精神内耗过多，会让一个人对什么事都提不起兴趣吗？

什么是精神内耗？普通人该如何缓解自己的精神内耗？

精神内耗就是在不知不觉中感到心累，长时间处在精神内耗的状态，会对生活慢慢失去热爱，对自我不断否定，做任何事情都提不起兴趣。

而心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。

一个人最大的内耗，是对自己的否定。精神内耗，越来越被大家感同身受，身边很多人都会经历过这么一个阶段，有的人找到方法调整了自己，摆脱了这种内耗的状态，有的人却还是沉浸在这种状态中不能自拔。

那么是什么原因引起的精神内耗呢？造成精神内耗的原因有很多，性格和突发事件等原因都会引起精神内耗，但我觉得最主要的原因集中在以下两点：

首先是不会释放压力。

现在的快节奏生活和内卷化的竞争状态，让越来越多的人感觉现在的生活压力很大，大多数人在每天下班之后都是想放空自己，想着缓解下生活和职场的压力。但是如果不懂得释放压力，就会不停的向内吸收，这就是造成内耗原因中最危险的一种。久而久之，这种压力就会导致精神内耗，成为压垮精神的稻草。

其次是完美主义作祟，就是给自己设定过于完美的目标，一旦没有达成，会陷入自己否定。

拥有完美主义的人，通常也有些强迫症。世界上没有完美的事情。如果目标是完美主义，那么生活和工作就容易陷入停滞不前，沉浸在当前的事情中希望做到更完美。如果给自己设定过于完美的目标，一旦难以达成的时候就会给自己造成很大的精神压力，久而久之就会陷入自我否定中的内耗中。

既然精神内耗对我们不利，那么我们普通人如何缓解自己的精神内耗呢，我个人有以下建议，希望可以帮助到大家：

一、为自己找到更多的正向反馈。

精神内耗产生的一大原因，就是预期与实际情况的落差，这种落差很可能造成负反馈过多的局面，因此想要走出精神内耗，我们可以为自己找到更多的正反馈。比如我们可以专注于生活中的一些美好事物，一些有趣的事情，一部好看的电影，一本有意义的书等等。当我们遇到一些负面情绪或者难以解决的困境时，可以先放一放，通过正反馈来缓解自己的精神内耗，然后以更平和的心态去面对一些负面的事情。

二、找到情绪的出口，释放压力。

找到情绪宣泄的出口，也是应对精神内耗的一个好方式。我们可以尝试多交一些朋友，亦或者打开心扉，多与家人沟通，倾诉一下生活中的烦恼，这可以很大程度上减少负面情绪的堆积，进而缓解精神内耗的出现。凡事不要一个人憋着，多分享，哪怕是把自己的心事写出来，都是一种很好的宣泄方式。

三、良好的作息和充足的睡眠。

除了以上两点，良好的作息与充足的睡眠也相当重要。众所周知，认知处理资源是有限的。拿注意力来讲，我们每天早上起床之后都会处于注意力充盈的状态，而注意力则会随着我们的每日活动而逐渐消耗，最终到睡觉时完全消耗，并在睡眠中进行补充。

由此可见，规律且充足的睡眠对认知处理资源的累积非常有帮助。精神内耗本身就是在认知处理资源消耗殆尽之后，精神还在透支消耗的状态，因此保持足够的认知处理资源是相当重要的。

---

严重的精神内耗会导致身心疲乏，甚至影响学习、工作和人际交往，所以我们要通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节，摆脱精神内耗，更好地工作和学习。

“精神内耗”严重的表现都有什么呢？

比起一些神经大条的外向性格的人，内向型的人是典型的“思想者”。他们常常对一件事情反复思虑、仔细比较、不断内省，在与自己“较劲”的过程中，心理能量就会被大量消耗。遇到不开心、不如意的事，外向性格的人会选择向外部世界发泄能量，发泄过后，内心就轻松了，所以，可以说，他们是向外部开战的一类人；

而内向性格的人，战役常常在内部打响。虽然他们的内心已经兵荒马乱，可在别人看来，他只是变得更沉默了一点。可是你要知道，这种内部战役的能量消耗往往是巨大的，这就是压力事件过后，人们会感觉心力交瘁的原因。

犹豫不决，或是下定决心之后又反复思虑，这种情况，常常使人感觉烦躁、焦虑、疲惫不堪。其实，很多决策本身都很难用对或是错来衡量，不同的决策，就好像不同的道路，怎么走，怎样执行，才是更重要的。

内向的人一切事放在心里，就像人拉屎一样，胀的肚子痛，你说难过不难过？外向的人可不一样，想拉就拉，皇帝老爷都管不到。是这个性质。因为外向的人讲话就是发泄，把肚里面的毒气一口一口地吐出。全身轻松，精力充沛，转身就可以睡觉，好像一切都没有发生。

而性格内向人因为平时与人的相处之中如履薄冰，不愿吐露自己的心声，思维方式缜密，将什么事都藏在心里。同时也多虑，总感觉别人在自己身后指指点点，同时对一些事情摇摆不定，总在自我否定，久而久之就严重消耗了自己的精力。

表达能力欠缺。侄女性格内向，不善言辞，表达能力欠缺，遇到不顺心的事时，不能很好地表达自己的想法，说多了怕得罪人，不说出来又委屈自己，一件事有时在心里思量好几天。心思缜密。侄女还是一个完美主义者，做事谨小慎微，生怕做事有什么闪失和遗漏，做事认真踏实，要求严格。领导交办给她一件事，她前思后想，考虑来考虑去，只有领导点头的那一刻，她才放下心来。

一般的精神内耗，如果单纯由于想得太多，读书太少；或想得太多，做得太少，通常自我领悟调节或者亲友师长的指点帮助即可。而严重的精神内耗导致的结果就是心特别累，甚至到达几乎令人崩溃的程度，影响学习、工作、人际交往，乃至出现严重躯体症状，应该需要专业的心理咨询以有效处理，再严重可能还会需要精神科帮助调节情绪及改善躯体症状。

精神内耗有哪些表现？

精神内耗是那些让你越来越不开心的；越来越失去自信的；越来越怀疑自己的一切事物。 第一种内耗：内心冲突。 想做一件事，内心反复犹豫很久不能去做，感觉到特别痛苦。这种冲突往往与自我不确定有关，一方面是自己内心的想法，一方面考虑顾忌外在的评价，往往会反复纠缠很久。 第二种内耗：自我压抑 不敢表达自己真实的想法，恐惧自己的表达，认为表达自己会失去很多、会心虚和不确定。没有自我感觉，做事情会反复确认，或者寻找可以依赖的参照。 第三种内耗：讨好他人 永远在考虑和照顾他人的感受想法，没有自己的边界，经常被侵犯。无论怎么做都不能让对方满意，对自己也不满意。 第四种内耗：自我攻击 凡事都寻找自己的不足和过错，对

关于精神内耗的5个真相：内耗不是矫情，如何减少精神内耗？

自从二舅火了之后，精神内耗这件事情也慢慢走进人们的视野当中。以前我们可能会觉得精神内耗就是矫情，因为当一个人精神被内耗之后，他就会慢慢出呈现出对很多事情敏感，对很多事情提不上兴趣。所以大家就会觉得这个人是不是有点矫情啊？叫他，他也不听，实际上这可能不是矫情，是精神内耗。那么精神内耗，我们要怎么解决呢？换句话说，我们要如何减少我们精神内耗呢？我个人有以下几点看法:

第一，要解决精神内耗，就先要想办法停止内耗。既然精神内耗已经产生了，那么我们就要及时察觉自己最近是不是无精打采？对很多事情都提不上兴趣，而且动不动就有想要放弃？不想要参与的一个情况，如果有那么就要告诉自己，我现在在精神内耗，我不可以再有这些不好的想法了。

第二，找到源头。每个人产生精神内耗的原因有很多，有的是因为工作上的压力，有的是因为家庭的不顺心，有的可能是因为最近遇到了一些难事。既然找到了圆通，我们就要想办法去避开源头，或者我们如果能直接面对他就更好。

第三，想办法充盈自己的内心。如果精神内耗是我们无法避开的事情，那为什么不去试着让自己的精神世界更加强大？这样就算产生内耗，我们依旧是可以耗得起的。例如，我们可以试着去看看外面的世界，我们可以试着和朋友聊天，我们还可以试着去听听音乐，看看古代的人们是如何遇到问题，解决问题的。

第四，学会和自己和解。很多人的精神内耗是来源于自身，我们对自己的不放过，我们总想每件事情都做到完美，所以我们才会觉得沮丧，觉得不安。我们害怕产生这样不良的情绪，但实际上我们可以相信自己，我们是可以战胜这样的不良情绪的。我们可以给自己加油鼓劲，我们可以让自己直面我们的内心。

如何走出长期精神内耗的状态？

长期的精神内耗会对人的身体和精神造成极大的危害和损伤。对于一个人，他的心思如果很敏感的话，就很容易长期的去精神内耗自己。但是不管经历了什么事情，什么挫折，什么困难，都要努力的向前看，努力的往前走。要多找一些美好的事物。要有一双善于发现爱的眼睛，要发现自己身边有很多的爱。你自己是被爱意包裹的。在这个世界上不可能每个人都是完美的，也不可能每个人都无忧无虑的，每个人总会有一些困难，总会有一些心事和难过，长期的精神内耗对于人们来说真的是一个不必要的行为。但是避免不了会拥有，但是你不需要将它看成一种病。他只是人正常的一个心理情感的一个行为。在人的生命中会有许多的朋友，家人甚至是爱人。他们带给我们的很多幸福和爱是不可能让我们完全感知到的。我们要善于去发现爱，才能走出长期精神内耗的状态，而且在这个世界上没有什么感同身受，所以谁都不要去轻易评论他人的想法和感受，对于这种行为我只能用自己的努力去安慰。在长期的精神内耗的状态中，你可能会迷失自己，郁郁寡欢，对任何事情都提不起来兴趣，那么你就要注意了，一定要放松心态，放平心态，一定要多去看看美好的事物，多去想想快乐事情，这样才能让自己早日摆脱这种困苦的状态。

守得云开见月明，船到桥头自然直，柳暗花明又一村。相信困难只是暂时的，长久的努力，长久的快乐才是大家需要追寻的，不管是寂寞，空虚，孤独，困苦，难过，伤感，都不要把它放在心上，都不要把它当做一个惩罚。这是上天给你的考验。

我们要相信世界是美好的，世界是明亮的，在这个世界上总会有跟你一志同道合，跟你三观一致，总会有一个你爱的也爱你的人，在未来的不远处，他就在那里等你，需要你翻山越岭的去找他，你需要你们共同的努力，在这个世界上一定会有很多美好。