表面很开朗开心，内心特别的苦，闷，觉得没人理解自己，这种情况怎么缓解？

我觉得自己过得不快乐，内心苦闷，无处发泄，该如何处理？

心情很重要的，很影响一个人处理事情的方式的。我就是属于一个开朗的人，从来不会把坏心情带到明天的，明天的生活又是崭新的一天，我会把自己的坏情绪都发泄掉的。

首先，我们应该要明白，你自己的快乐是什么，怎么的生活你才叫快乐。每个人追求的东西都不一样的，对于快乐的定义和高度也都不一样。就像小孩子一样，你给他一块糖，你可能就会觉得特别的快乐，但是如果是一个成年人，你给他一块糖，他可能会吃出哭的味道的。

朋友是我们生活中一个重要的角色，不可或缺的，友情很重要的。我个人是一个不愿意外泄情绪的人，对待所有人我都很开朗，表现的都很热情，我一直相信人性本善这个理论的。所以我也是朋友圈里面的开心果，一般情况下都是我把他们逗开心的。

有很多方法可以排解你的不良情绪的，我首先就是向朋友倾诉的，每回遇见什么不开心的事情，我就会说出去的。我记得有一回，我和我爸他们因为报考志愿的事情，大吵了一架，然后我就直接摔门就走了，虽然现在想起来感觉挺任性的。然后我就一路哭着出去了，找到了我的同学，和她聊了很久。聊完之后，心情就好多的，回去之后心平气和和爸妈谈了。

其实，伤心难过的时候，你还可以找对象，对象也是一个不错的对像，他可以带你出去玩这些的，让你放松心情。以前我有一个朋友就是，她每回不开心的时候，就会去找对象发泄。然后他就会带我朋友去玩过山车之类的，缓解她的心情。或者会带她去吃一顿好吃的，吃饱了我朋友就什么都忘记了。

父母也是一个倾诉对象，全天下的父母都很爱自己的孩子的。当我们遇见什么烦心事，也可以和她们说的，他们的社会经验丰富的，可以相应的帮助你的。而且这也是我们和父母增进感情的机会，应该好好珍惜。

当你不能发泄的时候，你可以去跑步，想象把坏心情也跑掉。可以去爬山，好好吼出来，可以去歌厅唱出来，这些都可以的一定程度上缓解你的情绪的。

当你一个人的时候，不开心可以听听音乐，音乐也会带动发泄情绪的。我不开心的时候，也会听歌，然后就是看一些无聊的肥皂剧，拿着薯片，一股劲的在哪里吃，吃到自己吃不下的时候，我也就好了。

心里很苦闷，怎么改变呢？

心情郁闷时，可尝试通过分析调整自己的情绪、运动、寻求他人帮助等方法调节。
如果心情长期郁闷，且未见好转，建议必要时去心理科、精神科寻求专业帮助。

觉察自己的情绪。心情郁闷到底包含了哪些情绪，委屈、沮丧、悲伤，还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。

做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会让糟糕的情绪越陷越深。

如果郁闷持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。心理咨询或心理治疗可提供专业帮助。

有一些苦闷的情绪无处排解，怎么办啊？

如果一个人没来由的经常心情不好，常常不自觉的就陷入苦闷之中，就一定要警惕，要注意调理自己的️情绪，因为苦闷的情绪郁积久了，会成为一种潜在的压力，这种压力如果日益加深，就会影响你的身体健康，进而让你对整个生命的意义感到困惑，如果你再怀疑人生，那就更严重了!所以，我们一定要及时的排解自己的苦闷情绪，开开心心、快快乐乐的度过每一天。每隔几天，就让自己从忙碌的生活中走出来，放下一切纷繁的俗务;抛却所有缠人的责任，一身轻松的奔向大自然，田野、草原、海边、山中、溪旁……只要是离开了你的生活圈子即可。然后，静下心来，谛听来自你周围的声音，在你的眼中、耳中、心中都溢满了绿意盎然、山清水秀、海浪翻滚之时，那亲切

在朋友面前假装开心、快乐，自己一个人的时候想法很恐怖，我该怎么办？

接纳并理解自己的情绪和想法

心里面压抑了很多的情绪和感受。那么，这些压抑的部分又没有适当的可以诉说的通道和出口就会紧紧的压抑在自己的心里面，比如，心里面有痛恨的人，那肯定有很强烈的愤怒，有委屈，有不甘，有痛苦憎恨等等，这些非常强烈又很复杂的感受和情绪，你自己又不能很好的消化和熟记，它们都会在你的意识和潜意识里面各种游走和转化。

有时候就像是自己一个人睡不着，会胡思乱想，会让自己觉得没那么大压力了，也是一种自我排解压力的一种方法，这些杂念，这些想法也仅仅是自己想法而已，是自己的情绪在作怪，是自己的感受，排除万难的想要被自己看到，也是自己最真实，最真实的一部分，虽然可能感受不是很好，情绪比较激动，或者有时候又很低落，但这就是这段时间最真实的自己啊！

把这种想法想象成一种解决办法

当自己一个人的时候，当面对自己的时候，才可以这么的真实，这么地敞开心扉，这么地坦白，在面对朋友的时候，还要装作一副开心无视的模样，这是一种伪装，也是一种防御机制。同时也是把真实的自己给压抑了，是的，你与他人之间并没有真正的情感上的连接和互动，没有有效的沟通，只是一种应对和敷衍罢了，给别人一种一切，我都很好的模样，就把自己和他人隔离开来了。

就像自己的想法，时常很恐怖一样，也会不由自主的去想一些恐怖的事情，也是对自己压抑的一种抒发方式，也是说为了让自己能够好一点，不至于崩溃掉，会用这种方式来表达自己的愤怒啊，来表达自己的感受而已。

只有去正面面对自己内心所无法面对，无法接受的那些人和事时，才是面对自己真正的感受和情绪，当自己被真正的自己看见了，理解了，允许了，接纳了，度过了这样的一个时期，我们才能够进入到下一个阶段。

感觉生活特别的苦，该怎么去释放这种情绪？

每个人面对生活，都会有一定的苦楚。毕竟人生不可能总是一帆风顺，如果感觉自己生活特别的苦，想要释放这种情绪。在任何时候就一定要去调整自己的心情，心情好，生活自然就会觉得好。当自己调整好心情的时候，也是要通过自己日常生活当中的一些事情去调节。

一、感觉生活苦，就让自己去旅游

感觉生活苦，就让自己去旅游。在旅游的过程当中，其实是可以释放一个人的精神压力。有时候人处于一个生活环境下久了，自然而然就会沉迷于这样的生活状态。当她感觉到生活苦的时候，那是因为她的内心无法得到释放。如果能够去旅游，内心得到释放，就可以让自己慢慢从悲观的情绪当中走出来。

二、感觉生活苦，就换种生活方式

感觉自己的生活苦，那就换种生活方式。这样的生活方式已经让自己的生活无法让自己支撑下去，那就换一种生活方式即可。人要懂得去改变自己的生活，懂得改变自己的生活，才能够让自己真正的得到开心快乐的生活。

三、感觉生活苦，多和朋友聊聊天

感觉自己的生活苦，那就多和朋友聊聊天。有时候和别人聊天，自己的内心会慢慢的得到释放。因为和朋友聊天的过程当中，对方能够去开解你，也会去体谅你的苦，在你心里上面有一种寄托。然而这样的方式，足以让你从痛苦当中慢慢的走出来。

当自己感觉心累，不要盲目的支撑下去，一定要懂得如何去释放出来。人的压力其实也是一种动力，面对人面对生活的苦，也足以可以让自己看清一些事实。面对生活的压力和痛苦，不要去逃避，真正的去正面面对。