25岁男，想长点肉，但就是吃不胖，女友也嫌弃我太瘦没安全感，咋整

女朋友嫌弃我太瘦了，怎么办？

那就应该多吃一点，补充营养。本来太瘦了也有很多危害，增肥对你也有好处。下面有几个方法可以帮助你增肥。

1、饮食多样

很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病，如果不改掉这些坏习惯的话，身体内摄入的膳食纤维、蛋白质等都会跟不上身体发展的需要。所以应该改变现在的坏毛病，增加高蛋白食品的摄入，蔬菜水果都要均衡食用。平时的零食要少吃，主要依赖于一日三餐的补给。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2、充足睡眠

要想增肥，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3、适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

女友嫌弃我太瘦要分手，我怎么都吃不胖怎么办？

女生很多时候不是就事论事，而是传达一种情绪，而情绪背后是一种深深的不安。不管什么样的女生，都充斥着一种强烈的不安全感。你的减肥同样给她带来的也是一种不安甚至是威胁。

她的逻辑大概是这样的：你减肥成功，身材更好，更招人喜欢，就会有更多女生喜欢你，她就受到了威胁，与其到时被抛弃，不如主动离开你。大概如此的种种假想。

当下关键的问题不是不减肥就安全了，而是减肥了如何更好地爱她。核心就是给她安全感。你告诉她，减肥了身体就会更好，有了健康的体魄才能更好地爱她；自己减肥了才能和她更般配，自己这么努力是为了更配得上她......总之等等，一方面进一步证明减肥只是基于身体的考虑，没有别的；另一方面让她觉得你无论怎样变化都会爱她！

我认为减肥是好事。太胖了容易引发多种疾病，你女友怎么会有这么思想呢？这么说你女友应该是比较胖的，他竟然想嫌弃你瘦，你可以从下面几个方面来说服她。

首先告诉他你不会嫌弃她胖。她嫌弃你比他瘦，主要是因为怕你嫌弃她胖了，如果你表明自己的态度，她就应该比较放心你了。

其实她如果坚持和你分手的话，不会是因为你瘦了，她嫌弃你比她瘦。应该有其他原因，你可以问清楚是什么原因，因为我觉得两人既然相爱不会因为胖瘦的原因而分手。她原来爱你，难道是因为你胖吗？难道是因为她喜欢胖男孩儿吗？

最后你可以跟她说，身体太胖了容易引发各种疾病，活动也不方便，她如果爱你，应该能理解。减肥瘦身是很好的事情，身体健康才是重要的。

总之，我觉得她如果想分手的话，应该有其他原因，不会是因为嫌弃你比她瘦而分手。如果是真的嫌弃你比她瘦的话，你可以按上面说的方法但不限于这些说服她不去分手的。所以弄清楚原因才能找到解决问题的方法。

女友嫌我太瘦没安全感，怎么破？

导读

在一群胖人嘟囔着怎么才能管住嘴、迈开腿，以便甩掉一身肥肉来迎接夏天的时候，“瘦星人”们也躲在角落里哀叹。为啥女友总盯着肌肉男们看，然后白眼相对：“你这么瘦，让我太没有安全感了！”觉得身形瘦弱是基因决定，无法后天改变么？小编在这里要告诉你，拯救你的方子来了。

（图片出自网络）

在进入主题前，先去镜子前打量下自己：

你是精瘦or瘦弱？

身材紧实，整天活力充沛，腹部无赘肉的是为精瘦。反之，身材松垮，整天精神萎靡，腹部凸显（俗称“青蛙肚”）的就是瘦弱了……

天啦噜！原来瘦也有分类，你是哪种瘦呢？

瘦子们，你真的会“吃”吗？

话说“七分吃、三分练”，饮食可是好身材的首要因素。虽说胖人要管住嘴，但瘦子更要好好控制自己的饮食。

1.多吃多餐才是棒棒哒！

瘦人常有“三餐变两”、“吃不定量”的坏毛病。有时“早、午餐一把抓”；有时“饿肚子扛一天”；有时“胡吃海喝不停”，这样的情况屡见不鲜。经常这样，就会造成胃肠功能紊乱，身体原有的代谢平衡也被打破。

“多餐”是指在固有早中晚三餐的基础上，再增加2~3餐点心。因为正餐若一次性增加过量，容易造成消化不良，所以加餐是强迫增加进食量的较优选择。

“多吃”则是指在原饮食基础上，适当增加主食和蛋白质的摄入。米、面、杂豆和薯类都属于主食范畴，而蛋白质则可以从鱼、禽畜肉、蛋和奶类中获得。比如每餐多扒几口米饭、多吃几块瘦肉、运动后多喝几口全脂牛奶等，都是“多吃”的表现。

最后要提醒的是，如果没有胃肠道消化问题，则尽量吃“干”不吃“湿”。好比米饭是“干”，而粥是“湿”；捞面是“干”，而汤面是“湿”。原因是干食的热量密度较大，容易在产生相同饱腹感的同时，提供更多热量。

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2.有脂肪会更方便锻炼肌肉吗？太天真！

“有脂肪才容易练肌肉”是瘦子们常犯的概念错误。增肌塑形的过程是先燃烧脂肪，再通过肌肉纤维断裂—修复的过程来塑造肌肉，而不是“脂肪直接转化为肌肉”。

若以着增肌的名义，放肆大吃油炸食物和各种肥腻菜肴，不仅会加速损耗身体的营养物质，还会增加血液粘稠度，暂且不说于增肌无益，甚至可能引起心血管相关疾病。

当然，相对于需要谨慎节制的“坏脂肪”，如动物油脂、奶油、反式脂肪酸等，可以适量摄入的则是来源于深海鱼类和坚果的不饱和脂肪，即“好脂肪”。

3.蔬菜、水果，一个都不能少！

虽说蔬菜水果不能直接提供大量热量，促使肌肉增长，但蔬果却不可缺少。原因在于蔬菜富含的纤维素，有助于缓解因肉类摄入过多引起的便秘问题、促进脂肪排出，而水果含有的维生素和抗氧化物质，则可以维持机体正常代谢。建议每天的蔬果量在6拳左右，比例2:1，不互相替代。

（图片出自网络）

锻炼！锻炼！锻炼！重要的事情说三遍！

身体肌肉群主要分为“大肌群”和“小肌群”。其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹。

初学者要以无氧力量训练为主，且优先训练大肌群。将胸练大、背练厚、肩练宽后，马上有了“变壮”的感觉。训练时需要注意以下几点：

1.求质胜过求量

切勿每次进健身房都追求大强度、多组数，且练足各个部位，而是要集中训练几个肌群，并力求每个动作规范化、标准化。

2.复合训练

可以同时训练到几个肌群的复合训练，像卧推、深蹲、硬拉等，更适合初学者练习。

3.休息恢复

肌肉修复和生长需要时间。一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，因此建议在每次训练后，给相应肌肉充足的休息时间，以便生长得更结实更好。

睡觉原来也很重要啊~

除了吃和练，睡觉也是重要一环。研究表明，深度睡眠时生长激素的分泌大幅增加，有助于蛋白质合成和组织修复。这对于增肌人群可是大好消息。从今天起养成早睡、早起的好习惯，每天多睡一小时吧，别再因为熬夜，而把辛辛苦苦吃练出来的肌肉给消耗掉了。

祝：瘦子们早日养出可以让别人偷瞄的壮硕身躯~~

我是男生，我太瘦了，想长胖点，怎样办啊？女生说我没安全感。

其实女孩子都希望自己的男友都是强壮的，让她有安全感。其实就是一种感觉而已，其实这个也要看是否给予的，很多事情和行为能够证明你的能力的，所以更应该是思想和生活上给予而不是身体胖一些就能给的。祝你们幸福！

女朋友说你太瘦了，没肉感，要多吃点饭，我怎么回答？

女生说你瘦可以这样幽默的回答说我瘦是我自己吃的饭少懂得节制，在生活中锻炼自己的身体，生活中比较有规律，工作中原因比较严谨的生活态度，所以才会自己变得瘦，当女生说你瘦的时候，说明对你的身材表现出一种非常满意的态度，此时此刻你就应该主动的和女生进行交流，感受到你此时的心意，让他们也养成正确的生活规律。