紧张恐惧、坐立不安怎么办
我一紧张就坐立不安怎么办
主要是恐惧,焦虑,胡思乱想等精神症状,是典型的焦虑症.这种情况下建议您即时去医院就诊,同时积极进行自我心理疏导,放松身心,多参与各种社交活动,改善自己的思虑过度.另外,由于抗焦虑药均是处方药,不能随便使用。建议您到当地正规医院心理科就医治疗.神经焦虑症是以过分焦虑、担忧为主要表现的一类精神科疾病。神经焦虑症的发病十分缓慢，很难被察觉。故而对神经焦虑症的临床症状有所了解，更够很好地帮助我们尽早地发现该病，并及时接受治疗。经临床证实，神经焦虑症会使人的思想失去控制。尽管焦虑患者的一些担心通常不会发生，但这种感觉是令人可怕的。因此，若是症状严重时患者会很担心自己发疯而失去控制。此外，神经焦虑症也有可恐惧焦虑紧张要怎么样治疗
建议你： 一，提高自己的认知水平，科学、正确地认识你所恐惧、紧张的事物，通过你的理智降低你的（不必要的）恐惧、紧张情绪。（你还可以了解一下“认识疗法”） 二，一回生，二回熟，对于你所恐惧、焦虑的事物，你多接触、了解一下，对于你所恐惧、焦虑的事情，你多经历、锻炼几次，你的情况自然会好一些。（你还可以了解一下“系统脱敏法”） 三，平时多接触一些人、事、物，见多识广，经验、阅历丰富之后，你的整体心理素质也会提高。 四，劳逸结合，适当体育运动，比如打球、跑步、快走、深呼吸等。把身体素质搞上去，心理素质也会有所提高。 五，树立积极、正确的三观、理想、信念，从而强大自己的内心，坚定自己的脚步。 六，有时间心情烦躁，坐立不安怎么办
心里烦躁坐立不安的解决方法：听音乐，放松一下精神；小小午睡，给自己一些空间；沿河岸散步，放放风；打打球，释放一下烦躁。下边我写的，您务必要看一下，耐心的试几分钟，体会心理的感受。紧张、害怕怎么办？
1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
通过训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
以上内容参考 人民网-经常容易紧张怎么办 两招自我调节缓解紧张感
常常心慌，坐立不安，焦虑症怎么办？
1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 2、寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。 3、分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做相关文章
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