你是否经常感到工作压力山大，生活琐事不断，情绪长期处于紧绷状态？

感觉工作压力有点大怎么办？

很多人在工作中会感觉越来越透不过气来，压力越来越大，总结了后有以下几点原因：

一．工作繁琐，精神高度紧张；二.工作内容在能力范围外；三.工作任务无法及时完成。
我们该思考如何解决，而不是放任压力增长，到最后被彻底压垮。
首先当意识到自己因为工作压力太大，产生了焦虑的状态时，要及时对自己进行积极的自我暗示。这时候先让自己紧张的内心淡定下来，使负能量尽快烟消云散。但自我暗示不要过度，让自己马上开心起来，这不太可能，也不太有效。反复地告诉自己目前是正常的状况，只要平静下来，以正常心对待，一切都会很快解决。

当工作任务无法及时完成时，我们要学会将工作进行分类。列一个待办事项，从最重要的开始，一项项列下来，到最后是完成时间宽裕的，或者是比较简单的工作。当心平气和下来，开始工作后，一项项地完成任务，再把它们从待办事项里一项项删除掉，这也是一种减压的过程。
当工作内容在能力范围外，我们需要及时反馈给领导，或者是团队成员。否则在你工作能力范围外的工作，就算是做成了，也是一个无法使用的方案。及时反馈给领导，可以将工作拆解成一个个小点，分给同事协作完成。你会发现一个让你冥思苦想不得其法的工作，在团队协作下，很快就得到进展。

在每个感觉鸭梨山大的时刻，我们都要及时排解，不要自己压着，否则压力只会越来越大，直到把你压垮。

情绪耗竭原来是这样

无戒学堂IP营打卡第233天，3135字，累计471564字。
这几年工作生活忙忙碌碌，大宝，小宝，总觉得自己常常身心疲惫，就像是整个人空了一样有的时候，常常觉得很无助。
查了一下，我这种状态就像是情绪耗竭。
所谓情绪耗竭，指情绪处于极度疲劳状态，个体的情感资源过度消耗，疲乏不堪，精力丧失。情感耗竭一种情感、活力和精力耗尽的感觉,同时也是一种让人感到才能耗尽、资源透支、工作无助和情感倦怠的心理状态。在情感耗竭状态下,个体会体验到焦虑、紧张、抑郁及其它一些负性情绪,并且觉得精疲力竭而懒于去做自己的工作,对工作缺乏奉献和承诺。
比如有以下表现的:
·一点小事就十分容易动怒。
·对于原本自己很喜欢的事情完全没有去做的动力。
·对一些小事开始没由来的焦虑和恐慌。
·很难入睡，睡眠质量也越来越差。
·对身边亲近的家人朋友渐渐失去耐心，常常恶语相向。
·更容易哭，即使是毫无关系的新闻、电影，也能让你落泪。
·似乎感官也比之前迟钝了，越来越钟爱黑色系。
·出现社交困难，对于对方说的话很难集中精力倾听。
·开始变得敏感，一点轻微的动静都会受惊吓
如果你符合多个选项，那么此刻的你，可能和万千“打工人”一样，正在走向“情绪耗竭”。
当我们在面对生活、工作中的巨大压力时，人体内的紧急反应机制当即被触发，开始大量分泌肾上腺素以应对入戏紧绷的状态，这样我们原本用来维持情绪稳定的荷尔蒙也很快被消耗掉。情绪挤压如同一个随时可能爆炸的气球，任何一根轻飘飘的“羽毛”都能让人崩溃。
所以，越来越难开心的你，不是矫情，是你的情绪生病了。
这几类人更容易产生情绪耗竭:
1）长期高强度工作人群
像程序员、记者、医生等这些需要长时间高度集中注意力的职业，受工作性质限制，平时很难有许多空闲时间转移自己的负面情绪，比常人更容易出现情绪耗竭。
2）过分追求完美的人
对于这些生活以及职场上的完美主义者而言，他们习惯了让自己置身于事事力求完美的高压之下，长此以往，很容易出现情绪耗竭的情况。
3）平时不注重自身健康的人
很多人由于工作或者个性原因等，会习惯性地把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，对于自己情绪的忽视很容易造成情绪耗竭。
很多人在听到情绪耗竭的这些特征时，会片面地将这些特征归为“网抑云”、“矫情”甚至是“闲得慌”的，但情绪耗竭是长期高压环境下形成的“精神病态”，如果长期处于这样的压抑环境下，会带来一系列不可挽回的后果：
1.情绪耗竭的状态如果不加以纾解，心态上的疲惫不堪，对未来的迷茫和麻木，会带来更多的情绪焦虑和不安感，很可能会走入焦虑乃至抑郁的深渊。
2.高压状态下的情绪耗竭和高强度工作，极易导致胃肠功能紊乱，极易出现消极倦怠的食欲下降和暴饮暴食两个极端，甚至出现频繁的情绪性头晕、恶心以及头痛，危害身体健康，影响正常生活。
如何正确疏导情绪耗竭
1、缓解各方压力
如果确实感觉到压力过大，已经快到了承受不住的阶段，一定要及时调整和向人倾诉，培养一个自己的爱好，跳出压力圈。
2、调整自己的目标
认清自己的定位，放弃不切实际或者过于远大的目标，开始制定短期通过努力可以实现的小目标，以免造成心态上的自我怀疑和自我贬低。
3、保持适当的体育运动
身体状况和心理状况永远是互相成就休戚相关的，要想从情绪耗竭中走出来，规律的作息、健康的饮食、适当的锻炼也十分重要。
4、寻求他人帮助
情绪上出了问题不要自己一个人扛着，必要时候可以试着寻求家人和朋友的帮助，通过倾诉和沟通找到排解负面情绪的方法。
春节假期过后的工作日，有不少人突然回归工作会感到不习惯，觉得精神萎靡、注意力不集中、不想工作。如果你也是这样，不必担心，每个长假过后都有很多人陷入疲劳的状态里，这有个专门的说法，叫“假日综合征”。假日综合征只是暂时的，通常过几天就调整过来了。
不过，有一种情况可要比假日综合征严重多了，那就是职业倦怠。居然有超过一半的中国职场人正在经历不同程度的职业倦怠，这非常值得引起重视了。
其中又有两类问题特别突出，一类是“无意义感”。有61.98%的受访者说，他们认为自己做的工作没什么价值，成就感很低；另一类问题是“情绪耗竭”，占到了全部受访者的47.52%。
人的情绪其实有一个重要的功能，就是应对压力。从进化的角度来看，是情绪帮助人类更好地生存了下来。比如当人面对野兽的时候，无论是战斗或逃跑，都是通过情绪来行动的。而在现代职场里也是一样，无论是突然碰到紧急任务、工作上遇到挫折，还是被同事不公平对待，这些外界的压力都需要人们调动情绪去应对和处理。从这个角度来看，工作也是一种情绪劳动。
但很多人意识不到的是，情绪是有限资源。打个比方，你可以把自己的情绪想象成一个小水池，每处理一件事，你都要从中舀一些水出来。可你想，要是压力特别巨大，又持续存在的时候，超出了你的情绪承载能力，会发生什么？你会不停地舀水，可又始终得不到喘息和补充，最终，水池里的水就会被舀干，情绪用光了，你也就陷入了情绪耗竭。
举个例子，比如当上级交给你的工作量特别大，你怎么做也做不完，或者，有个同事和你“不对付”，总是话里话外跟你找茬，对你挑刺，无论你怎么做心理建设，就是没法应对。长期下来，你的情绪就会慢慢耗竭。情绪耗竭之后，最直接的后果，就是人会进入一种麻木和僵硬的状态，就好像是冷冻住了一样，失去了活力和创造力，对待工作也会被动地、机械地应付。
当发现自己陷入了情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是一种亚健康的状态，长期发展下去，很可能会发展成抑郁。就算没有抑郁，在情绪耗竭的状态之下，你也很难再去自我提升，更不要说有良好的职业发展了。
那有什么办法可以让自己从情绪耗竭的状态之下出来呢？最直接的方法，就是远离压力源一段时间，让情绪的“池子”休养生息，获得补充。还有一种方式，就是发展更加灵活、有弹性的心智。压力虽然还在，但你能处理得更好了，也就避免了情绪耗竭。
具体建议如下：
一是：制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛。
什么意思呢？就是每天抽出一点时间，去一个特定的地方，比如公司或家附近的公园，或者房间里某个布置得很舒服的角落。这个地方一定要能让你安静下来，你可以读一点书，听些音乐，或者做一做冥想。这么做的目的，是为了让每天都有一段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你自己的，由你自己做主。只要身处这个“心理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。
二是建立一个更广泛的人际网络支持系统。
无论是在工作中，还是在工作以外，你都需要寻找一些伙伴，认识一些朋友，聊聊工作和爱好，说些能交心的话题。这样一个人际网络支持系统有什么好处呢？一方面，是你能看到人与人之间的关系除了工作之外，还有更多的价值，避免“去人格化”倾向的出现。另一方面，当你碰到挫折的时候，他们会给你安慰和鼓励，变成一张心理上的安全网，把你给托起来，不让你掉下去。
三是：要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。
为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。
四是：把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中。
在工作中最糟糕的心态，就是认为工作只是为了养家糊口，老板让干什么就干什么。这样的心态，会让你把公司和自己当成是剥削者和被剥削者的关系，而这个时候，你的情绪资源会消耗得非常快。但是，如果你能把这份工作看作是你主动选择要走的一段路，专注于从中获得的成长，那你就能从压力中看到意义。
生活中感觉也是一样的，看来我确实在带娃过程中也有点情绪耗竭了，赶紧调整。
作者简介：沐小依，宝妈，无戒学堂学员，塔罗师，喜欢读书写作，愿日日精进，提升自己，做最好的自己。

长期的压力和紧张的工作环境导致的职业倦怠和身体问题，应怎么改善？

公司加班多，压力大，长期超负荷工作，会给身体和心理带来双重压力。工作压力大的情况下，身体不好、心情不好、精神不好、烦躁疲惫，该如何缓解呢？

高压力导致的职业倦怠和身体问题
当你总是在一个又一个项目间奔波，每天都累得恨不得立马晕过去，情绪焦虑到肠胃功能紊乱。更可怕的是，这样的生活你还一眼望不到头，只知道这个月忙完后下个月还会更忙，那你对手头的这份工作还会充满干劲和期待不？
神经学认为，人的大脑天然在追求“快感”刺激，以及回避“不快刺激”。
当受到快感刺激时，我们脑内会分泌多巴胺和内啡呔，让我们继续强化获得快感刺激的行为。
当受到不快刺激时，脑内则会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素。这两种物质可以提高人的专注力、爆发力，使人如背水一战，发挥出超出自身能力的水平。但如果长期分泌这两种脑内物质的话，则会提高体内皮质醇的浓度。

高皮质醇的影响有哪些：食欲增强、腰围变大、免疫系统受损、记忆力和学习能力下降、焦虑加重、更年期症状加重等，会使人身心失去平衡，容易患上各种身体和心理疾病。
对于高压力带来的影响，如果没有办法换一份自己更中意的工作的话，就要尝试降低压力带来的感觉了。
1、转变对困难的认知
认清工作不是为了别人，工作的一个重要价值是帮自己持续突破自我。转变成这个认知后，你对高挑战的工作所带来的压力就会得到很大的释放。缓解压力要有一个良好的心态，乐观豁达一点。不要总想着还有多少工作没有做完，今天又要忙到很晚没时间休息这样负能量的想法。
提前制定工作计划，事情再多再急也要学会分轻重，重要的事情先处理，把任务按优先级拆分成一个个小目标，先易后难，提高工作效率。划分时间，做好每一天的工作，别把工作带回家，事情不可能一瞬间就解决完的，该睡觉就睡觉，该吃饭就吃饭。
2、寻求他人帮助，调整状态
不要独自承受压力，陷入其中。学会找到愿意倾听你的烦恼的人，身边的朋友、家人或者同事，把自己内心的困惑和压力说出来，也可以听听他人的建议。实在无法缓解时，可以寻求领导帮助，看看是否能通过调换岗位、减少任务、增加培训指导等，解决工作本身的压力和问题。

3、接受不完美的自己
正视自己的能力，坦然面对自己的不足，学着不用完人的标准要求自己。哪怕没有完美，你也比过去的自己更好了，把自己从单一价值观跳脱出来，你会轻松很多。
4、找到合适的解压方式
有人喜欢运动，有人喜欢玩游戏，有人喜欢唱歌，没有哪个最好，选择你喜欢的方式释放压力就好。不在状态的时候不要强迫自己做任何事情，给自己一点时间，离开混乱不堪的工作地点，好好休息，振作精神。
5、出门散步多晒太阳
适当的运动量和光照能够使身体循环进入活跃的状态，增加体内的血流量，促进身体的代谢，还能改善心情保持良好的心态。
工作只是一部分，生活才是自己的。

工作中总是感觉很累怎么办？

工作中有时确实会感到非常的疲倦，表现为，对什么事提不起兴趣，大脑处于一种烦乱的状态，工作没有效率。表现出一种厌倦感。这些问题的原因主要是
第一，压力超出负荷，就是脑袋里装满不断运转的工作事项，处于过度紧绷的状态已经累积到就是让你无法分身处理工作以外的信息。甚至变得消极产生负面情绪等等。
这种情况下，你就需要转移一下自己的注意力，把你最近的压力来源写下来，然后清楚的发现哪一些事情影响了自己，有哪一些不必要的压力在困扰自己，尝试着和人去倾诉，把困难说出来，不仅可以使自己压抑的心情得到缓解，还可以从他人观点中找到迎刃而解的方法。
第二，感觉工作无起色，原地踏步。自己进步的幅度不符合预期。每天就是重复相同的事情，发现工作上没有长进。这种情况下就要静下心来，理一理自己的思绪。找出工作当中可以使自己进步成长的机会，或者是利用其他的时间开始培养自己的技能，为自己设定明确目标，并付诸实际采取行动，就是从小事件的开始，一步步完成，你会开始感到自己一点点再进步。
第三，缺乏工作上的信心 ，总看不见更好的自己，缺乏自信。这个时候，你不妨养成一个记录工作状态的好习惯，每天把自己做了什么完成情况如何记录下来，这样到了周末的时候，你就可以看到自己完成了哪些工作，这就是你的成绩。那这些成绩你就会自然有一种成就感。
第四，丰富自己的业余生活。下班之后可以和好朋友一起聚会，聊聊天，唱唱歌，缓解一下工作中的疲惫，可以让你的心情变得更开朗，对工作更有兴趣，也更有积极性。
总之，我们就是要通过自身的不断调节，让自己的心情越来越好，

情绪倦怠期，有想要辞职不上班的冲动，应该如何调节自己的状态？

每一个人在工作的时候都会存在情绪倦怠期，那么如果自己在这个时期，总是想要辞职和不想上班。那么自己也需要去调节自己的情绪，因为会影响我们自己的工作状态和工作效率。每一个人都会有情绪倦怠的时候，不仅仅是在工作的时候，其实在我们平时的生活当中，我们也会有那么一两天感觉特别的累。想要一直睡觉，这时候我们就需要去让自己的思维处于活跃的状态，我们尽量可以出去看一看。

尽量调动思想积极性
因为大多数的人在这个时期，都是因为自己太过于压抑了，并且自己的精神一直处于紧绷的状态，才会有这样的一些想法。那么我们自己出去看一看，能够让我们自己的精神舒缓很多，并且能让我们自己意识放松，对自己的人生有了更合理的规划。大多数的人总是想要在家里面躺尸，就是因为自己觉得上班太累了。那么我们自己也应该去调动我们自己的积极性，让我们自己明白，上班能让我们自己获得更好的经济水平，也能让我们自己的经济水平的更加的优秀，让我们自己获得更好的生活，这是跟我们自己的努力离不开的。

可以出去走一走
如果我们自己总是想要在家里面的话，那么只会让我们自己的生活水平大打折扣。只要调动我们自己思想的积极性，那么我们自己就能够行动起来。所以说，在情绪倦怠的时候，首先应该学会自我调控。这样才能够让我们自己的意识，从根本上去提升起来。

而且能够让我们自己对这个问题的看法，有着多面的方式。每个人都会有那么一两天的疲惫期，所以我们自己在遇到这样一个时期的时候，也应该让自己休息休息。不能够一根筋的总是把自己的情绪紧绷着，这样只会让自己感觉到特别的疲倦。