以前抑郁症自己做过很多危机生命的事情，在心情不好的时候总是想起来怎么办？

在心情不好的时候有时心里出现自杀的想法是抑郁症吗，该怎么缓解？

抑郁症患者的心理状态
1.抑郁症对思维的最大影响，哪怕一点芝麻大的困扰也会造成极度痛苦的情绪。
比如我和朋友闹矛盾了→我真的不知道怎么和人相处→我只会给人带去不愉快→我这个人就是彻头彻尾的失败。但这就是抑郁症患者的思维模式，不管多小的事情最后都会归结于对自我的厌恶。因为过于厌恶自己，所以哪怕明知这么想是不对的，还是会把所有的错误都归咎于自己。
2.对一切失去兴趣，包括自己原先很喜欢的事物。
无法集中注意力，严重时连吃饭睡觉说话走路都做不到。
有时候会哭得停不下来，但不是为了具体的事情哭，而是一种机械性的泪流不止，感觉自己像坏掉了的水龙头，十分脆弱。有时候则内心麻木到哭都不会哭，会在同一个地方维持同一个姿势很长很长时间。
不想说话，无法顺利地组织语言。外界的一切刺激传到这里时都会慢半拍。就好像什么事情在我面前发生了，但是它对我来说没有任何意义和价值。
3.会想到去死
倒也不是因为什么特殊原因，就是很简单的想死。情绪一旦不受控制，除了“死”什么都意识不到，那种想死的念头过于强烈，盖过一切。平时再怎么热爱生活再怎么积极乐观，到了真发作起来的时候都不管用。
4.关于感情，“知道有那么个东西存在但是不能很清晰地体会到”。
明白你心里有感情，也知道被爱着，平时也会像平常人一样因为爱与被爱觉得温暖或感动，但有很多时候好像还是隔着一层。有时候会觉得“为了关心我的人我一定要振作起来，不能自私不能自暴自弃”，但这更像是一种责任而非主观意愿，有种强逼着自己往前走的感觉。总会有一种跳出来的感觉，再亲近的人也不能时时都理解我的想法，永远不能。
5.更多的时候体会到的不是悲伤，而是疲惫
是价值感的缺失和活力的缺乏。哪怕在一切顺利、根本没有发生任何事情的时候，也会时常莫名其妙地觉得“好累啊，好想一了百了”。寻常人看见春天山花烂漫，会觉得生活在这个绚烂的世界上真是太好了；而抑郁症患者会有两种可能的状态，第一是“嗯春天很美，花很美，但是都与我无关”。第二是根本看不见春天也看不见花。
6.他们的笑，没有实在意义，仅仅是一个东西好笑
抑郁症人群也不会像外界误认为了从此与笑绝缘，他们还是会开心，只是这种是很浅层次的笑。仅仅是被逗乐或者附和着笑，而不是走在阳光下觉得世界真美的那种充实持久的幸福感。
关于自杀
只要患抑郁症，或多或少都会有想自杀或者是伤害的念头，这算是症状之一。而这种症状是间歇性的，也就是说，会在某个时间点特别特别想死，但是过了那个时间点又会觉得自己还是不想死的。不自杀的关键，就是要平稳地渡过那个最危险的点。这种时候，亲人的支持就很重要了。
把一心求死的抑郁症患者从自杀边缘拉回来的往往不是讲道理，而纯粹是感情，是“我在这里，我会始终支持你，所以要好好的，我们一起度过难关”。有时候处在万念俱灰的时刻，就好像溺水的人在海里挣扎，那份来自亲人朋友不问缘由的支持则像是救生圈。
最后是给你的小建议：
1.学会与疾病一起生存
做好打持久战的准备。很多人的风湿一患就是几十年，碰到阴雨天就疼到不行，但无论如何也找不到特效药，还有很多人得高血压冠心病，吃东西总是要先考一下，这些都是一辈子的病。所以我们要学会与疾病一起生存，不要在服药后一年、两年、三年后灰心丧气，怎么一停药就复发?因为生活总是有不如意的事情，我们和抑郁症的伴随时间有可能长至终生。我们很希望做一个普通人，没有这样痛苦的人，但事实上，没有一个人是完完全全 健康 的，或多或少都有点这样那样的毛病，肝病、肾病、颈椎病甚至疑难杂症，我们得的不是无药可治的疑难杂症，所以多少还是幸运的，天下不存在完美的事情，每个人的问题都不同，最普通最正常的人，恰好就是有这样那样问题的人。
2.积极配合医生治疗
有许多人认为抑郁症不是病，只是心情不好，是受外界事件刺激引起，可以通过意志力加以控制，或者企图通过休息、安慰、劝说、散心来消除抑郁症，结果延误治疗，导致病情加重。抑郁症的发病尽管与环境、 社会 心理因素有关，但生物学因素仍占主导地位。一般的体息或散心往往不能解决问题，我们需要用科学的方法战胜抑郁。
3.活得“自私”一点。多顾及自己的感受。
不要觉得别人的情绪，别人的麻烦，别人的霉运是你造成的，不要把。抑郁情绪十有八九是和深重的自我厌恶感联系起来的。接受自己，不要厌恶自己。
4.心情不好的时候不要去思索太过复杂的东西
纠结任何复杂的关系，作出任何复杂的决定！如果感觉太痛苦了，什么都不要做了，先去睡一觉再说。
5.自己成为自己的医生
引用时下流行的话说，“再牛的肖邦，也弹不出老子的悲伤!”世界上只有自己最了解自己，只有自己才能找到最适合自己的方法。心理咨询和药物可以提供给我们一个缓冲的作用，让我们有时间并且有能力去思考自己究竟是怎么回事，该怎么办，以后要怎么生活。这样的思考过程是通向痊愈必经的路。因为罹患这样的病，我们比常人需要吃更多的香蕉，比常人更需要用各种各样的积极的态度来干预自己的生活，比常人更需要自己激励自己、自己奖励自己、自己给自己树立目标、自己对自己好。
抑郁症人群都是脆弱无助的一群人，作为普通人的我们，学会理解支持是相当重要的。其次对患者而言，勇敢的直面病症，用科学的方法对抗疾病也是相当重要的！
我觉得你出现这样的症状就可以去医院检查了，因为我就是发现自己有这个想法后去的医院，诊断结果是重度抑郁，也就是这个时候我的病就已经很严重了。
不用有心理负担，第一次去医院就是做心理测试，二十几分钟就做好，医生会和颜悦色地倾听和安慰你，也许会给你一些药物，最好带一个朋友或家属，没有也可以，因为我就是自己去的。建议你挂一个专家号，因为专家的患者较少，他有时间和耐心慢慢的听你讲，安抚你，如果是平诊的医生，他有大量的患者候诊和返回询问，治疗经常被打断。
知道结果后会非常放松：因为会发现以前很多痛苦来源于不知道自己怎么了，为什么会这样。现在明白自己得病了，心态反而宁静平和多了。平静地打电话告诉了老公，光确诊就让我平静了很长一段时间。当然，之后的心情会随着治疗的疗程像过山车一样有高有低，但是你会明白一切都向着曙光，因为你知道你在这个世界上最强大的靠山已经下决心要帮助和挽救你，那就是你自己。
抑郁症，属于心理疾病的一种，患有本病的人外表看上去和正常人无异，实则内心痛苦不堪，经常会心情低落、意志消沉，从开始表现的闷闷不乐到自卑、社交困难，甚至有自杀的想法或行为，同时还有可能伴有记忆力减退、反应力迟钝和行动力迟滞，以及焦虑、幻觉或妄想等症状。
请问你有这些症状嘛？
这些症状都是在正常情况下，而不是某些特定情况。你心情不好的时候那点想法都是正常的，没什么好担心的
自杀和抑郁症两者相关度虽然比较高，却没有必然的因果联系。
相比而言，自杀与人的死亡本能、自我毁灭倾向有着比较直接的因果联系，您如感兴趣可以进一步了解这方面的书籍；抑郁症，则是一组以心境低落为主的精神问题“集合”。临床上较少去深究抑郁症的因果律，因为那样做太过复杂，又没太大的现实意义，抑郁症患者，除了选择自杀，更多的是被治愈，或者与症状和谐共处。
您提到：“心情不好，有自杀观念的产生”。这种情况，绝大多数成年人都有过这种经历，大部分是一闪而过，随着压力源的消失而烟消云散。
人嘛，哪有不经历风雨的，哪有心情不低落的，过了这坎儿，您会活得更通透，您说是不是？
有点轻微的抑郁，但很快你就会理智多来。抑郁症的主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，甚者悲观厌世，有自杀行为。抑郁症会严重影响工作、学习、生活和社交，严重时出现自杀观念及行为。如果，你查觉自己有不良想法的时候，就要学着放松自己，参加参加活动，用别的方式发泄内心的抑郁，实在不行，就要去看心理医生了，配和心理医生，效果会更好。

心中负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？

心中负面情绪太多，总是担心这担心那，是很明显的缺乏安全感的表现，这和我们小时候的成长经历有很大关系。
总是担心这担心那，安全感缺失。 从外部解决的方法，就是想出实际办法来解决担心的问题。
去年孩子爸爸总是出差，还经常做大巴，每次看到大巴车高速出事故的新闻，我就特别担心。所以我选择给孩子爸爸买保险，这样就能解决我一部分担心的问题。
举我的例子，是想让题主举一反三，根据自己担心的问题想出实际解决的办法，虽然不能全部解除自己的担心，但至少能起到一定的作用。
从自己本身怎么解决？
1 让自己忙碌起来。 不管是工作还是学习，或者让自己有个爱好，多多走出去交朋友，总之不要一个人宅在家里。我记得在生完宝宝前三年，基本上就是在家宅着带娃，即使出门也是小区附近逛逛。等娃睡着了我闲下来时，也经常胡思乱想，但是后来找到了一份乐趣，在享受乐趣后，几乎没有时间再胡思乱想了。
2调整自己的心态。 有本书叫做《吸引力法则》，有个经典的故事:一个人一大早踩了一脚狗屎，如果他想:我今天怎么这么倒霉？刚出门就碰到这么让人恶心的事。结果他今天一天都很不顺利；但是如果他换种想法:哇，我好幸运，踩到狗屎运了，我今天运气一定特别好。那他一天都会特别顺利，不再有不好的事情发生。这就是“吸引力法则”，你的想法会给你吸引来相应的运势。
3给负面情绪找到发泄口。 现在 社会 压力大，很多人都有负面情绪，这也属于正常。有情绪，像大禹治水一样，不能堵，压抑住，而是疏通，自己找个适合自己的方式发泄出来。当然这个发泄方式的前提是不能伤害到别人。比如有的女性情绪不好了，大哭一场是一种发泄方式；或者和闺蜜出去逛逛街，倾诉一番；有的男性压力大，去打场真人CS，或者去健身房酣畅淋漓的出身汗；到拳击馆练习打拳击，都是一种很好的发泄方式。
愿我们每个人都能笑对艰难，迎接阳光。
当我们产生了负面情绪时，最好不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。我们要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
生活中，每个人产生负面情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要改变。
从解决问题的角度上看：
首先，对于不良情绪的出现，还学会自己分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。找到引发自己产生负面情绪的原因。情绪的来源无外乎有，因为生活中大的变动；生活中的小困扰，小事件；突遇爆发事件；还有 社会 情绪的影响等。也就像有压力时，释放压力重要是要找到压力源。
第二，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉说委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。
第三，当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的、快乐的。多安慰自己，谁说“啊Q胜利法”不是好的办法呢？渡人渡己，还得看自己怎么解决。
第四，当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你的胡思乱想并不能解决问题，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面优美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。你也不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去，我们就会觉得心里十分轻松。
情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯。
你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了。
诱发负面情绪的事件，深层原因往往不在他人，而都是在自己身上。
比如，妈妈因为孩子没按时完成作业大发脾气，其实深层原因是妈妈要求自己必须是完美的，所以孩子的错也变成了她的错，让她焦虑和烦躁。
再比如，夫妻俩因为出行计划产生冲突，可能是两人都有绝对化的要求，觉得自己的计划有理有据，另一半必须听我的，否则就会出错。
当你敏锐觉察到自己的负面情绪后，千万不要情绪带着跑，而要试着接纳它，不要陷入到某些顽固的执念中。
下次，当你烦躁地胡思乱想的时候，可以问问自己——
我为什么有这么多悲观的或者愤怒的想法？
是不是我对自己要求太完美了？
是不是我对他人的期待太完美了？
等到平静下来以后，我们才能冷静地思考自己的内心需求。
我们要知道， 情绪没有好坏 。
认识到自己因为什么而需求不满，下一次情绪来临时，我们就能更好地识别和控制它。
另外，情绪就像高压锅上的阀门，需求不满带来的压力通过这个情绪阀门宣泄出去。如果我们把压力阀堵上，锅里的压力就会更大。
所以， 我们也不能一味的压制情绪，这可能会引起新的爆发 。
大哭一场，或者大汗淋漓一场，都好过一个人自怨自艾一个星期。
祝你早日找到生活里的阳光，积极快乐起来。
爱担心、容易焦虑、负面情绪多，说明你是一个情绪化的人。
长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响。对于这种情况，有一种简单、易行的好办法。
心中负面情绪太多，说明心态不够阳光积极，一件小事也会耿耿于怀，心际交往能力差，不善于交际，有孤独的倾向，心中有苦闷和不痛苦，没有知心的朋友倾诉。因为负面情绪太多，像一弦紧绷着的弦，随时都可能断裂，又像一根导火线，随时都可能引爆。稍微受点委屈，就无法接受，面对，不能有效地处理事情，说话充满火药味，导致人情世俗淡漠，生活没有情趣，做事没有激情，一系列的不顺心会蜂涌而沓。这就需要我们重新梳理自己的情绪，削去填满心中的负面情绪，给自己一些时间和空间，让心情放飞，给自己确立一个人生的目标，并尽其能力勇敢迈过生命所有的坎，向上攀登，只要你迈出了勇敢的第一步，会有第二步，第三步，持续延续，让你达到理想的彼岸，那些心中负面情绪会被你的正能量覆盖，你将收获人生最丰硕的果实
我们每天都会用大量的时间“胡思乱想”，我们不敢静下来，静下来就会“胡思乱想”，“胡思乱想”就是那些很混乱的思想，没有规律、没有头绪，没有方向，这是白白浪费我们思想资源的一个过程，是一个人不断给自己施加精神压力的过程，是在给自己不堪重负的心里雪上加霜的过程。
“胡思乱想”可能会造成一个人精神疲惫，失眠甚至是患上抑郁症的可能。
思想本来是老天送给我们人类的一份宝贵资源，如果我们没有能力加以利用，就会成为“胡思乱想”，成为扰乱我们心智行为的灾难。
那么“胡思乱想”到底是什么呢?人类的思想其实就好比水，如果我们任由水到处流，这就如同决堤的洪水成为灾难，成为水患，如果我们能加以利用和引导、水就会成为我们的宝贵资源，可以被利用灌溉农田，用来养鱼发电等等。
思想就像水一样是我们的能量、是老天送给我们的宝贵资源，每个人都配备了这个资源，并且这个资源异常丰富，仿佛一个巨大的能量库，关键是我们能不能科学的利用这个资源，而不是任由它泛滥成灾。
“胡思乱想”就是对我们思想资源的一种浪费和糟蹋，甚至会给我们身体和精神上造成伤害。
我们“胡思乱想”其实就像失控的水患，成为洪水猛兽般的灾难。“胡思乱想”就像一匹失控的野马没有方向、没有目的、狂躁不安直到把自己折磨的筋疲力竭。这种情况如果体现在我们每个人身上就是“胡思乱想”。会造成一个人身心疲惫、精神恍惚、记忆力减退、失眠甚至抑郁症等灾难后果。
洪水是水之患，“胡思乱想”有可能成为我们人类的思想之患， 那么我们该怎样才能摆脱“胡思乱想”给我们带来灾难、而把思想变成能被我们轻松控制的强有力的工具呢？如何把胡思乱想开发利用我们的资源和财富，而不被失眠和抑郁的阴影笼罩。
关于“胡思乱想”一共有几万字。
今天篇幅有限，以后会陆续分享关于“胡思乱想”的深度解析。
心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，老是担心这担心那，其实是一种焦虑的表现。
面对这种情况怎么办呢？先分享一个小故事吧。
有一天周末下班了，上面突然要一个报告，非常急。我手里什么资料也没有，相关数据统计的同事也度假了，联系不上人，当时真的很担心，焦虑情绪一下子就上来了，不知道该怎么办？
我马上冷静下来，思考自己当下需要做什么，应该怎样解决，自己手上有哪些现有可以利用的资料，很快我就想起前两天做了一个类似的报告，里面有些数据刚好可以拿来用。
我发现：当我思考如何解决这个问题，并马上去实施时，就全身心投入到行动中了，所以就没有时间胡思乱想了。
对于我们能够控制的事，做好自己该做的，不需要胡思乱想 。我们可以集中精力去做，当你用心去做一件事的时候，眼里、脑里、心里想的都是这件事，这样你就没有时间去胡思乱想， 也就不会有什么负面情绪了。
对于我们无法控制的事，不妨顺其自然 ，也没必要去胡思乱想，想的越多，担心的越多，负面情绪就越多，如此循环往复，就很难走出来。
一切顺其自然就好。饿了就吃，困了就睡。你在该吃饭的时候不肯吃，该睡觉的时候不肯睡，百方胡思，千般乱想，怎能不负面情绪嘛？
所以，不要再胡思乱想了，何苦庸人自扰呢？你要相信明天一定会更好！
2019年4月17日21时58分，一位母亲报警称自己的儿子跳桥自杀了。等民警到场后，在卢浦大桥下方世博大道中心绿化带内发现17岁跳桥轻生的孩子，发现时，孩子已经没有了生命体征。而发生这一次悲剧的原因，却仅仅是因为孩子在学校与同学发生矛盾遭母亲批评，趁其靠边停车时，跳下了大桥。
一时间，网友们又炸开了锅，有人说这件事不全是孩子的错，也许是这位母亲长期的教育问题和语言不当刺激了孩子做出傻事。也有很多网友表示，现在的青少年心理素质太脆弱，情绪管理能力缺失。
视频中，车子停在川流不息的马路中央，母亲走到车下随即又上车，孩子趁其不备掩面跳下大桥。母亲的无故停车，母子之间存在争吵，孩子的一时冲动... 也许大家猜得都对，但无论孰对孰错，我们必须从这件事中吸取教训，那就是谁都不应该再为负面情绪买单了。
情绪发作一时爽，但会需要我们在忏悔中度过余生。
抑郁症患者如何自愈？
当面临没有把握、无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？
你在什么时候觉得自己的悲伤深不见底？
把情绪诉诸于网络上，是在成长以后，我们给自己安装的一个保护壳。我们在咪蒙们的文字间找到自己的影子，但也在深渊里面陷得更深。
正如著名哲学家尼采所说，当你凝视深渊时，深渊也在凝视着你。
负面情绪就像一个采集器，你不断地把焦点给到它，它长会越长越快。
负面情绪对我们的影响有多大？
1.负面情绪的强传播性
前几天，在江歌去世885天以后，刘鑫再次挑衅江妈妈，嘲讽江歌事件热度降低，江妈妈无法在社交网络扛起为江歌讨回公道的大旗。
但曾几何时，因为江歌一案一直悬而未决，江妈妈不停在微博上寻求大众帮助的时候，有一部分的网友点出，江妈妈不应该在网络上煽动大众情绪。
平台上也一度充斥着这样的问题，
由此可见，网络和媒体的普及，让一个人的事件变成了全民的事件，一个人的情绪也足以感染全民。
而情绪是一把双刃剑，当我们怀着正面的情绪去推动一些事件时，我们相信众志成城，可以凝结多人的力量去创造奇迹。但更多时候，我们容易被负面情绪牵引，做出错误的判断和行为。
所以即使在了解江歌一案，江歌无辜惨死，江妈妈悲痛无助的情况下，也还是有一些网友站出来点出了这次事件当中传达出来的隐忧和顾虑。
负面情绪，如愤怒，仇恨，鄙视，嫉妒等等，一旦通过媒体发酵，就可以酿成一场网络暴力。负面情绪的强力传播性，使它们能够无孔不入，带着排山倒海之势，席卷被生活裹挟着的人们。
2. 负面情绪中的“维特效应”
影响力权威研究教授罗伯特·B·西奥迪尼在他的《影响力》一书中曾经提到“维特效应”。维特效应是指德国著名文学大家歌德的一部作品《少年维特的烦恼》，该书讲述了维特不幸的恋爱经历和遭遇的种种 社会 挫折，该书轰动一时，并引发了一阵可怕的自杀热潮。一部小说，一个虚幻人物，却引得很多人效仿，自杀，为什么会这样？
因为负面情绪会传染。
人生本就艰难，在自己的生活圈，一地鸡毛，转头看别人的生活，也不过如此。当生活浇灭了希望，死亡就会变成解脱。
房价居高不下，孩子上不了学，天价的培训班，老家无依无靠的父母，天天忍气吞声的上着班。一桩桩，一件件，无不变成压在成年人心中的大石头。这种时候，负面情绪也就成为了压死骆驼身上的最后一根稻草。
3. 负面情绪影响身体机能
我们以为的身体器官的问题，往往藏在自己的情绪里。
...
许多的 健康 问题其实都是我们的情绪问题。我们身边也常常有这样的案例，心情不好，买醉，抽烟，暴饮暴食，回过头，情绪依然低落，身体也跟着搞垮了。
正如戴尔.卡耐基在《人性的弱点》中所说，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。
身体机能和精神力其实是一个统一的操作系统。举个例子，当你在足足睡够八个小时，没有额外高强度运动的情况下，依然天天感觉到劳累。这就并不只是因为睡眠不足，休息不够的问题了。很大原因在于你没有掌控感，无法在生活中得到乐趣和希望，潜意识中的无力和焦虑感才是吸干我们身体和精神力的罪魁祸首。
首先 ，允许自己为人，允许自己有负面情绪
为什么说要允许自己为人，允许自己有负面情绪呢？哈佛幸福课的主讲导师塔尔博士在课上和他的学生讲过何为允许自己为人，大概的意思是，“你们不要觉得我是教授积极心理学的老师，就表示我没有情绪，没有奔溃。没有情绪的，有两种人，一种是患有精神疾病的人，还有一种，就是死人。所以，要管理自己的情绪，首先要允许自己为人，不要压抑自己的情绪。”
让我们错误地以为，强大的人都是没有情绪的人，时常携带情绪的只有自己。这样的假想只会让自己在负面情绪中孤立无援，找不到突破口。
去年一则新闻，一男子在华山栈道上解开安全锁跳崖，表面上的风平浪静，转头跳下万丈深渊。
很多人都说，我们要控制负面情绪，要乐观面对每一天。我们逼自己在他人面前展现风平浪静，但转过身暗自舔伤口的也只有我们自己。
成年人的奔溃不是说来就来，允许自己为人，允许自己有情绪，是我们和自己和解的第一步。
日本著名导演北野武也曾经说过，人生最重要的结局是，我们终有一天，要学会和自己，和这个世界达成和解。无论它在你看来美丽，或丑陋。
其次 ，进行-冥想，不做“滚筒洗衣机”
我们总是容易被自己的情绪过度卷入。也就是说，我们的心理状态就像一个滚筒洗衣机，一旦开启，就会把内在的平静搅乱。而有专家表示，超过80%的精英人士，都会在日常生活中进行静修和冥想。这种训练的目的就是培养我们对内部和外部世界的觉知力量，使自己从纷乱的大脑状态抽离，用旁观者的眼光观察自己和世界的关系。
柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
比如，苹果创始人乔布斯就非常热衷于冥想。通过冥想，我们可以让思绪和身体同时安定下来。而深度的宁静不仅可以提高我们的专注力，还可以让我们高速运转的思维情绪停下来。
下一次冲动时，我们也就有能力让魔鬼停下来。
最后 ，锻炼自己的情绪复原力
情绪复原力指的是，当我们意识到自己处在负面情绪中时，要时刻调整自我，排解内心的不良情绪，尽快让自己从负面状态中复原。
保罗•史托兹博士在他的《逆商》一书中提到，逆商表示挫折承受力的指标，反映的是人们面对逆境和挫折时的心理状态和应变能力。也就是说，同样程度的压力和挫折，逆商更高的人就更容易从中调整复原。这就解释了为什么有些人在遭遇了巨大挫折以后，还能够以积极的态度面对生活。
牛人的生命中同样曲折艰辛，但他们能够不被巨大的压力和负面情绪压倒，无论内心多痛苦，他们依然可以斗志昂扬。
我们都要做一个内心有力量的人，碰到痛苦时，和自己和平相处，也和身边的人和平相处。毕竟谁都不应该再成为负面情绪的牺牲品了。
首先自己先总结一下，负面情绪太多是什么原因？
一般有两大分类：
一是近期接触的负面信息的事情/人太多，导致自己也很消极，容易胡思乱想；
二是内心深处孤独，容易因为身边芝麻大小的事情胡乱联想，越想越难过；
我曾经有一段时间，也出现过这种状态，都有点轻度抑郁症的表现了，现在回想一下，感觉当时挺危险的。分享几个我自己后来总结的方法。
1. 尽量不要一个人独处太久。
一个人呆太久，看到的事物单一，就容易胡思乱想，特别是情绪低迷或者不开心的时候；时间久了就很容易因为一些小事情联想到别的不开心的事，这样一直恶性循环，很容易导致抑郁。
2.多跟朋友，家人聊天、逛街。
跟朋友、家人多相处，聊天、逛街，可以分散自己思维，没那么多时间想不开心的事情。
3. 多跟有正能量或者乐观的朋友相处。
4. 经常一个人的话，可以多运动，或者多看一些正能量的书籍。
运动可以刺激人的大脑神经处于兴奋状态，从而改善心情；正能量的书籍可以从心理上带给人阳光积极向上的情绪。
情绪总是一段时间好，一段时间比较负面。当自己意识到处于负面情绪的时候，千万不要被它打垮了， 一定要想办法去克服它，解决它。
下面分享几个自己经常用来抵御负面情绪的方法：、
1.一定是找好朋友倾诉，不要觉得会影响他们，因为说出来是释放当下压力和情绪的最好方式，远比藏在心底自己默默消化来得好
2.放空自己，适时地花点时间看一些比较轻松 搞笑 的综艺节目，电视剧，电影……让自己沉浸在比较轻松的环境里，整个人才会放松下来，心情才会得到缓解
3.不要宅在家里 ，因为宅在家里更容易胡思乱想，影响心情，尤其是一个人的时候
4.去户外参加一些比较刺激的 娱乐 项目，挑战自己的不可能，才更能发现优秀的自己，看到自己的多面性，情绪也会好一些
5.来一场短途的旅行，省内游玩，或者去近一点的地方，当然，如果资金和时间充裕的话，也可以去更远的国外呀，边疆地区呀去走走看看，不一样的风景，绝对会让心情放松
6.如果你是男生，可以约人打打篮球，或者打打 游戏 等等
7.如果你是女生的话，可以购物，或者吃点甜食，吃甜食可以让心情更好哦……
8.这个职场上学到的一条，保持积极乐观的心态的一种方法——“三正”总结法，就是每天记录生活中自己做到的，或者发生在身边的正能量的事情，这种方法长期坚持下去的话还是可以对自己起到积极作用的，平时多看多想积极正面的事物，负能量一定会远离你哦！、
以上就是几条自己认为的可以缓解压力的方式，希望对你有所帮助。

总想象着自己自杀的情形

抑郁症
我有的时候也会这样,但是不像你想自杀.
【CCMD-3对抑郁的定义】
以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。
抑郁：一种情感性精神障碍，其特征是悲伤自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状。
【抑郁症的种类】
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一、内源性抑郁症 即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺引对或绝对不足）。
二、反应性抑郁症 即由各种精神刺激，挫折打击所导致的抑郁症。在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。
三、隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。
四、以学习困难为特征的抑郁症 这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
五、药物引起的继发性抑郁症 如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。
六、躯体疾病引起的继发性抑郁症 如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。
七、产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑（尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时）、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。
【I 抑郁症的三大主要症状】
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很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。
运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
【II 抑郁症的其他症状】
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具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
【III 抑郁症最危险的症状】
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抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。
很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。
【IV 抑郁症的躯体症状】
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抑郁症主要以抑郁心境、思维迟缓和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。
(1)抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
(2)思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
(3)意志活动减退：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。
(4)躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
(5)其他：抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。
轻性抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱，后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，主要临床相是与精神易兴奋相联系的精神易疲劳、心情紧张、烦恼和易激惹等情绪症状，及肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。自知力良好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、想死，及生物学症状(如情绪昼夜轻重，食欲、性欲下降等)，自知力常丧失，不主动求治，可资鉴别。
隐匿性抑郁症是一种不典型的抑郁症，主要表现为反复或持续出现各种躯体不适和植物神经症状，如头疼、头晕、心悸、胸闷、气短、四肢麻木和恶心、呕吐等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖，故又称为抑郁等位症。病人多不找精神科医生，而去其他科就诊。躯体检查及辅助检查往往无阳性表现，易误诊为神经症或其他躯体疾病。对症治疗一般无效，抗抑郁治疗效果显著。
【V 抑郁症早期症状】
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1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
7.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。�
8.食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
9.性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
10.睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
11.昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。
【抑郁症的自我测试和断定方法】
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抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有5%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。下面介绍一种判断自己是否患有抑郁症的简便方法。
请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
1.你是否感觉沮丧和忧郁？
2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？
3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？
4.你是否容易哭泣或感觉很想哭？
5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低？
6.你是否感到坐立不安或心神不定？
7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡？
8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑？
9.你是否对周围的事物失去兴趣？
10.你是否毫无原因地感到疲倦？
11.你是否比平时更爱发脾气？
12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？
【抑郁性神经症的诊断】
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有一定的心理社会因素作诱因，慢性起病，肯定而不太严重的抑郁伴有神经症症状，工作、交际、生活能力受影响较轻，有求治欲望，人格完整，病程持续2年以上是诊断抑郁性神经症的主要依据。以下10项内容可作为诊断抑郁性神经症的参考：
(1)病前有抑郁性格；
(2)有精神因素诱发；
(3)精神运动性抑制不明显；
(4) 无体重减轻、厌食等生物学症状；
(5)心境抑郁为主要症状；
(6)伴有焦虑症状；
(7)无严重的自责；
(8)无妄想、幻觉等精神病性症状；
(9)有主动治疗要求；
(10)以往没有发作间歇。
【抑郁症的发病率】
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抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。随着社会的发展，生活在北京、上海及广州等大城市的白领们在高压力高竞争的环境下迅速成为此病的高发人群。令人遗憾的是与高发病率形成鲜明反差的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。世界卫生组织最新调查统计分析，全球抑郁症的发生率约为3.1％，而在发达国家接近6％左右，2002年全球重症抑郁病患者已有8900多万人，而全球的抑郁症患者已达3.4亿。在年满20岁的成年人口中，抑郁症患者正以每年11.3％的速率增加。预计到2005年，抑郁症发病率在发达国家将上升到8～10％；到2020年重性易于所致功能残基将升至疾病总类的第2位，仅次于缺血性心脏病。抑郁症在我国的情况也不容乐观，目前抑郁症在我国的发病率大约为4％。据应用新的疾病分类和诊断系统所进行的部分地区流行病学调查资料表明，我国抑郁症患病率约为10‰～15‰左右，已与发达国家统计结果相近。神经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20％。根据世界卫生组织推算，中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的1/4。有资料显示，我国70％的人处于亚健康状态，与心理应激相关的疾病患者约占人群的5％～10％，身心疾病、心理障碍已成为多发病、常见病。2002年我国重点城市典型医院神经系统用药金额已达14.20亿元左右，京沪穗三大城市的比重占63.28％，抗抑郁药约占1／5。
【抑郁症的自我调理】
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抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。若长期存在上述症状，应尽快找专家就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养对尽早康复也至关重要。
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
【抑郁症的治疗方法】
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事先了解：
许多种类抗抑郁药物和心理治疗都可以治疗抑郁症。对有些病人来说，抗抑郁药物更有效；而对另外一些病人来说，心理治疗更为有效；而对大多数患者来说，两者一起使用可能最有效。 特别是对严重抑郁症患者，药物可以用来相对迅速地减轻抑郁症状，而心理治疗则教会患者如何减少自己的抑郁症状，如何那些 生活中经常引发抑郁症状的问题。
根据你症状严重程度的不同，大夫可能让你服药，也可能让你进行心理治疗。大多数抑郁症病 人都不需要住院治疗。 对严重抑郁症和那些不能服用抗抑郁药物的病人来说，特别是当抗抑郁药物不能足够有效地减少抑郁症状的时候，
电休克常常是一种有效的治疗方法。
抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确诊后第一次患病如果坚持用药5年以上是可以治愈的。
近年又有一种中医经络疗法出现，这是一种采用无伤害纳米生物技术治疗失眠抑郁性疾病的产品,它通过特殊材料制成的硅芯片，作用于人体的特殊穴位，产生腧穴经络效应。促进(自己)神经系统恢复平衡，全面调整人体神经系统的功能，纠正人体神经系统网络互联的障碍，促进神经递质—5羟色胺的正常分泌，从根本上解决解决失眠、抑郁症的发病基础问题，从而达到治愈失眠、抑郁症的目的……
另外：
首次抑郁症发作后再次发作的风险差不多是50%；第三次发作的风险达到70%；若病情第三次复发，以后再发生的风险高达90%以上。
对策：足够时间的维持治疗可显著降低复发的风险。定期门诊加上持续的药物治疗，可使80%左右的患者保持稳定状态
抑郁症的鉴别诊断:
（1）内源性抑郁症：
存在下列症状之一者，应考虑内源性抑郁症的可能：
1、即往有躁狂或抑郁发病史。
2、家族中有躁狂或抑郁病史。
3、本次病程过程中躁狂表现。
4、有精神运动性迟滞。
5、早醒或症状有晨轻晚重的变化。
6、内脏功能低下，食欲减退或体重减轻，而无躯体疾病的存在。
7、自罪观念，任何幻想或妄想
8、严重的自杀企图或多次自杀未遂。
9、生活不能自理，自知力严重缺乏。
（2）反应抑郁症：
存在下列情况之一者，应考虑反应性抑郁症的可能：
1、急性起病，病程不到半年。
2、有明显环境因素诱发，且症状与环境因素有关。
3、精神创伤常萦绕于脑际，难以摆脱。
（3）药物所致的抑郁状态：
患者可能找到使用药物病史。
（4）器质性疾病或躯体伴发的抑郁状态：
可找到器质性病变。
（5）其他神经症和精神病伴发的抑郁状态：
除抑郁症状外，患者无神经症和精神病其他症状。
抑郁症的诊断:
（1）符合神经症诊断标准。
（2）以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相，伴有以下症状至少三项。
1、兴趣减退，但未丧失。
2、对前途悲观失望，但不绝望。
3、自觉疲乏无力或精神不振。
4、自我评价下降，但愿意接受鼓励和帮助。
5、不愿意主动与人交往，但被动接触良好，愿意接受同情和支持。
6、有想死念头，但又顾虑重重。
7、自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。
（3）无下列症状中的任何一项
1、明显的精神运动性抑制。
2、早醒和症状的晨重夕轻。
3、严重的内疚和自罪。
4、持续食欲减退和明显的体重减轻（并非躯体疾病所致）。
5、不止一次自杀未遂。
6、生活不能自理。
7、幻觉和妄想。
8、自知力缺损。
抑郁症的发病率:
据国外统计：本病患病率为千分之4.5，约占精神科门诊的5－10％。1982年国内对12地区流行病学调查，本病患病率为千分之3.11，占神经症患者的14.0％，而且农村患病率（千分之4.12）高于城市（千分之2.09）本病多起病于青少年时期，成年患者女性多于男性。
抑郁症的病因:
本病的发生与患者心理素质及社会心理因素刺激有关。
（1）心理社会因素
多数病人起病由心理社会应激所促发；但这类应激多为日常生活中的矛盾和冲突，几乎所有的人在一生中均曾经经历过，因此难以作为病因，充其量只能作为诱因。
（2）心理素质
1、遗传因素
根据调查，病人家庭中，患情感疾病、神经症、人格障碍、酒精中毒及自杀等病的比率高于一般人群，反映了本病在遗传上的异质性。同时遗传决定了易感素质，即患本病的人格素质.
2、人格特征
部分患者病前有明显的人格异常，如依赖型、表演型或边缘型人格特征等。其人格的突出特点是自我估价低、缺乏自信，有较严重的自卑感。遇到挫折易悲观失望等。亦可表现为胆小怕事，依赖性和被动性明显，软弱而敏感等，有的患者抑郁情绪与人格缺陷交织在一起，难以分开，而被称之为性格抑郁症。
男性抑郁症的种种表现
美国纽约医学中心精神科专家指出抑郁症男性需自助
数据表明，男性抑郁症患者近七成讳疾忌医。殊不知，男性抑郁症更容易治愈。因此，男性朋友一旦患上了抑郁症，更要及时寻求医治。此外，男性患者要想尽快走出抑郁症的阴霾，自助也很重要。纽约医学中心精神科专家开出了一张自助“方子”，这个处方也得到了美国心理学会（APA）的推荐。
不要自责。抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。
不要气馁。告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。
避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。
简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。
认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。这样能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。
防止复发。防止复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等就要留神了。并且持续了两周左右，请马上就医。
抑郁症的自我调节
抑郁症是一种常见的精神病，主要表现为悲观、绝望、烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少或注意力分散，有自杀念头，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，反应迟钝或敏感等。若长期存在上述症状，应尽快找专家就诊咨询，以便得到及时治疗。另外，自我调养对尽早康复也至关重要。
做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。
广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。
另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物
1、制定一个切实可行的目标。
2、对你的目标精确定义。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
4、用自己的行为定义是否成功。
5、目标中不要有情感成分。

抑郁症最好的治疗方法是什么？

01 走路：运动能给抑郁患者带来快乐，我比较懒，跑步实在不适合我，所以我选择走路，每天随心情，心情好可能走一下午，心情不好走两个小时，在走路的过程中认识了新朋友，谈天、说地，原来寻找快乐这么简单，连续走了一年多，抑郁既然跟我说再见了！
02 药物治疗：药物治疗可以缓解抑郁，但是百分之八十以上人群都会拒绝，他们单纯的认为是生活不美好导致的抑郁，只是过于消极而已，治疗期间昂贵的费用，也是拒绝理由之一，所以一般人都会选择自我治疗！
03 调节思路，改变思想，学会感恩，抑郁最主要的还是靠自己，别再抱怨天会下雨，别再抱怨一无是处，其实生活真的很美好，简单点，活着就好！

一、在绝望中寻找希望！
我应该属于中度抑郁，看到窗户就想跳下去，动不动就会哭，没有交际，不喜欢娱乐，哪怕看个电视剧都觉得没意思，生活除了痛苦就剩痛苦！
抱怨生活的不公，埋怨父母的不理解，讨厌孩子的哭泣，生活好像对我关上了门，什么都没有，一片黑暗，感受不到丁点美好，变得贪婪、变得自私！
给自己找一条路，别管泥泞还是杂乱，走下去你会看到阳光就在那等你！

二、与抑郁握握手，问问它是选择友好还是敌对！
抑郁就是自己跟自己打架，大脑分成了两个帮派，你要是强大，用意志把它打败，另一半就变得弱小，你要是弱小，事事都往坏了想，你们将成为合伙人，最后它将吞噬你的全部！
跟他握手言和，问问它能不能对自己好点，离自己远一点，当你遇到愤怒就想想美好，当你遇到挫折就想想关爱，慢慢的打败它，抛弃一切不好行为，正确面对自己，面对这个世界，也算是自己劝自己吧！

三、停止动脑，用眼看，用耳听，感受生活中的美好！
抑郁患者有个共性，就是想的多，做的少，无论什么事都往偏激的方向想，那就别想了，什么钱多钱少，什么房子大房子小，快乐、健康才是这辈子最需要的东西！
走路、散步、陪孩子、陪老公，陪父母，聊聊天，做做饭，生活或许不能诗情画意，没有荣华富贵，可是还有鸟语花香，风花雪夜啊！
别强颜欢笑，不开心就是不开心，在乎你的人会哄你，消极、悲观的时候也别一个人挺着，把心里想的跟身边的人说说，你不说怎么知道别人不懂！

总结：如何才能知道自己究竟有没有抑郁？有一种简单明了的办法，“无价值、无快感、无力量、无感情、无欢乐、无睡意“，这六种情况只要有一样，就要小心了，如果六种都有，抑郁就非常严重了！

为什么我总是控制不住自己的情绪?总是想哭?

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