74岁老人，各种器官都退化，平时该怎么锻炼，人精神状态不是很好，可能也够老了，如何防老？

60岁以后，身体开始衰退，想要更健康，在生活中该怎么做呢？

60岁以后，身体开始衰退，想要更健康，在生活中该怎么做呢？

1.乐观和饱满的精神都是人健康的重要条件。我们可以发现，总是面带微笑、心胸开阔的人可能活得更久。我们还可以观察到，寿命更长的人往往思想更开放，对世界生活的看法也更积极。如果一个人常年悲伤抑郁，经常生气，会使身体激素调节异常，对人体产生负面影响。因此，老年人应该保持幸福和满足的生活。随着年龄的增长，身体机能下降，新陈代谢减弱，消化能力下降。更有可能会出现各种必需营养素或者更多的脂肪和糖类摄入，使你的身体无法有效消化和利用食物，反而会浪费很多。

2.多晒太阳，补钙，补充维生素D，适量运动，有助于延缓骨骼衰老。经常用脑会增加脑血管的扩张频率，增加大脑的供血和营养供应，间接保证大脑有足够的抗衰老能量。一般来说，随着年龄的增长，大脑的反应能力、分析能力、记忆能力都会全面下降。在生活中，人们可以通过注意力、观察周围环境和物体的特征、回忆家中常见的陈设以及多做反应训练来提高大脑功能。除了衰老导致人体肌肉的流失，人们在生活中缺乏锻炼和运动，长期久坐也是主要原因。

3.保持规律的作息。随着年龄的不断增长，身体各器官的进步逐渐下降，体内激素水平发生变化，老年人可能会出现睡眠质量差、睡眠时间缩短的情况。所以这个时候要保证合理规律的作息，减少疾病的发生，维护人体健康。要顺应自然事实的变化，合理安排作息，尽量做到早睡早起。尤其是晚上9:00~11:00之前，由于夜晚是阳气衰弱、阴气虚弱的高峰时段，此时入睡更有利于提高睡眠质量，多做户外活动，呼吸新鲜空气，增强人体素质。

我妈上了年纪之后真的一年比一年见老，应该怎么改善身体？

如果想要调节体质，建议从下文中提到的8件事入手，或许能够增强老年人的抗病能力。

1、保持愉悦的心情

对于老年人来说，如果想要拥有较强的身体抵抗力，首先要调整心态，积极乐观的面对各种繁琐之事。

因为有关的研究发现，当心情好的时候，身体内分泌稳定，激素平衡，有利于血液循环和新陈代谢，这样也能有效增强人体的抗病能力。

2、均衡膳食

随着年龄增长，老年人的消化能力减弱，这种情况下不适宜摄入过多油腻的食物，所以应该保持均衡膳食的习惯。

比如多吃新鲜的蔬菜水果以及部分粗粮，既能满足人体对营养的需求，同时还可以促进肠胃蠕动，防止代谢产物在体内囤积。

3、坚持运动

多运动是提高人体抗病能力必不可少的方式，因为运动的过程中有利于血液循环，进而避免血管中囤积过多的垃圾杂质。

其次，运动还能促进代谢，进而加快脂肪的燃烧，使得体重处于正常的范围，最后也是重要的一点是运动能够发泄不良情绪，由此保持内分泌的稳定。

4、多喝水

多喝水带给人体的好处很多，一方面能够保持体液的充足，防止皮肤中的水分减少，减慢衰老的速度。其次还能提高代谢率，进而促使垃圾毒素排泄出去。

5、注意补充钙质

上了年纪之后还要适当的补钙，因为年龄增长时身体老化速度加快，但是流失过多，如果没有及时补钙，可能会面临骨质疏松，牙齿脱落等风险。

因此大家应该多摄取富含钙质的食物，比如豆制品，乳制品，虾皮等等。

6、充足的睡眠

睡眠时间的多少和抗病能力息息相关，因为晚上本来就是最器官休息的时间段，如果没有进入睡眠状态，势必会给各机关增添工作的负担，久而久之也会出现抵抗力变弱的问题。

反之，如果养成早睡早起的习惯，并且保持7~8小时的睡眠时间，人体就会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它的存在能够促使白血球增多，巨噬细胞活跃并且增强肝脏解毒的功能，由此也能将侵入人体的细菌和病毒消灭。

7、定期体检

定期到医院做身体检查有助于发现健康问题，并且及早治疗，进而防止疾病持续发展下去。

特别是肝脏类的疾病，早期时没有明显症状，体检便能筛查出来，提高疾病治愈率。

8、注意口腔卫生

有关的调查显示，口腔疾病不仅会影响正常的进食，可能增加中风、细菌性肺炎、心脏病的患病风险。

因此为了防范于未然，老年人还要注意口腔卫生，比如餐后漱口，早晚刷牙以及定期看牙医。

总的来说，进入老年阶段，人体各器官的功能都有所退化，抗病的能力的确会有所下降。

不过好在积极做好一些措施的情况下，便能增强体质，预防疾病找上门来，至于如何做，建议参考上文中提到的8个措施。

最后还要提到的一点是，老年人容易被老年痴呆所纠缠，在日常生活中还要多用脑多动手，或许能延缓大脑细胞衰老的速度。

老了以后器官退化，味觉也开始逐渐消失，如何改善这种情况呢？

人生来就会生老病死，但是在年老之际身体器官就会愈发虚弱，而且有的人味觉还会一点点丧失，其实这种情况是很正常的，那么想要改善的话就一定要用下面这几种方法。

平时要多补充锌元素。人在逐渐老化的过程中体内的各种营养物质也会慢慢流失，像身体越来越不灵便是因为体内缺少了钙元素，平时我们最大的直观感受就是自己的爷爷奶奶身子变得越来越弯曲，这就是钙元素在不断流失。那么像人在吃东西的时候是用舌头去感觉食物的味道的，这主要是舌头上有发达的味觉神经。

但是人在不断老化的同时味觉神经就会逐渐退化，这就会导致在平时吃饭的时候尝不出味道来，同时这也是为什么家里的老人做饭经常做的比较咸的原因，像这种情况就一定不要放纵老人做饭多放盐了，因为老人的身体不能长时间吃太咸的食物，很容易引起其他疾病，所以平时在饮食上可以给老人多吃一点牛肉，这里面含有的锌元素是非常多的。

除了及时补充锌元素以外也要保证其他的营养吸收均衡。因为我们一生的身体发育都和自身吸收的营养有很大关系，所以中老年人一定要保证自己吸收的营养全面才行，肉类还有蔬菜瓜果都要吃，这样才能既补充蛋白质又能补充纤维，不然身体还是会一直衰老下去的，而且平时也不是吃得清淡就好，该吃点高热量的还是要吃的，不过有胆固醇的人就要克制自己了。

人老了，身体状况就会大不如前，老年人要想身体健康，该怎样进行养生呢？

现在生活中生活节奏越来越快，尤其是一二线工作的人们这些年轻人在外打拼，很少顾及在家的老年人，所以老年人更加的注重养生。平时我们一说起养生这个词一般都是指老年人，因为现在很多的老年人为了保持自己的身体健康，非常注重养生这方面，所以说对于老年人来说养生是他们生活中必不可少的一部分，他们对自己的身体也非常的重视，对于养生同样也是更加的关注，所以平时生活中养生的老年人一定要做好这几件事，因为这不仅可以促进我们的身体健康，还能使我们的生活越来越幸福。

老年人养生应该怎么做？老中医给你3个小建议，应牢记!早餐至少有一个鸡蛋，很多老年人为了防止自己的胆固醇高等一系列疾病。在吃饭上面非常的注意，有的人甚至吃一些清水煮青菜，这些看似养生其实都是一些错误的做法，现代人就算平时生活中再忙也要每天坚持吃一个鸡蛋，而且最好是在早晨吃，所以老年人也一定要注意，鸡蛋不可以多吃但是一定要吃，而且是不可或缺的，所以早晨一个鸡蛋是非常健康和养生的，这看起来很复杂，其实很简单鸡蛋可以煮着吃，也可以炖着吃，这些都富含高蛋白和高营养，所以很健康。

每天吃够五种蔬菜，蔬菜可以说是生命之源，如果每天只吃清汤寡水的话，不利于身体健康，尤其是对于一些多病人的老年人来说，蔬菜是必不可少的，很多老年人，怕菜市场卖的蔬菜有农药添加剂色素等。这些老年人不妨可以在自己的阳台上种一些自己爱吃的青菜，每天最少五样蔬菜摄入，因为每种蔬菜富含的营养都是不同的，老年人更需要这些营养。

平时生活中多加运动，运动对于老年人来说，可以是增强体质，增加抵抗力的一种措施和方法，所以我们一定要多加运动，只有运动才能使我们的器官更加灵活，不至于得更多的疾病，即使有一些感冒发烧头疼脑热的小疾病，但是如果自己自身体质比较好的话，都是可以通过运动来克服的，所以运动在我们生活中是非常重要的，但是对于一些腿脚不便的老年人来说做一些自己力所能及的运动就可以了不必勉强。

为什么人老了，精力就不好？

因为人老了，身体的各器官功能衰退，新陈代谢功能减弱，人吸收的营养减少，导致营养跟不上，精神状况自然就逐渐变差了！