总感觉有坏事要发生，情绪低落，总因为一些事情会感觉害怕，觉得周围都十分危险或者总感觉会做错事?
感觉自己活得太小心了，总担心有坏事发生，内心十分不安怎么办？
这是一种轻度的精神疾患，叫强迫症。就是强迫自己长时间担心一个问题，或者忍不住有所行为。自己也知道毫无意义，是在违背自己的意愿，但就是无法控制自己的想法和冲动。 强迫症有轻度和重度之分。其实我们普通的人多多少少都有一点强迫症，譬如明明知道自己的大门关上了，总是不放心，总是要再去推一下。 我以前在上海打工的时候，有一次工作上的疏忽大意，把发往浙江的货发给了江苏，造成了严重的后果。从此之后在这方面我就有了轻微的强迫症，每次发货已经很清楚了，是准确的，但是还是忍不住到车上再翻看一遍。 提问的朋友总是担心自己会出现危险的事情，肯定是亲眼目睹了某些悲惨事情的发生，心灵上造成了深深的烙印，然后开始想象，开始总是担心坏事会发生，该如何减轻这种“灾难化思维”？
帮你减轻“灾难化思维”，做到以下五点：
学习觉察我们的情绪情感反应，试着去管理好我们的情绪，并尝试去面对“ 灾难化思维 ”
如果本身就处于焦虑或者抑郁情绪中，当我们自己有无力面对的时候，寻求专业帮助永远是经济条件允许下最优先的选项，一如题主来壹心理平台积极主动求助，或许，就会有不同视角的看待此话题的方法给予到题主。
首先让自己有足够的休息感受
好的睡眠，可以让我们有足够的身心资源去面对“ 灾难化思维”，如果我们睡眠不足，就会对威胁更加的敏感，面对挑战则会失去应有的心理韧性。
自我觉察是一个相当有用的自助工具
当出现“ 灾难性思维 ”时，及时感知大脑中浮现的词语和画面是什么?什么样的场景或者什么样的人？会触发我们的想象？试着将这些东西记录下来，拿着它们和靠得住的家人朋友沟通一下，看一自己的这些想法是否经得起现实的检验？
学习正念觉察，其中有一个很重要的练习，就是观察自己的想法
“ 灾难化思维 ”从性质上来说只是一种想法而已，是否可以抽离出来观察自己这样的想法，而不是陷入其中，觉得它就是现实？ 当能够分清楚是想法不是现实的时候，那些“灾难化的想法”就像云彩一样，如果我们仅仅是看见其飘来飘去，而不去执着跟随的时候，就会神奇地发现那就像是一朵来去自如的云彩，当然，这个需要不断的练习。
经过一段时间的自我正念觉知练习
如果进行得比较顺利的话，“ 灾难化思维 ”的影响会开始减小，这时候我们就可以用一些积极的诠释，去描述我们内心那些可怕的场景，用全新的词汇，去逐步替换掉一些旧思维。面对不确定性，实际上是我们一生的功课。我们可以不断地为自己设计一些小目标，让自己接受不确定性，不确定性不一定只会带来恐惧，它也会带来希望和机会，慢慢地通过这样的方式，去逐渐扩张自己的舒适区，锻炼自己的情绪肌肉，天长日久，就真的全然放松了呢。
总之，要想彻底改变，那就真得深层去找到自己的价值所在，把它当作自己动力的源头，以取代“灾难化的恐惧”驱动，用“我选择”代替“我不得不”，当我们全身心拥抱生活的时候，专注在自己人生的目标，价值中的时候，自然就不会在意与不确定性共存了，即“负性的灾难化的思维”也就随之烟消云散了。
经常恐惧，害怕，什么原因导致的？怎么缓解？
恐惧是一种复杂情绪，是面对潜在或正在发生的危险进行自我保护的一种应激反应。 适当的恐惧可以帮助人们趋利避害，保护自己免受伤害。但如果对常人不怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出正常范围，则会给人们带来困扰。 这是焦虑症恐惧心理，莫名其妙的的担忧，害怕，完全是自己脑子里臆想出来的，毫无根据的夸大想法，而且没有事实依据。 产生恐惧的原因，往往是一些我们自认为无法克服、无法掌控、无法知晓的事物或环境，容易让你联想到死亡、威胁生命的事物或环境，或者极度厌恶的事物或环境。 比如一个简单的感冒会联系到得了禽流感而紧张害怕；恐怖片看多了，会联想到回家的楼道或者电梯里会有鬼出现；坐车怕翻，坐经常觉得很焦虑，内心不安，有时候觉得特别累，也没做什么事，就感觉整天担心受怕的，我这是怎么啦？
典型的焦虑症在九型人格来说是第六人格 焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机总感觉自己情绪低落，感觉做什么都不顺利？
1、在周围发生还是在您内部发生变化，都可以敏感地感知到它。过度的自反射。 如前所述，当事情进展不顺利时，会觉得一切都是错。 2、情绪不稳定，这通常是由少量刺激引起的，并且不平衡，并且由于其他人的疏忽，情绪会陷入低谷。也拥有体贴、善良的品质，只是敏感的在成长过程中需要更多关注，千万别谴责任何人，而是要性格形成的原因，然后慢慢引导成长为独立、健康的人。 而其创造性想像也许会对科学发展做出前瞻性贡献，法国科幻作家凡尔纳一百多年以前的科学幻想故事如今许多就已成为现实。相关文章
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