为什么感觉身边很多以前抽烟的人现在都把烟戒了？怎么戒掉的呢？

为什么不能和戒了烟的人打交道？他们都是怎么把烟戒掉的？

想1 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨 要2 真相是吸烟一点用也没有 戒3 任何人都可以轻松戒烟 烟4 吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财 的5 吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾 朋6 吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解 可7 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信 以8 一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事 试试9 吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反 杨10 尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重 家11 香烟只不过是暂时缓解戒断反应 方12 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪

如何戒烟才能彻底戒掉？

养成习惯大部分可以算是件好事，然而有时候，习惯可能使我们误入歧途。有可能是在我们难过时吃食物安慰自己，或者是压力大时抽根烟。由于习惯是借助练习和重复形成，所以要戒掉吸烟也是一样的。当然想要戒掉的那些不管是什么恼人的坏习惯，不如试试看以下五种方法。

减轻压力

很多习惯，如抽烟、过度摄取糖分，都与大脑的多巴胺（dopamine）（或奖励）系统有关。多巴胺是一种在大脑神经元中传递信息，让你“感觉良好”的化学物质。当你第一次做一种新的“奖励”行为时，由于多巴胺的释放，你会感到快乐。这导致了神经元之间的连结，以及大脑系统对于这些举动的反应的改变，并且能解释为何一开始会养成这些坏习惯。

很多这种奖励性的刺激如糖或物质是非常强大的。而如今我们对于这些东西的生理反应也可以归根于演化。在人们还居住于洞穴时，肉并不是咸的、干燥的或烤得刚刚好的。我们的大脑并不擅于处理这类匆忙的事情，因此，大脑的“控制中心”前额叶就会陷入混乱。当压力很大的时候，你很可能做出你其实并不想做的事。

然而，是有办法解决这些看似有害的习惯的根本原因。你可以试着多睡一点、适当地运动和选择消除压力的方法如冥想，可以增加意志力并增强整体大脑健康。

了解自己的暗示

习惯主要由3个部分构成：暗示、程序和奖励。

“暗示”是你想要做某些行为的背后原因。例如，如果你是位吸烟者，这项行为的暗示或许是工作的休息时间。若你是甜食爱好者，它可能只是在单纯地在吃遍菜单上的甜点。

了解自己的触发点就可以帮助自己避免这种状况。建议吸烟者处理掉那些如烟灰缸等会让他们想起抽烟习惯的物品；想要减少饮酒的人应该要避免路过他们常去放松的酒吧。

生活中重大的变化也能帮助戒掉不健康的习惯。虽然你可能认为出国旅游或换一个新工作没有什么时间为生活带来更大的变化，但生活方式上的改变，实际上是戒掉恶习的最佳时机。你将进入一个新环境，所以不会有同样的暗示，是一个养成新习惯的好机会。比如你习惯在上班路途中来根烟，移居到一个新城市后，由于身处一个新环境，让你有机会可以乘坐大众交通工具，寻找新工作，而不是只是抽根烟。

用好习惯取代坏的

要停止某种行为是很困难的。与其试着去不做某件事情，还不如开始去做其他事。

有些研究显示，当你越压抑某些想法时，你就越会去想它，甚至是又重复那些坏习惯。2008年于期刊Appetite上发表的一项研究发现，那些刻意克制自己不吃巧克力的人往往会出现反弹行为，反而比不克制的人吃更大量的巧克力。同样地，2010年发表于期刊Psychological Science上的一项研究指出，试着想克制自己的吸烟者，反而会更想抽烟。

若你是个吸烟者，而你告诉自己不要抽烟，大脑仍会听到“抽烟”这个词。反过来说，若你在想抽烟时告诉自己嚼口香糖，你的大脑可以做更正向、明确的行动。同样地，若你已长期习惯在傍晚5点喝杯红酒，可以试着把它改为补充水分的时间，并确保冰箱都有气泡水、冰水和柠檬。

但养成新习惯需要时间和承诺，因此若花比预期还久的时间也不要太灰心。2010年于The European Journal of Social Psychology发表的一项研究发现，要改变一项行为平均需要66天（虽然可能需要18天至254天不等）。

给自己更好的理由戒掉它

即使用好的习惯代替坏的，有时候最初的恶习反而会比替代的具有更强烈的生物性“奖励”。例如，你的大脑知道口香糖并无尼古丁，因此并不会有和吸烟时相同的多巴胺反应。这时候就是“拥有内在动力”需要发挥作用的时候了。

理性上，我们都知道戒烟对身体好、少吃几个汉堡可以帮助减重。但若借由某些特定或个人的原因改变根深蒂固的习惯，则会提供更强的动力。例如，为了健康戒烟可能代表可以陪伴家人更长久；吃得更健康可以让你更有精力从事曾经享受过的户外活动。

设立更好的目标

与其专注于较笼统的目标，建议大家不妨更具体地想像一下如何在日常生活中实现这一个目标。

想想自己过去是如何应对这种情况，并下定决心未来该如何避免自己再多吃饼干，这或许就是戒掉坏习惯的所需，比起做的时候才设立计划，做自己已预先设想好的事总是比较容易的。

而认真思考该如何去做某件事情能帮助自己更加坚信可以达成某件事，而这还只是这场战争的一半呢。

如何才能真正把烟戒掉？

1.强化意志：想要戒烟，最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况，如戒断反应等，有清楚的认识，并做好充足的思想准备。制定一个详细戒烟的计划，能够帮助坚定地戒烟，更好地遵从计划，可以在日历上选择一个特殊意义的日期（如新年、生日等）定为戒烟日。 2.替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时，用筷子模拟吸烟的动作，来代替吸烟。 3.转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。 4.自我奖励：可以将戒烟省下的钱存起来，或者用于其他有意义的事物上，作为自己进步的奖励，通过这样的活

怎样才可以戒烟？

首先需知晓烟草的危害，戒烟的益处，确定戒烟目标。 提高思想认识，然后确定戒烟开始的时间，可以选择戒烟者心理上放松，没有精神和时间压力的时间开始，创造一个有助于吸烟者戒烟的环境。另外还可以使用一线辅助戒烟的药物均具有可靠的提高长期戒烟的疗效，包括尼古丁丁贴片、尼古丁口胶糖、尼古丁舌下含片、尼古丁吸入剂等。还有二线辅助戒烟药物可乐定和去甲替林，也有一定的辅助戒烟效果。

用什么方法可以把烟戒掉呢？

戒烟方法见下面：
戒烟过程中，要把与抽烟有关的烟具扔掉，比如烟灰缸，打火机和香烟，戒烟的时候，可以喝点有助于戒烟的茶饮，比如鱼腥草茶，戒烟过程中，多喝水，常吃点西兰花，柑橘对戒烟有好处。如果遇到有抽烟的人给你递烟，一定要坚决拒绝吸烟。