是始终下不了笔。这个原因很简单，永远不开始，就永远不会面临自己的失败。

当我写作之后，就会在写作的过程中意识到自己的很多问题。文章目的不明确、主题不清晰、结构及思维混乱、口语化太多、不会起标题，再加上不停地自我否定，时间不够用等各种问题都会出现。

但这依然是我今年做的最正确的决定之一。因为在写作的过程中，不断去输出自己的思考，也认识了很多志同道合的新友，尤其得到很多朋友的鼓励，让我觉得真的很幸福，更加希望自己能够写出更多有价值的文章，分享给大家。

另一方面意识到了暴露问题，对于一个人的成长来说真的很重要。

因为不写作，就永远不会意识到自己写作上存在的问题；不与人沟通交流，就永远不会出现沟通的问题；不去学习新事物，就永远不会知道自己的落后。

意识到自己的问题后，就会想办法去解决问题。不会写作，就把以前看过的书，听过的课回顾一下，结合自己的写作真正去运用。

输入不够，就加大输入量，看书、听课、跟人学，想想怎样更好地拓宽自己的知识面和素材库。时间不够用，就会想怎样才能更加高效地利用时间，做好时间管理。

写作也会增加自己对于生活的敏锐度，会更加认真地去观察自己和身边人，会习惯性去察觉到自己的情绪及行为。

比如我一开始可能没有想太多，比如写什么内容，需要什么素材，专注哪个领域，给别人传递什么，也不知道自己的目的地在哪里。但是在写的过程中，我就会不断去思考这些问题。

这个过程中，我就明白了罗翔老师说的「用做而不是想」，来对抗恐惧与焦虑。

先做起来再说，完成比完美重要，有了 60 分，才会有后边的 90 分、100 分。日日不断之功，日日比前一日好一点点。

慢慢来

答主 @张君 认为，这个世界上任何事都急不来：

我明白的道理是：苟住慢慢耗才是人生常态。

最近也跟一个同学聊到做事情太着急太焦虑的问题。我觉得是这样，主要是因为互联网的发展，我们接收的效率提高的实在是太多了。

各种影音，各种信息呼呼的往脸上招呼，以至于让让我们有了一种错觉，就是：我们任务改变是很快的。

我们看电视剧里，电影里，是不是都是高潮迭起，一波未平一波又起，因为人家那是电视剧、电影啊，这么短时间，要讲一个故事出来，这故事还得跌宕起伏，当然看着过瘾了。

但是照着电视剧、电影规划自己的人生，这可就问题太大了。

实际上，在步入社会的这几十年来，真正影响人生走向的，就是那么几次选择。一个人，一辈子的重大选择，一辈子也就几十个。就这个数量级。

比如选了什么专业，什么职业，什么枕边人，去了哪个城市，跟了什么老大，之类之类的。

而至关重要的选择，大多数普通人，都不超过 5 个。我们就用 5 个能深刻影响你人生走向的选择来说。

我们就说你 20 岁- 60 岁，这 40 年的时间里，你有 5 个影响人生走向的重大选择，那么粗算平均一下，你多少年会有一个重大选择？8 年。

8 年，朋友们，8 年在这里打字，可以弹指一挥间，可以一笔带过，但是 8 年，是多么长的时间啊。初三，高中 3 年，大学 4 年，加一块是 8 年。8 年短么？真的不短。

换句话说，你的人生发生突破性改变，在你的生命长河里，也就是那么几个瞬间。几个闪烁点而已。

剩下的时间，真正的常态是：日复一日的重复，大多数都是重复和枯燥。

这才是真相。

但是大家不喜欢枯燥，大家喜欢改变，大家喜欢神转折，大家喜欢尽快看到效果，大家喜欢过山车式的剧情。

但是这种东西，在真正的生活里，真的没有。

用我自己举例，我的一个突破性改变的契机，是我跳到了互联网公司，这次换工作，让我开启了人生新纪元。

但是我为了能达到「转行」的要求。那背后我是在广告公司做了白天黑夜吭哧吭哧地干 3 年啊。

这 3 年，我从一个普通的每月挣 3000 块的执行人员，变成了月薪 25000 的项目组长。我睡觉跟猫头鹰似的，起得比鸡都早。

没有这些努力和积累，我能得到这个高手如林的互联网机会么。我当时到了互联网公司之后，发现我身边的同事，一水的清华北大复旦交大。

我是 28 岁的时候创业的，这也是一个我的重要人生时刻。同样，这只是一个结果。为了这一天的到来，又是什么支撑着这个改变呢。

在互联网公司当社畜那几年，公司 10 点上班，我都是 7 点到单位上班的，晚上 11 点走。

我练习了讲课，我学了运营，我学了市场，我学了设计，我了解了开发。我把这些技能点吭哧吭哧的凑齐了，才搭了这么一个吱吱嘎嘎的破车，开了起来。

没有这些技能的支撑，我能创业么，真的不能，少哪样都不行。创业所需要的技能点，是一个环形结构，少了哪一环，都会有一种难受的卡壳感。

别总想着尽快改变，人生重要的改变，其实就是结果而已，在这些改变之余，你要做的就是枯燥的积累，这个过程并不令人心动，也不会有人看到你。

你只能苟住慢慢耗，一点一滴，一分一毫的积累。

你要去补全技能的缺失，你要去看书，你要去见人，你要去学习。这样，当有好机会出现的时候，你才有可能抓得住。一句烂大街的大俗话是，机会只留给有准备的人，确实如此。

明白什么道理之后就不焦虑了？——苟住慢慢耗才是人生常态。

当你和别人都在做同一件事，ta 着急而你不着急，你就拥有了巨大的竞争优势。

学习感觉很焦虑怎么调整？

你好呀，小同学。这已经是你两年前的回答了，我不知道你现在是几年级，但是必然还在读书的年纪，我希望我这个迟到的回答能够帮助你。

听到你有学习上的焦虑，我感同身受。毕竟，对于一个刚刚高中毕业不久的大一新生来说，我想，我来回答你这个问题很合适。

首先，你要明白你为什么会焦虑。这点很重要，这决定着你能不能进行实践，是否正确实践，能否坚持实践的前提。

虽然你可能会说：就是因为学习压力大呀！不，不是这样笼统的答案。你要往深处挖掘，造成学习焦虑的你到底是因为学习任务太沉重，还是因为自己的某些主观因素？你只有搞清楚这些，才能顺水寻源，才能解决你的焦虑。

任务超出了复核，那就对自己宽容些，减小强度，未完成的作业可以迟交，但是记住，你的每分每秒都要有价值。

如果是你对自己的放纵，不认真而造成的焦虑，不，更准确的说，这是空虚，不安，那么，你就要好好反思了。多一些自我暗示，暗示不够，就多些“假如”假如你这么做了，你将会怎么办。这些不够的话，想想你最在乎的人。

其次，弄明白原因后，就开始着手实践了，我给你列几个点可供你参考参考。

a做好时间规划。

我说的是对课外时间的规划，上课时间不要自己规划。时间的规划要根据每一科任务量，你自身对它们的擅长程度来分。

记住每分一部分，留一点时间来缓冲，不然去你很快就会疲乏而不能坚持下去。

很重要的一点，是娱乐时间。为什么？这是你短期学习的动力，这会使你的学习更有动力。

b少问问题。

我说的不是让你不问。我的意思是你要独立思考，实在不会，才可以问。 很多人学习就会有这样的假努力现象，自己明明每天都认真学习，为什么不进步。

因为你每天都在重复别人的东西，你总要有属于自己的东西吧。

c绝不拖沓。

今天的任务就是到晚上12点也要完成，不然，明天的你会离预期越来越远。

d调整心态，淡化对考试的重视。

学习是你人生中的捷径，但不是唯一的道路。学不好，你不会前途黑暗，不会死去。爱你的人照样很多，你仍然是你。

我高三就是这样调整自己，而自己学习的更轻松，心态平和之后，几乎考试不会出现差池。

我就说这些啦！真心希望这些能帮到你，真心希望。

再见。

想学的东西太多，而自己能力有限，为此非常焦虑，该怎么办？

我认为想解决这个问题有三个小方法，合理排序做出规划，今日事今日毕，调整好心态。

• 合理排序做出规划
  

首先，想学的东西非常多，这是一件好的事情，探索新的知识是积极上进的表现，但是因为自己能力有限而感到很焦虑不安就没必要啦。我们可以把想做的事情和目前必须要做的事情排个顺序，然后定制一个完成的计划，每天都完成一些，不要定制的太满，也不要太少，恰好能做完并且可以带来成就感就可以。可以把必须要做的放在前面，一项一项完成，再去安排一些次紧要的事情来做，比起焦虑，更让人害怕的应该是一边焦虑却无所作为，所以我们不妨跳出焦虑的情绪，放心大胆地去做好目前应该做好的事，再去更好的学习想学的事，一步一步去成为更好的自己。

• 今日事今日毕

我们不仅要做好计划，还要做到今日事今日毕，每天都完成当天该做的事，而不是仅仅只是做了计划，计划是为了完成才做的，不然将毫无意义。每天完成一点点小任务，把自己想做的事情都慢慢做到，心里的焦虑也会很大程度上的减少，因此做到今日事今日毕是一个很重要的步骤。人的身高可能是有限的，但是人的能力是无限的，想做的事情做不到只是目前能力还不够而已，并不是永远都做不到，所以不要把自己当成一无是处的人，给自己进步的时间，每天完成一点任务，久而久之，想做的想学的一定都会学会的。

• 调整好心态

除了以上两点，还需要努力调整好自己的心态，而不是放任自己继续焦虑，我们都会有焦虑的时候，不再焦虑最好的方法就是大胆面对它，而不是一味地沉浸在焦虑的情绪中。一定要努力调整好自己的心态，既然想要做的事情那么多，那就放下心来尽全力去完成，放轻松一点，不要一直想着自己什么都做不好，有些事情只有尝试过了才知道自己能做到什么程度，永远别低估自己。把心态调整好可以起到事半功倍的效果，所以请暂停焦虑，用实际行动来解决焦虑。

• 总结

我们经常会有感觉自己力不从心的时候，想做的事情那么多，那就去勇敢地尝试，把计划安排好再一步一步实行，总有成功的那一天。

以上就是全部回答啦～

怎样才能降低学习焦虑？

要想降低学习的焦虑首先需要做的是调整学习前的状态。一说学习，必然离不开的就是记忆，那我就以记忆前的准备做个小例子吧。

首先可以做三次深呼吸，进行冥想。想象一下你自己，躺在一片柔软的沙滩上，海风吹来，你感觉非常的清爽，大脑非常干净，你感觉放松极了，你告诉自己，只要你想记的，你一定可以把它记下来，你的记忆力越来越好，你就是世界记忆大师，当你睁开眼的那一刹那，你所看到的所有信息，一定可以过目不忘。

做好暗示后睁开眼睛，开始来记忆。大家可以感受一下，在这种调整结束之后，跟记忆之前很烦躁，不愿意去记，这两种心态一比较，效果是绝对不一样的。这就是记忆前的状态。可以总结成八个字。在记忆前要达到什么状态呢？“心如止水，脑洞如风“。

什么叫心如止水呢？止水它不是死水，它是相对于动来讲的，止水，是因为它没有动。但是它准备动，所以它是一种没有动的状态。而死水就是完全没有生机了，所以在记忆前我们做的这个冥想不是完全放松，不是睡着，而是一种潜能要爆发前的状态。等你要爆发出来的时候就势不可挡，所以叫脑动如风。因为风的速度是很快的，而且力度也很大，所以在记忆之前达到这样一种状态，然后再来记，快如闪电，这样记忆的效果特别的好。

只要可以在学习前多一点的准备，就可以快速进入最佳的学习状态。当然，降低学习的焦虑一定要有一个合理的目标，太多的不切实际的学习目标设立也不利于降低学习焦虑哦。

想了解更多记忆方法？微信公众号：自心台，等你邀！