重度抑郁要怎么摆正心态？

重度抑郁症该怎样自我调节

如何调整抑郁心态

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

有严重抑郁症，怎么办，怎么调整

并不具备专业知识的重度抑郁症患者
勉强回答一下……

首先，你是去医院确诊的抑郁症么？近期有复诊么？开药了么？有没有按时吃药呢？有没有定期去做心理咨询倾诉排解压力呢？

以上，如果有，继续保持，如果没有，一定要去做
然后，你了解抑郁症么？

抑郁症发作的时候，你的想法，你的感觉，例如你想死，想自杀，这些都是抑郁症本身的症状，就好像感冒了，会发烧，抑郁症发作了就是会这样，失去了活力，生无可恋，这并不代表，你是失败的，你的生活是失败的，这不是你的错，你只是生病，这只是抑郁症想要打倒你的一种手段而已
所以，需要你去定期复诊，吃药，遵从医嘱，自己注意一下各种药的效果，不好的副作用大的就换，需要你去做心理咨询，去找心理医生聊天，去倾诉，也需要你身边有这样的主治医生和心理医生帮助你，安抚你，为你答疑解惑
看过医生，吃了药，找心理医生倾诉过了，剩下的就是你自己了，日常的生活，无论是学习还是工作，都不要太过于去逼迫自己，松弛有道嘛，尽量去尝试去做让你自己觉得开心的事情，那些你感兴趣的事（我是指合法的，正常的）都可以去尝试，可以多看些知乎啊，网上啊一些抑郁症方面的精品的文章，里面有蛮多的如何调节情绪啊，走出抑郁症什么的，比我讲的强得不知道多少了……

如果允许的话，可以养只宠物，安慰感什么的简直max
我不知道你有没有别的身体的一些症状，例如失眠之类的，但是这些通过吃药等等都是可以抑制调节的
不要去尝试自杀或者自残，当你觉得你控制不了了，你真的很想，很崩溃的时候，等一等，给你的主治医生，心理医生，北京自杀干预热线等等打个电话
你的人生还有好长好长，现在只是倒霉的生了个折磨人的病而已，治好了，就没事了

祝好

患了重度抑郁症怎么办？

患了重度抑郁症的解决方法有：认知疗法。纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。

行为疗法。包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。