惊恐发作来临不要害怕，随着对惊恐发作经历和认识的增多，你的恐惧会越来越小

惊恐发作怎么调整呢？

方法1、不要对焦虑惊恐发作有消极的态度。 一些治疗师会建议病人接受惊恐发作。人类的战斗或逃跑反应功能尽管起作用,但并不完全正确。大多数的惊恐发作并不是因为真正的危险。当惊恐发作即将来临的时候,请保持冷静,不要害怕。一些负面想法,如“我要死了”或“我要疯了”,不仅会使你紧张,而且会加剧惊恐发作。对自己说,身边并无危险,然后将这个念头在心里默念几次。 第二,练习减压的技巧。 学会控制呼吸,慢慢地用鼻子吸气,然后用嘴慢慢吐气。吸上五秒钟,让空气在肺部停留五秒钟,接着吐气五秒钟。深深地呼吸能帮助你缓解恐慌,尤其对换气过度引起的头晕眼花效果特别好。 渐进肌肉放松是另一种减轻恐慌的方式。做全身肌肉收缩练习

什么是惊恐发作？应该怎么控制？

没有别的方法，药物配合自己调整，深呼吸，转移注意力，或者整一个特别小的吉祥物护身符拿在手里，把玩的物件，不引起别人注意的小玩具都行。然后逐步去挑战自己的恐惧感，先从容易的做起，不要想一步登天，挑战恐惧感最好的办法就是随他去吧，爱谁谁，配合深呼吸，平时练练静坐。恐惧感来了就深呼吸，然后该干嘛干嘛，当它过去的时候就是一次胜利，再挑战更高难度的。

惊恐发作算是让人比较头疼的一种急性焦虑了，因为它会不定期的复发，并且那种濒死感谁也不希望再次体验。惊恐发作的实质就是恐惧的生理反应，唯一跟普通的恐惧不一样的是，你对恐惧产生的生理反应产生了恐惧，陷入了一个死循环之中： 恐惧->产生生理反应->恐惧这种生理反应->产生更强的生理反应。 第一次惊恐发作的朋友往往具备这两个条件：1.脑子当时在不停的过一些让人焦虑的事情，是控制不住的那种；2.近些日子的精神已经高度紧张，一直没得到很好的放松，很容易打草警蛇；一旦出发过惊恐发作，那么之后会很容易再次触发。

其他生活方面的措施可能会帮助您控制惊恐发作。例如， 避免摄入酒精和咖啡因。这些会加剧焦虑感，加快心脏跳动。饮食要均衡。获得充足的睡眠，尤其是在压力大的时候。每天锻炼身体，保持 健康 。

最有效制止惊恐发作的第一步就是注意到自己的症状并接受自己正在经历惊恐发作。如果这是您的初次经历的惊恐发作，那么这可能会具有挑战性。但是在此之后，您将会有所预期。

写下惊恐发作的迹象

当您知道自己在经历急性焦虑症时，请尝试记下您的一些症状和感受。这可以帮助您仔细审视惊恐发作。

通过腹部呼吸停止惊恐发作

呼吸困难是惊恐发作的标志性症状。短促而微弱的呼吸可以会使您的感觉更糟。不妨尝试腹部呼吸来停止惊恐发作。呼吸方式与婴儿的呼吸进行比较，婴儿的腹部随着每次吸气和呼气上升或下降。当惊恐发作开始时，请深呼吸，松开肩膀，然后集中精力进行更长，更深的吸气和呼气，并且注意您腹部的起伏。请将一只手放在腹部上如果您需要感知到这种呼吸方式。

放松身体可以缓解焦虑

在惊恐发作时观察自己的身体，您可能会发现自己的某些部位在发作期间会处于收紧的状态。尝试刻意地收紧然后放松身体的那些部位。或者，如果您感觉这些部位在惊恐发作时不服从指令，请选择一个会有反应的身体部位，例如脚趾或肩膀。您越能深呼吸和放松，就越容易应对焦虑。

大声与自己对话可以缓解焦虑

通过大声表达来给自己惊恐发作的许可。提醒自己惊恐发作马上结束，并且不会导致晕厥或死亡。了解并提醒自己晕厥发生的生理原因很重要。人们血压下降时会晕倒。惊恐发作时会让您感到自己马上要晕倒。但这不会发生，因为惊恐发作时血压并不会下降。大声提醒自己这些事实会帮助您应对恐惧。

专注当下可以缓解焦虑

尽管您的直觉反应可能是立即离开压力大的环境，但请不要这样做。专注当下可以帮助您克服焦虑，但是一开始很难做到这一点。

寻求专业人士的帮助

人们在惊恐发作时常常会担心最糟糕的情况会发生。在大多数情况下，不存在潜在的身体问题，例如真正的心脏病发作。但是，如果您反复出现惊恐发作，应该寻求专业人士的帮助，以确保您不需要其他治疗。寻求专业人士的帮助，可以帮助您度过难关。

惊恐发作怎样自救，你可以讲讲吗？

今天我想讲的是惊恐发作，发现有一些朋友做的一些事情其实是激发了惊恐发作，让惊恐发作来得更强烈。每个有过惊恐发作的朋友都会知道，这是世界上最难熬的一种感受，胸闷气短、手脚发麻、头晕眼花简直就是标配，有的时候还会颤抖、耳鸣、眼黑、心悸、精神恍惚、感觉失控，好像心脏病发作濒临死亡的感觉，这都会让我们感觉特别的害怕和无助。所以为什么会这样呢？下面会给你三个原因。

第一，你越是想要停止焦虑，越是害怕惊恐发作，你其实是把注意力放在惊恐发作上，这是我们大脑操作的一个规则，大脑不能处理不这个词。你的大脑的注意力已经集中在焦虑和惊恐发作上。我们可以做什么呢？我们可以允许自己焦虑，我们可以允许有惊恐的情绪。学着接受，接受自己有焦虑，接受自己有惊恐发作并与它共存。

第二，激发惊恐发作的原因是，你觉得惊恐发作是件坏事。我们可以仔细的想一下，惊恐发作其实就是我们身体产生的一些反应而已，像是心跳加速，手脚发颤，有种不受控制的感觉。但经历过惊恐发作的人都知道，当你不去想胃不舒服或者是感冒这些事实的时候，你还是可以去享受做这些事情的过程，因为你的内心是平静的，就算身体上有一些反应，他们对你的影响也是轻微的，同样的，惊恐发作也是我们身体的一些反应，如果我们可以平静的对答，不给惊恐发作贴标签的话，我们内心还是可以同样的平静。

第三，惊恐发作并不会对我们身体的健康造成任何威胁，所以惊恐发作这件事情既不是好事，也不是坏事，是中性的，对吧？你可以告诉自己，这些感觉是中性的，我的身体经受得起这些反应，这是我身体的一些反应而已。学着接受焦虑，学着接受惊恐发作，并与他同存。惊恐发作并不能证明你是好还是不好，与其担心别人怎么看你，告诉自己你没有错，焦虑不是你的错。

焦虑害怕我应该怎么办呢？

1、关掉你的心智报警装置 首先，你要辨别身体和大脑给你的信号。同时尽量让自己保持在无压力的状态下，以预防惊恐发作。如果你的身体没有压力，那么，你就可以更好地控制身体的反应。密切关注头晕、心跳等症状，因为这些意味着你认同了在你面前阻碍了你的障碍物。 2、觉知、了解、教育 不了解惊恐发作和自己的恐惧，会增加你对惊恐发作的恐慌感。人们需要了解症状、理解症状，并想办法克服这些症状。如果你能够很好地理解惊恐和焦虑，那么就可以帮助你知道发作期间所期待的一切。 应对惊恐发作的基本模式是，准备好以非常明智的方式击败你的敌人！如果你觉察到这些症状，请停下来休息一下，做一下深呼吸。一开始就正确地识别和了解这些症状

惊恐症的表现症状是哪些？

惊恐症的表现症状是哪些？

惊恐发作患者的表现主要包括以下三个部分;

1.惊恐发作

患者在进行日常基本活动时就可能会惊恐发作，在惊恐发作时，会出现强烈的恐惧感，感觉自己即将死去，身体上也会出现过度异常的反应。

惊恐发作大多会持续5~20分钟，在发作后大约1小时即可自行缓解，缓解后患者会觉得一切正常，身体也没有不适感，但是这种情况在不久后可能会突然复发。

2.预感焦虑

大多数患者在惊恐发作的间歇期。总担心会再次无来由地发病，因而会变得紧张不安，提心吊胆，也可能会出现一些自主神经活动亢进的症状，这种表现称为预期性焦虑。

3.求助和回避行为

在惊恐发作时，由于患者会产生强烈的濒死感与恐惧感，而且身体上的反应也使得患者难以忍受，因此，他们常常会立即请求紧急帮助。

在惊恐发作的间歇期，有60%的患者因为担心惊恐发作时无法得到及时的救助，因而会主动回避一些活动，如不愿意单独出门，不去人多的公共场所等。

令惊恐发作患者焦虑的不仅是惊恐发作时的濒死感受，还有不知何时会发作的担忧。这也是大多数惊恐发作患者封闭自己、选择回避集体活动的原因。

以上就是关于惊恐发作及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。