如何控制加班没有薪资的负面情绪？

赶走职场消极情绪九项法则

当你一整天都筋疲力尽，却没有升职加薪的时候，你有没有觉得成功的目标似乎遥不可及？还是月入过万却似乎从来没有感觉到真正的快乐？有时候，我甚至觉得我的家庭、事业、同事都一团糟.美国心理学家协会最近公布的一项调查显示，约65%的美国就业者内心普遍存在负面情绪，这种情绪表现为对现状的不满和深度疲惫；他们不堪重负，患有严重的身心疾病。
知道有成千上万的人和自己有同样的感受，可能会让你觉得轻松很多。看完下面专家提出的九大法则，你就离轻松进入职场，一心一意追求成功的日子不远了。
规则一：充分利用互联网
互联网不仅可以聊天和发电子邮件，而且是你事业上最好的帮手。如果你对找工作有疑问。com会教你如何做一份好的简历，如何通过面试，用合适的方式要求薪资。如果你正在创业。net将告诉你如何计划和筹集资金。简而言之，互联网上有各种各样的内容。花一点时间去掌握它，关注那些最能帮到你的网站，你总会有“前途一片光明”的感觉。
规则2:正确评估自己的优势和劣势。
把自己的优点和缺点列一个清单，让那些很了解你，能坦率说话的朋友修改这个清单。然后再决定如何充分利用自己的每一个优点，有效避免暴露自己的弱点。
规则3:克服恐惧。
开发潜力的关键是克服每个人都会有的恐惧。可以从与工作无关的小事做起。比如主动和刚认识的朋友打招呼，一个人去看恐怖片。经常尝试一些自己想做却不敢做的事情，会逐渐让你在工作中有恃无恐。
规则4:让生活充满秩序。
有序的生活会让你每天头脑清醒，心情舒畅。每天上班前整理好办公桌，定期清理电脑里的文件和邮件是很有必要的。光是看到满桌子的报告、备忘录和要退回的信件，就足以让你感到困惑、紧张和担心。另外，永远不要低估家庭生活。事业的成功往往与家庭生活直接相关。一个悠闲的早晨，一份丰富的早餐，可能会决定你的心情和工作效率。没有人会认为，蓬头垢面、饥肠辘辘地赶着去上班会让心情一整天都很好。
规则五：保持平和的心态。
不要觉得有压力，保持好心情才是关键。为此，你应该每天从事至少一种体力活动，至少半小时；不如在家里开辟一块可以完全不受打扰的地方，每天在那里呆上一刻钟。在这段时间里，只想着让自己开心的积极的事情。这种短期充电对你的心情会有很大的帮助。
规则六：不要盲目相信别人。
不要指望和你一起工作的每个人都站在你的立场上思考。认识到这一点，你会减少很多失望和沮丧。小心选择那些你想信任或向其表达感情的人。
规则7:坚持你的价值观。
一定要搞清楚自己最想要的是什么。金钱，变化的生活，挑战的刺激还是不断超越自我？然后想想你现在的工作能不能给你提供这些物质条件或者精神感受。如果两者相距甚远，你应该考虑换工作了。
规则8:保持精力充沛。
如果你是一个脑力劳动者，你疲劳的原因很少是因为你过度劳累。很多时候，我们的疲劳不是因为工作，而是因为焦虑、紧张或者不愉快的情绪。请尽量“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着接听每一个电话，在老板通知你周末加班时发自内心地叫一声“棒极了”，每天早上给自己打气千万不要觉得这是一件表面的事情。这是一个非常重要的心理暗示。
规则9:适应不可避免的事实
有一句英语谚语叫做“不要为打翻的牛奶哭泣”。生活中，每个人都会遇到不如意的事：被老板赏识后，被调到外地；全力以赴做了一次招标却因为最后的数据没有验证而失去了机会与其让这些无法挽回的事实毁掉我们的情绪，毁掉我们的生活，不如让自己坦然接受这些事情，去适应它们。记住，有时候后悔是没用的。我们失去了很多，只要不失去教训。

如何有效减少加班带来的负面影响？

加班是在现代社会中很常见的工作现象，也很可能出现被迫加班的情况。当一个人不得不改变计划并花费额外的时间在工作上时，会让人感到压力、不安甚至抑郁。尽管我们不能够完全避免加班这种情况，但却可以尝试一些方法来缓解这种情况带来的负面影响。
一、如何避免被迫加班
1.计划好自己的工作。
在规划自己的工作时，需要合理分配好时间和精力，确保任务得到及时、高效地完成。为此，对工作的优先级进行评估，并派发工作任务，避免出现一些紧急任务无法及时完成的情况，从而减少被迫加班的可能性。
2.找到合适的办公方式。
使用 time management 工具，比如提醒，议程管理、任务列表、日历等来保证自己的时间管理。在日常工作中，选择灵活、高效的工作方式，如每天适度分配工作时间，出色优先处理工作。
3.建立良好的沟通机制和工作协调机制。
在工作中要和老板、领导和同事建立良好的沟通机制和工作协调机制，确保共同的工作目标得到充分评估和协调，避免因工作分配上的不协调导致被迫加班的情况。
二、如何减少被迫加班时的负面影响
1.建立精神支柱并保持积极心态。
被迫加班时，要保持积极心态，找到支撑自己的精神支柱，如激励自己，找到自己的热情所在，并告诉自己这个时候的付出是值得的，尽可能减少工作带来的紧张和不安。
2.合理规划自己的时间。
被迫加班时，需要合理安排时间，尽可能减少加班时间和添加更多的业余时间，如每天技巧性削减工作时间，尽可能地减轻工作压力。
3.寻找放松和纾解压力的办法。
找到有效的消除身体和心理紧张的方法，如户外运动、看电影、听音乐等。这能够有效地缓解疲惫和压力带来的负面影响，以保持情绪的稳定。
4.寻求沟通和支持。
在被迫加班的情况下，寻求支持和沟通同事或家人，分享自己的心情，听取他们的建议和想法，互相支持和激励对减轻工作压力和降低负面影响都有很大帮助。
在面临被迫加班的情况时，我们应该积极思考如何避免被迫加班所带来的不利影响，并在加班的过程中保持积极的心态和优秀的工作能力。同时，在加班后，及时恢复自己的精神和身体状态，以健康的体魄和良好的工作状态面对未来的工作挑战。

你认为哪些举措可以实在的减轻996给年轻上班族带来的压力？

你好，我觉得是来自工作中的一些压力，除非是自己有很大的能量，可以改变自己的职位。或者是跳槽，否则的话，无论怎么样都减轻不了。想要改变制度，不如改变自己。1. 实行灵活的工作制： 允许员工选择自己的工作时间和地点，可以更好地平衡工作和生活。这样可以让员工在家里工作，或者选择早上或晚上工作，以适应自己的节奏和需要。
2. 提供健康福利：企业可以提供健康福利，如健身房、医疗保险、瑜伽课程等等，以促进员工的身体健康和心理健康。同时，企业也可以提供一些帮助员工缓解压力的服务，如心理咨询、冥想课程等等。
3. 增加工作满意度：给员工更多的机会和时间去学习新技能，参与有意义的项目，或者提供晋升机会等等，以增加员工的满意度和动力。
4. 建立良好的工作文化： 企业应该建立一种积极向上的工作文化，鼓励员工分享经验、互相支持，同时也应该提供一些社交活动，以帮助员工建立良好的人际关系。总之，减轻996给年轻上班族带来的压力，需要企业和员工共同努力。通过实行灵活的工作制、提供健康福利、增加工作满意度和建立良好的工作文化，可以让员工更好地平衡工作和生活，才能减轻工作中产生的压力 ，从而达到提升工作的效率。

职场中怎么控制情绪

职场中怎么控制情绪
职场中怎么控制情绪，无论是生活中还是工作中，生气对我们都是不利的，做好职场的情绪管理有助于加强自身的职场人际关系，但是很多人并不懂得如何管理自己的情绪，那么职场中怎么控制情绪呢？
职场中怎么控制情绪1
第一：冷静。
遇事别急，有问题先解决问题，不要冲动处理，管好自己，千万别脾气大过本事。
要学会淡定，做个有风度，也有温度的人。
不把自己拉到尴尬的地位，也能很好地解决问题。
第二：理智。
理智分析事情，别总是想太多，想太偏，要放松自己的心态，别那么压着。
要慎言，不能想到什么就说什么，要有了解，要有想法，多听听会说话的人都是怎么说的。
第三：克制。
不少人和同事之间相处时，怕自己吃亏，丢面子，就容易控制不住自己的脾气，觉得一定不能处于下风。
此时，就需要调节自己的心态。
当自己很生气的时候，先数个几秒数，或者重复默念着某句话，当大脑清晰的传达观念时，再说也不迟。
第四：思考。
遇到问题首先就是要理清思绪，问题的来源是哪里，自己有没有做错什么，又该怎么处理才是最正确的方法。
也要学会宽容，不去做那个小气的人。
第五：发泄。
有气时，觉得一定要让别人不舒服了，自己才会舒服，但也容易把问题弄大。
如果不是什么大问题，就要懂得吃亏，万一有个明事理的领导知道了，那自己在领导同事眼里的好感度是不是增加了。
发泄便是处理坏心情最好的方式，可以找个安静的地方大吼一声，心里的闷气要泄出来。
也可以无声闷吼，给自己点空闲，只要不压在心底就好，既没有放大问题，自己也做了个大度的人。
第六：学习。
可以看书，也可以看教学视频，也可以向优秀的人学习。
练就自己的心理承受能力，也提高工作能力。
第七：别闲。
脑袋闲下来一定会让自己多想，容易处在这个漩涡中，那就要忙起来，学会转移自己的注意力。
次数多了，慢慢地也就会习惯起来。
第八：兴趣。
想想自己的兴趣爱好，能动手做更好，逛逛购物网站也是一种解压的方式，或许还能找到什么宝藏呢。
第九：写日记。
可以把每天的心情，遇到的人事物都通过文字的'方式记录下来，既可以缓解心情，也能练字。
当某一天看看自己写的日记，有些事也只会一笑置之，不会理会，更不会在意，还会觉得那时的自己还蛮幼稚的。
最后
有情绪的时候，思路容易不受控制，会变成一根筋，想法和做法直线输出了，但效果却是大打折扣。
那便不要做那个发了一顿大脾气，而只是吹到了棉花上的傻子。
不要做那个随时随地乱发脾气的人，也不要做那个不认可某些事而控制不住发脾气的人。
有脾气就该用在该用的地方上，可以当成锋芒，当成刺，来保护自己，而不是拿去犯傻。
职场中怎么控制情绪2
用理智控制你的情绪
如果你怒气冲冲地找上司或什么人表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。
也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。
增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。
学一点克制暴躁脾气的方法
在卧室或在办公桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的*言，时刻提醒自己要冷静。
当发觉自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。
比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
通过心理换位法来克制情绪
心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角*、位置。俗话说：“将心比心。”通过心理换位，充当别人的角*，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。
当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至消失了。
学会用升华的方法来控制情绪
所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。
例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。
注意抱怨的场合
美国的罗宾森教授曾说：“人有时会很自然地改变自己的看法，但是如果有人当众说他错了，他会恼火，更加固执己见，甚至会全心全意地去维护自己的看法。不是那种看法本身多么珍贵，而是他的自尊心受到了威胁。”
发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。
职场中怎么控制情绪3
第一，设定行动边界
明确自己和对方行为的界限，非常重要。让对方知道你的哪些点是不可以触碰的。各方都明确自己做什么事，会引起对方不适，就会明确自己行为的界限，相处也会更加融洽。工作亦如此。
你和同事或者团队协作时，明确既定目标和截止时间，中间出现问题向谁汇报，如果项目延误会有什么结果，这些，都与对方沟通好，然后再去做。
第二，放慢情绪反应速度
这点尤为重要。减缓我们情绪反应的速度。当我们项目进度被迫延期，由于你的同事不好好做事，你又要加班，陪不了女朋友，关心不了孩子。你当然会很生气
这时，你在微信里一定不要发语音，因为语音会在短短几秒内将你的情绪传递给对方。你想到什么就是什么。
第三，对工作的负面情绪
工作的问题比较好处理，就是非黑即白，钱多钱少的问题。对于这类问题，只靠技巧是解决不了的。要么忍，要么走。我们要明白，你对这份工作的需要大于这份工作需要你。
如果为了学习东西可以忍一忍。如果自己调整适应后还是发现不合适的话，就需要尽早纠正，以便减少沉没成本，耽搁职业规划。
第四，与人相处的负面情绪
和人相处的负面情绪比较复杂，需要靠一些技巧。例如，有的人做事挑剔，对什么事情都要平头论足一番。即便是外行，也会挑出几点疑问，来质疑你的`能力。
他提出的疑问有合理的也有不合理的，但若你的问题是因为技术限制，做不到时，他就会表现出傲慢的态度，认为你是在找借口。尤其是当着老板的面来质疑你时，如果答得不好，会给老板留下不专业的印象。
面对这样的同事，我们要及时沟通，不能一味忍让，如果不及时沟通，以后的事情会很难做。你的项目还会因为这样的人而不断地修改、返工，他还会认为你没有原则，好欺负。

办公室总有人传播焦虑负能量，抱怨加班公司严格条件差，取消双休日等负面消息，我听情绪波动烦躁怎么办？

办公室中有人传播负能量和抱怨是很常见的情况，这可能会给他人带来情绪上的波动和不适。如果你感到烦躁，可以尝试以下方法来缓解情绪：
保持冷静：尽量保持冷静和理性，不要轻易被他人的负面情绪所影响。可以通过深呼吸、闭目冥想等方法来放松自己的情绪。 与他人交流：如果有机会，可以尝试与他人交流，倾听对方的意见和感受。这样不仅可以帮助对方释放情绪，也可以增加彼此之间的理解和信任。
调整自己的心态：尝试转换自己的思维模式，从积极的角度来看待问题。可以思考如何从负面的情况中找到机会和挑战，以及如何提高自己的适应能力和抗压能力。
分散注意力：在工作和生活中，可以尝试分散注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、运动等，让自己放松身心，缓解压力和焦虑。
总之，要保持一个积极的心态，尽量避免被他人的负能量所影响。同时，如果实在无法忍受，可以与相关部门反映，寻求合理的解决方案。