焦虑、情绪不稳定怎么办

情绪不稳定怎么办？

针对最近情绪不稳定，易怒、易烦躁的人群，考虑有两方面影响因素，主要为环境因素、疾病因素。需要针对具体的病因，进行合适的治疗。 一、环境因素： 这类人群产生情绪不稳定的原因可能是处于所在环境的影响，比如当正在专心致志地学习或者工作时，有人反复前来打扰，此时易出现情绪不稳定的情况，表现为容易生气、烦躁。另外，当长期处于学习、工作、生活压力巨大的情况下，以及经济有负担、职场不顺等，通常也会出现不良情绪行为，但当处境改变后，即可恢复至正常，此乃正常行为。建议出现不良情绪时，进行深呼吸训练或者听音乐，以及有氧运动等方式舒缓不良情绪。 二、疾病因素： 1、焦虑症：焦虑症多以持续性情绪焦虑、紧张、恐惧等为临

情绪总是不稳定，应该怎么办？

情绪不稳、冲动、焦虑，是有办法做出调整并加以控制的。最重要的一个方面是培养自己的“觉知力”。什么是觉知力？就是当有某种内在状况发生的时候，你可以及时觉察到。比如说，当下我冲动了，我是不理智的；当下我的情绪是不稳定的；当下我的焦虑不安是不正常的。

当具有了这种觉察力，并且能够觉察到自己的不理想状况时，你就有了及时调整自己的可能。一个人可能一下子控制不了自己的有情绪发生，但是他可以认识到自己的情绪，认识到了就有发生改变的可能。最害怕的是当一件事情发生的时候，你认识不到它的存在。所以“觉知力”是一个人控制个人情绪最重要的能力。

第二个方面，建议读读《大学》《中庸》这两本小书。内容不多，比较薄，很容易读的。其中最大的中庸之道——克己复礼，应该作为每个人控制个人情绪的范本。能做到中庸相处，不偏不倚，不做出任何偏激的行为。让自己明白“君子坦荡荡，小人长戚戚”的道理，让自己的内心平静下来。不要小看中国传统文化，西方心理学里面很多的理论和做法，都是借鉴咱们的孔老夫子的。

第三个方面：培养自己“后退一步”的习惯。当你想冲动地做某件事情的时候，你就和别人正面产生言行冲突时，你就要做一个比较重要的选择时，这些时候建议你让自己学会“后退一步”：能不能等到明天再做决定？能不能等到一个小时两个小时之后我再和对方进行理论？当然这一定是在第一步具有“觉知力”的基础上，才有可能做出的理智选择。

在“后退”一步之后，建议养成一种能力：与自己的情绪共处。让自己慢慢觉察它的来龙去脉，允许他冲动的来，也允许他平静地去。在此过程中，慢慢让自己去融化这种情绪。当然，和谐共处的能力，也是一种比较高级的能力。焦虑和情绪不稳、冲动，不是同一个方面的问题。必要的时候建议借助心理学知识，或者借助心理医生心理咨询去解决。不是三言两语能够解决掉的，在这里就不做蜻蜓点水的无用功了。

焦虑症心情不好怎么办

　　焦虑症又叫焦虑性神经症，多发生在16～40岁的青壮年人，大中学生中患该症的尤多。多因脑力劳动过度，精神紧张或心理创伤而发玻表现为不安、失眠、焦虑、心悸、乏力、多汗、记忆力减退、学习成绩下降等。那么焦虑症心情不好怎么办?一起来看看吧! 　　 焦虑症心情不好怎么办? 　　1、睡眠充足 　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 　　2、增加自信 　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 　　3、保持乐观 　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 　　4、慢呼吸 　　学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。 　　5、做一件自己感兴趣的事情 　　集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 　　6、自我情感宣泄 　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 　　7、寻找朋友帮助 　　找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的.减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。 　　8、看淡他人对你的评价 　　心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

怎么改变自己焦虑的情绪？

产生焦虑情绪后应该及时就诊，在医师指导下进行系统的针对性治疗，可以自我调解作为辅助，配合医师治疗，可以收到好的临床效果。可以进行自我疏导、自我放松以减轻自己的思想压力，改善焦虑情绪，具体方法如下： 1、转移注意力：可以用琴棋书画、文体活动、锻炼身体、旅游等分散自己的注意力，尽量使自己放松； 2、加强营养：多食用蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果，营养均衡有利于增强自己的抵抗力； 3、心理疏导：可以学习特殊的技能来转移自己的注意力，加强学习来充分调动大脑的潜在机能，缓解焦虑情绪。 总之，可以多方面进行自我调节，能够使自己的焦虑情绪得到缓解，在医师指导下进行正规治疗，辅助以自我调节、自我放松，可