跟人说话很容易紧张该怎么办?

我和人说话会紧张，想尽快解决聊天问题怎么改善？

一、你和不熟的人说话会紧张，大脑反应不灵活，好像僵住一样。不管熟悉还是不熟悉，面对面的交流都会给你带来很大的压力，这个紧张一旦启动，就会不冷静不知道自己想要说什么，陷入一种被动的说话状态，好像失去了自己的意识觉察一般。

这些症状都是人际紧张的表现，这些症状都是自动出现的，理智无法控制这些出现还是不出现。这些都是感受上的表现，是你的自体或者是你自己的感觉。这些感觉是发生在你的内在的，别人也许看不出来或者是根本不知道的。只有你知道自己的痛苦。

二、这些人际上的紧张，是一个自动的反应。为什么会发生这样的反应？这是一个需要去思考的议题。一定是在你的内心，对别人有一些害怕或者是紧张，才会导致发生这个反应。这个紧张是个抽象的概念，这个紧张里面包含着很多需要去分化的情绪和情感以及想法。这个往往需要在咨询师的帮助下才能完成，你自己完成是有点困难的。另外这个症状不知道持续多久了？如果存在了好几年或是一直存在，这个现象是和你的内在一些人格因素有关的。

一般情况下，这些人格容易产生人际上的紧张反应。

1、自我评价较多，希望自己在别人眼里是个很好的形象。

2、担心自己说错话或者是没人听，不被人重视，感到尴尬不安。

3、不知道说什么，不能自在的表达自己，对人不大感兴趣，不想和人对话交流。

4、内心不开放，不爱跟人交往。

5、担心别人评判自己。

6、害怕惩罚，自己不够好。

三、人际紧张是个常见现象。日常生活中，你可以尝试做一些努力，去改善这个症状。

1、私下里练习和人的对话，就像备课一样，试讲一样。练习多了，到时候说起来自然会流利一些。

2、多看一些社交技巧的书籍，看看上面教授的一些技巧，聊天的话题，比如天气、新闻、日常废话等等。

3、看看自己有没有什么心里的话想要分享给别人，如果很多的话，尝试去表达自己，不要在意别人的反应，只要说出去就可以。如果没有什么想和人分享的，也许内心不够开放，对人不信任或是安全感较弱，不喜欢和人交往。这个要改善自己的信任，学习辨别别人，能够识别出这个人的性格的好坏或是人品的好坏。

4、聊天不是演讲，不是作报告，说什么都是可以的，不要评判自己或他人，都是闲聊而已，日常交流，放轻松一些。

5、多和自己关系好的人聊天，训练自己的开放性，如果好友较少的话，说明这个内心防御较多，还是需要做个人成长，改善信任和安全感。

6、人际交往是必须的，也是必要的。慢慢去鼓励自己和人交往和聊天，减少内心的不安，通过训练，提升自己的自信心。

7、自己很难克服的话，还是需要咨询师协助的。

和别人说话紧张不自然怎么办

和别人说话紧张不自然解决办法有自信，说话要有条理和逻辑性，降低内在要求。

1、自信

自信有助于解决问题。克服说话紧张也是如此，当你当众说话时不要总是在心里产生自己不行的自己比不上人的念头，以至于加重自己的紧张心理。所以当众说话时，要自信，要不停的在心里暗示自己这都不算什么，没有什么可怕的其实自己是更好的自己会很流畅的说话的。

2、说话要有条理和逻辑性

想要提高这方面的技巧，就要多关注自己说话时用到的关联词语，只会用“然后”、“其实”“但是”这些词是不够的，不管你的话语到底有没有道理或者有没有条理，用好关联词的更好的效果就是会让人觉得你说话貌似有逻辑，能注意接下来你会说什么。

3、降低内在要求

降低内在要求，不过分在意自己的表现。人们地与人交往的过程中都会有一种内在的要求，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种要求过强，就会很在意自己的表现是否出色，因而造成紧张情绪。

说话方法技巧

学会倾听，别人在对你说话时不要表现出不耐烦的表情，耐心倾听别人说的话，如果有其它不同的意见，等别人说完了再提出你的观点，态度要温和。说话要注意场合，不同的地方不同的交际群说话时都要注意，不要大声喧哗。

如何解决跟别人说话紧张焦虑的心情

首先需要明确两点。 第一点，一般人是无法在一直盯着别人的眼睛说话的，请仔细观察，就算是正常人，在说话的时候肯定目光也是有移开过的。 第二点，说话的焦虑并不是个例，大部分正常人都会有，只是看焦虑程度而已。 好了，接着请你自己找出为什么和人说话会紧张焦虑呢？是因为害怕从别人眼睛里看见一些你不想看见的眼神吗？还是害怕你在对话的时候某些语句踩到他人的雷区？请自己找一找，想要克服的心理是对的，但你不能总是依赖别人来帮助你，请试着自己分析一下。 接着我们需要再明确一点，我们生活中无论大事小事都是事，那么事情如何分类呢？ 事情分两类，关你屁事和关我屁事。 看到这里你一定觉得很好笑，说不定已经笑出来了，但是这

说话紧张怎么办

技巧一：练胆量，做“焦点” 生活中，一个人在不同的人面前有不同的表现。在有些人面前，会无话可说；而在有些人面前，却可以滔滔不绝、妙语如珠。不妨想想，当我们信任一个人，对一个人有好感时，我们在他/她面前感到安全、舒适、放松时，“话匣子”自然就打开了。 是否说得出、说得妙，关键在于讲话时心理上是否舒适、放松。可以说，心态左右着我们讲话的兴致、内容和频率。 人们面对上级领导、面对诸多同事的眼光包围时，很少有人能够毫无压力、侃侃而谈。那种紧张不安感会自然产生，尤其对于那些在集体活动中总是躲在角落里的人们，他们的压力会更大。对于这些“打怵”在领导和上级面前“露头”、一讲话就结巴的人来说，首先要消除他们对

跟别人讲话的时候不自然怎么办？很紧张怎么办

跟人说话紧张不自然需要改善自己的心理素质。对于这样的情况你可以挑战自己，多去和别人说话，可以先找那些无关紧要的人来锻炼自己的心理素质，逐渐就不紧张了。
人与人之间在交往的过程中，总会有一种内心的渴望，想要给对方留下好印象，却又想要隐藏自己的缺点，这是很正常的。但是，这种欲望太强的话，就会很在意自己的表现是否完美，是否出色，从而造成紧张。
如果我们不苛求让每个人都满意，不在乎自己在人际交往中犯错误或失态，不过多地关心自己的表现，而只追求自我满足，那么紧张自然就不会发生。