突然感觉自己可能抑郁了，怎么办

当察觉自己可能患抑郁症的时候，我们该怎么做？

引言:可能有一些人觉得自己在平常的时候非常的悲观，而且情绪也非常的容易出现波动。这个时候有一些人怀疑自己是不是患了抑郁症，那如果说发现自己有可能患有抑郁症的时候，到底应该怎么做呢？

一、多跟朋友聊天

可能现在的人因为工作比较忙，因此跟朋友在一起相聚的时间也越来越少。甚至有一些人即使到了休息的时候，也不想出门跟朋友聚会，只想一个人安静的待在家里。那如果说发现自己有可能患有抑郁症的时候，就要说服自己多跟朋友出去聚会聊天。因为在跟朋友的聊天过程当中，我们会觉得自己的情绪得到了一些缓解，而且还会相对的变得开心一些。不管是跟朋友聊一些工作，或者是跟朋友聊一些八卦都可以让自己的心情得到放松。因此，不要再一个人窝在家里啦。

二、多出去运动

如果说感觉自己情绪非常低落，甚至怀疑自己是不是患有抑郁症的时候，可以通过运动的方式来改变自己的心情。因为在运动的过程中，不仅会流汗，还会让自己的心情变得稍微好起来。运动过后还会觉得自己的身体以及内心都有了一个特别大的放松，好像紧绷的神经也逐渐的得到了缓解。这个就是运动能够带来的变化，因此如果说觉得自己心情不好的时候，就可以通过运动的方式来调节。还可以跟几个朋友一起相约到健身房运动，锻炼了身体，也拉近了跟朋友之间的距离。

三、看书、听音乐

其实在自己心情非常不好的时候，可以通过看书或者是听音乐的方式来转移注意力。尤其是觉得自己可能患有抑郁症的时候，更要做一些让自己内心放松的事情。当自己看的书多了之后，会对世界产生不一样的看法。同时看书还可以让自己的焦虑心情得到一个特别大的缓解，因为在书中不仅有知识，还可以安慰我们的内心。如果说觉得非常累的情况下，还可以听音乐放松放松。

怀疑自己抑郁了该怎么办？

首先是关注自己的状态，怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了；其次是发现自己心理和情绪上的障碍，自己对这种情绪自我关注度性是比较高的

感觉自己要抑郁了 怎么办？

1、首先要尽量调整好自己的心态，抑郁症并不是不可挽救的癌症晚期，每个人都有抑郁症的可能，抑郁症和平时打针吃药的小病是一样的，不要给自己过大的心理负担。

2、找到导致自己抑郁的根源在哪里，对症下药，改变思路重新调整过来自己的情绪思维方式。

3、最好的是在网上找抑郁症的测试来给自己测一测，生病确诊之前都是需要检查的，所以当你觉得你有抑郁症的时候最好去测试评估一下是真的还是心理作祟。

4、若确诊是抑郁症的话那就及时接受心理治疗或者是药物治疗，这样也更快的帮你摆脱抑郁症的伤害。

5、要开始注重自己的生活习惯，要时刻保持健康向上的生活饮食习惯，不过渡透支自己的身体，适当的运动保持健康的体魄，毕竟生命在于运动。

6、抑郁并不是一件羞耻丢人的事情，当发现自己状态不对的时候要快速向周围的亲朋寻求帮助，在家人的陪伴支持下会有利于恢复，不要自己一个人把自己锁在一处，内心不强大最好不要自己内化，这样只会适得其反。