深夜难眠？抑郁可能已悄悄降临

警惕抑郁自杀前的十大症状

患抑郁症ª的痛苦只有自己才能体会得到，别人无力的安慰也好，苍白的劝说也罢，都是没有任何用处的，因为真的太难受了，就像曾经有一位患友说过:
得了抑郁症就像有一条狗一样，它天天跟着你，不分白天黑夜。抑郁症到严重的时候就会出现自杀的意愿，很多抑郁症患者都将此想法实施了。
抑郁症自杀的前兆:
1、失眠非常严重、经常出现彻夜难眠的现象。吃不下饭，体重下降的很厉害。往往会陷入莫名其妙的感伤之中。
2、会感觉他突然像变了一个人似的，还会做一些和平时不一样的动作。
3、经常生活在自己的世界里，避免跟他人接触，也不主动和自己身边的任何人接触。
4、自己的自杀计划已经蓄意了很久。她会跟自己最亲密的人表现出非常留恋的情绪，此时已经离他计划自杀的时间很近。
5、有时侯，有些抑郁症的患者自杀前会表现出焦虑和狂躁。的情绪，经常地哭泣、留恋身边的人和事。
6、消极悲观:内心一分痛苦、悲观、绝望，但还是有自己留恋的东西，放不下的感情，所以处于非常痛苦和纠结的境地。
7、自己的生活也不想整理，常见的表现就是不讲个人卫生，自己的房间很乱。
8、跟自己很亲近的关系的人，说一些话，有可能是自己的一些想法，却说成是别人的。
9、总是沉浸在自己的世界，不想和其他的人有过多的接触。
10、团体的活动，即使是去参加了，也是沉静在自己的世界中，很少去积极融入。
综上所诉，抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。
总之，抑郁症与感冒。没有任何区别。
它只是一种普通的疾病。提示:本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

抑郁症患者需要一个时刻关心他感受的人

抑郁症悄无声息地降临，你可能会突然发现自己情绪异常。对任何事物都缺乏兴趣和精神，整夜难以入睡，食欲不振。面对问题时，你倾向于自我否定。负能量不断积累，负面想法困扰着你，你对周围事物异常敏感。当你试图寻找原因时，你会发现它无处不在。或许与不愉快的童年、不和谐的家庭、不顺利的工作或不幸的爱情有关。抑郁症不是一蹴而就的，而是逐渐影响你，慢慢吞噬你的活力。
渐渐地，你意识到自己可能患有抑郁症。在初期，你可能会认为自己只是过于疲惫或敏感，并羞于向他人求助。因为你觉得抑郁只是因为一些想不开的问题，或许过几天就能自己想通。
但我要告诉你，抑郁症患者很难独自走出来。因为抑郁症患者的精神状态本就不稳定，心灵也不够强大。他们对自我信心和信赖不足。如果此时还试图依靠自我暗示和自愈，那无异于在伤口上撒盐，只会让情况变得更糟。
抑郁症患者需要寻求帮助，需要求助。
我觉得自己很幸运，因为我遇到了一个内心强大的人。他不会向我讲道理，不会试图说服我，不会告诉我世界有多美好，他了解现实的无奈和残酷。他不会试图改变我，不会认为我的想法是错误的、消极的。
他会告诉我，不要害怕，他会陪伴我。即使世界末日，即使阴晴圆缺，他都会一直陪在我身边。
他会密切关注我的情绪变化，询问我是否不开心，是否身体不适，是否愿意向他倾诉，是否需要哭泣释放。
他会关注我所在意的一切，了解我的强迫症，知道哪些事情会引发我的焦虑，哪些人会影响我的情绪，他会吸引我的注意力，让我关注由他带给我的感受。
尽管如此，他也会感到焦虑。
有一次，我因为一条令人不快的新闻而心情低落，那是一种忧国忧民的青年情怀。我躺在床上沉思。
他一回到家就察觉到我的不对劲，紧紧拥抱我，询问：“怎么这么低落？是不是有人给你打电话说了什么？”
我最初只是平静地说没有。
他又问：“那是不是有人给你发信息了？”
这时我意识到他的敏感，甚至有些哭笑不得。我甚至担心如何向他解释我没事，只是情绪波动，然后才意识到自己过去的“底细”实在太复杂。
因为抑郁症患者确实承受不住别人的质疑和质疑，甚至是一句拒绝和反驳。
我笑着把事情告诉了他。
他也觉得好笑，然后抱紧我说：“我发现我离不开你。”
是的，我也这么觉得。我无法失去你。
只有你最懂得如何安抚我的情绪。
他有时会问我：“你觉得现在自己的精神状态如何？”
我总是消极地给自己打分。
结果他居然每次都记得。
“70%吧。”在我看来，这是一个偏低的分数。
他却意味深长地看着我。
“你还记得一年前你给自己打多少分吗？”
我疑惑地问：“一年前你有问过我这个问题吗？60%？”
“30%。”
这么低？！
我震惊了，但这确实是我能说出的话，因为一年前的我确实很糟糕。
但我也没有觉得现在好多少。原来潜意识里，我的评分标准也放松了。
他感慨地说：“慢慢地，你会达到100%。”
我一直觉得我之所以如此依赖他，是因为我一直从他那里汲取爱。
以前只要离开他，我就会恢复原状，彻夜难眠。
直到最近他外出办事，我自己过了三天。
第一晚我翻来覆去睡不着，梦里都是零散疲惫的片段。后半夜我突然梦见了他。
那是一个虚构的场景。我们一群人准备出门旅游。同行中有身材火辣漂亮的女性朋友，还有三四个围绕在这些漂亮女性旁边的伙伴。因为没找到好看的裙子、没有化好看的妆、没有画好看的眉毛，我有些闷闷不乐。而且他们一直在打打闹闹，却不愿帮忙收拾郊游要用的零食杂物，让我既郁闷又烦躁。
我有点不想去了。
就在我内心负能量爆棚，想直接翻脸时，他却突然站在一旁。
他沉默又认真地帮忙收拾东西，和我确认我的东西是哪些，问我收好了没，还要不要去买吃的。他问我热不热，渴不渴，要不要上厕所。
他不在意我没有好看的衣服，臭着一张脸，还有奇怪的眉毛。
他拿起我的东西，拉着我出门了。
那一刻，我的烦躁和不安都消失了。
我只觉得很安全很踏实。
那一晚因为这个梦平稳地度过了。
抑郁症患者真的需要一个时刻关心他感受的人，一个只关注他、只看见他的人。他不需要太多的道理，他需要一个内心充满爱的人，用爱填满他的缺陷和恐惧。

抑郁症到底有多可怕，

抑郁症是一种严重的心理健康问题，可以说它是非常可怕的疾病，因为它对患者的生活和心理健康造成了巨大的负面影响。以下是抑郁症的一些可怕之处：
心理痛苦和绝望感：抑郁症患者常常感到极度的悲伤、绝望和无助，他们可能觉得自己处于黑暗的深渊中无法自拔，持续感到心理痛苦。
日常生活困扰：抑郁症可能导致患者失去对日常活动的兴趣，包括工作、学习、社交等。他们可能感到无法应对日常的任务和责任。
社交障碍：抑郁症可能导致人际关系问题，患者可能会变得孤立、回避社交活动，感到与周围人疏远。
睡眠问题：抑郁症患者常常面临入睡困难、早醒或睡眠质量差的问题，这进一步加剧了他们的抑郁情绪。
食欲改变：有些患者可能会出现食欲不振，导致体重下降，而另一些患者可能出现暴饮暴食，导致体重增加。
体力衰弱：抑郁症患者常常感到疲倦无力，即便是最简单的活动也可能让他们感到极度疲惫。
自杀风险：抑郁症严重的患者可能出现自杀念头和行为，这是一个非常严重的后果，需要引起高度重视。
抑郁症不仅对患者本人造成了巨大的负担，也对其家人和社会产生影响。然而，重要的是要知道，抑郁症是可以治疗的。早期识别、及时干预和合理的治疗是非常重要的。心理治疗、药物治疗、支持群体以及改变生活方式等都是有效的治疗方法。如果你或你身边的人可能有抑郁症状，务必寻求专业的帮助和支持，千万不要忽视这个问题。心理健康问题和身体健康问题一样，同样值得得到关注和治疗。

心理医生：若得了抑郁症，通常有哪些表现？

抑郁症的症状归纳有三大症状群：1、降低的情绪和做事兴趣，2、负性的自我认知和行为，3、紊乱的植物神经功能。
第一大症状群：降低的情绪和做事兴趣降低的情绪又称作抑郁情绪。不同抑郁症患者对抑郁情绪的描述是不一样的。
有些患者会说是低落，压抑，没什么开心的事情；有些患者说是悲伤，很容易流眼泪。还有些患者会描述“抑郁情绪的悲伤和一般的悲伤还不一样，像心中压了一团乌云一样”。英国前首相丘吉尔也曾是一名抑郁症患者，他把抑郁情绪形容成了“一条死咬自己不放的黑狗”。除了抑郁情绪，第一大症状群中还有做事的兴趣或者愉悦感下降。比如，明明以前很喜欢的事情现在却提不起兴趣去做了，即使做了也体会不到之前的快乐感了。所以抑郁症患者不愿意参加活动，不想和人说话，整天待在家里。

第二大症状群：负性自我认知和行为尽管有些患者在别人看来挺正常甚至挺优秀的，但是他们却觉得自卑，自己没有价值。患者常常会停不下来地回忆之前不开心的事情，之前并不觉得是自己责任的事情，在抑郁的时候就会觉得是自己没做好，从而感到内疚和自责，觉得自己就是一个失败者。
正因为抑郁症患者的负性自我认知，导致他出现自卑自责、无价值感继而导致无望感，最后出现消极厌世，所以负性自我认知是抑郁症这么多症状的底层逻辑。
除了这些负性认知症状外，第二大症状群还包括注意力不能集中，做决定犹豫不决等症状，这会让患者平常的学习和工作效率受到明显影响。

第三大症状群：紊乱的植物神经[3]功能，也叫躯体症状群回归正题，抑郁症的植物神经症状群有哪些？
首先，精力减退。患者会很容易疲劳乏力，做每件事都很费劲，所以很多患者会选择整天躺在床上。
另外，植物神经症状群还包括睡眠、食欲、精神运动症状。
这三组症状都可以呈现两种极端的表现，比如睡眠问题既可以是入睡困难、睡得浅、醒得早，也可以是睡得很多也还是很困；比如食欲问题既可以表现为没有食欲、吃不下东西、体重下降，也可以表现为食欲旺盛、吃很多也吃不饱、体重增加；比如精神运动问题既可以表现为思维变慢，反应时间变慢，做事走路都慢，也可以是坐立不安，不能放松、不停活动。

我母亲前年得了抑郁症，晚上睡不着失眠严重，嘴里不停念叨

据资料和电视报到称，中国人中老年人失眠者在总人口的70%以上，失眠已经成为普遍病症。在网上问失眠问题的人也是最多的一类。我本人也是失眠者，我的方法是“宁要质量不要睡眠时间”。不困急了不睡，困急了可以闭着眼走到卧室，躺在床上就睡；醒了就起，决不在床上赖着，这样睡眠时间可能短，但睡眠质量绝对高。我的法子不一定对您有用，所以我查了网上很多资料，以下资料综合性强，类型广泛，很可能与您的情况相符。希望对您有用。
能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃的话你就吃吧,我也不是很反对.
1，吃安定片
2，睡前喝热牛奶......
3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右
4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物
? 6，听古典音乐和背书...
到街上散步，听听已经听得很熟了的歌
15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药
2）要不就去看看老中医用中药调节一下
3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼
17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；
(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。
【治疗】
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。
32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。
1）失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学 习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因症状
失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：
(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08
五、其他疗法
参加太极拳锻炼。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。避免误诊常用西药镇静安眠药，如利眠宁、安定、安宁会引起白天精神萎靡、记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口差、便秘、手抖等症，剂量较大而长期服用又会产生耐药性，并可成瘾，睡眠质量反而下降直至无效。男子还可导致阳痿。久服突然停药或减量会出现惊厥、兴奋、烦躁等不良反应。因此，用药时应当注意。患者夜间苦于失眠，妄想不止，疑虑丛生，以致症状日渐增多。失眠也更难治愈。
35，每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的
蜂皇浆对神经衰弱有好处，超市里20来块钱就可以买一大瓶。
36，桑拿
37，六味地黄丸
38，找个女朋友吧~~
39，吃枣仁
40，安神补脑液
41，荷尔蒙可以治疗男性失眠
美国的研究人员15日表示，男士随着年龄增长经常会失眠，这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变，导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示，协助男士们更充足的眠，可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗，这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高时，熟睡的情况大幅减少。
研究结果显示，由青年到中年阶段，生长荷尔蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年时，荷尔蒙水平会继续大幅下降。云考德在美国医学会议上撰文道：“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响，但生长荷尔蒙的水平降低，跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为，为男性提供荷尔蒙治疗，可能有助改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的荷尔蒙水平，而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。
42，失眠药膳
小麦甘枣汤
浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服。宜用于妇女更年期失眠健忘者。
枣仁地黄泥
酸枣仁30克、生地黄100克、白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之每日2次。适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。
桑螵龙牡散
桑螵蛸、生龙骨、生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克以盐开水送服。久治不愈的失眠患者可食之。
山药肉奶羹
将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入洗净的淮山药100克，煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜。
罗布麻速溶饮
即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并，再以文火煎煮浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克。对高血压患者的烦躁失眠有良效。
43，失眠的自我按摩
一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1）用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2）用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3）用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4）用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5）用两手拇指端揉按风池穴。
6）将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7）将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
44，sy一次，如果不行就两次
45，维生素B1+谷维素.
46，中国灸
47，有个小偏方，对你也许有用：去药店买“蝉脱”(就是蝉退下来的皮)。一两蝉脱加五百克水，用小火烧开。去掉蝉脱，喝水(这时水应该只剩一杯左右了)。连喝五天如果不见效就不要再喝了。呵呵。
PS：买二元钱蝉脱就行了。如果买五元钱的，够你喝一个月的。
48，方法一：拿个勺子，然后拼命集中你的注意力，让它变弯，变弯，变弯，变弯，变弯……
结果不是勺子变弯，就是你睡着……
方法二：用力扣齿（就是上下牙互咬）N次，直到觉得累为止，休息1分钟，再扣齿……直到睡着……
方法三：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越烫越好，然后贴在自己眼皮上，凉下来再摩擦……
方法四：数自己的呼吸，心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着
49，唱歌！！唱到想睡为止！
50，哪些饮食可催眠？
水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用
糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸枣仁粥 酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。
资料提供者 shanhuji
http://zhidao.baidu.com/question/3532288.html?an=3&si=7