如何才能祛除焦虑情绪？

如何缓解焦虑

缓解焦虑的方法一般包括以下几点： 1、服用药物。出现焦虑的现象，通常可以口服抗焦虑的药物进行治疗，如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。还可以使用调节植物神经功能的药物进行治疗，包括谷维素、维生素B1等。此外，患者还可以使用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林等，对焦虑症状的缓解也有好处。 2、转移注意力。如果觉得心烦、焦虑，可以通过转移注意力的方式来缓解。例如听轻快的音乐、进行散步等，可以使身心松弛，有助于缓解焦虑的症状。 3、进行深呼吸。焦虑时可能会让人处于肌肉紧张、心慌、身体发抖等不良状态。此时，可以多做几次深呼吸。这样有助于让紧张感消失，从而缓解焦虑的现象。 4、与人倾诉。经常与人倾诉自己内心的想法，

平时如何缓解焦虑的情绪？

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

如何缓解心理焦虑

　　导语：你在生活、工作中是否常常出现心神不定、坐卧不安、失眠、梦魇等?这些都是轻度焦虑症的表现，如何自我调节、解除焦虑?我们就请有关专家为你支招解惑。如何缓解心理焦虑，你准备好了吗?

　　如何缓解心理焦虑

　　1、放松方法。

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法。

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息。

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法。

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、保持乐观。

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力。

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　焦虑症如何消除比较好呢?

　　 1.药物治疗：

　　医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

　　(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。

　　②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

　　(2)抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常。

　　这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。

　　2.心理治疗：

　　心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

　　焦虑症的治疗方法有很多种，焦虑症患者应该因人而异，根据自己的不同情况选择不同的治疗方法，对症下药，这样能尽快摆脱焦虑症的影响。当然在治疗后应该保持心情良好，不要再整天都是压力满满的，应该学会享受生活，学会生活。

　　关于焦虑你知道得多少?

　　1.友善的行为可以帮助减少社交焦虑

　　友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地和他们打成一片。试验中，实验对象被分成了三组，进行为期四周的试验：第一组表现友善，例如清洗室友的碗碟。第二张在各项社交活动中，避免表现友善。第三组，不做特别要求，作为对照组。最终研究表明，友善的一组觉得在社交活动中更自如更自在。

　　2. 三种膳食补充剂帮助减轻焦虑

　　根据营养学期刊发布一篇综述，含有西番茄，卡瓦或者L-赖氨酸和左型精氨酸的膳食补充能帮助减轻焦虑。总体而言，这些补充剂具有一定的效果，而且没有任何副作用。那些具有此类补充剂(的食物)，人们对kava的研究最为全面广泛。

　　研究人员发现，食用kava本身。“…各类病人的焦虑症状均有显著改善。本次研究为泛焦虑症、非神经质焦虑和其他焦虑相关的患者食用kava的功效提供很好的证据依据。”

　　3. 焦虑导致社交中自闭的原因

　　最新研究发现，焦虑会阻碍理解他人意图的能力。心理学家已经发现，焦虑让人更多地关注自身，缺乏对他们的理解和同情。此项研究结果也帮助解释了，为什么焦虑是一种自闭的情绪。

　　4.焦虑可从父母中遗传

　　大脑中一片过度活跃的神经网导致了儿童会从父母处沿袭焦虑和抑郁。这片神经网跨越三个脑部区域，协同控制人们对恐惧的反应。研究表明大约35%的焦虑差异可解释为家庭历史原因。

　　5.久坐不动也和焦虑有关

　　最近一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑。例如看电视，电脑前伏案工作或打电话等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于(此类活动)导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。

　　6.社交焦虑可导致血清素升高

　　与先前预期不同，社交焦虑导致大脑中更高的血清素含量。实际上，患有社交焦虑的人在大脑中会生产更多神经递质类的血清素。血清素的升高，会导致焦虑的`加深。

　　此实验完全出乎预期，因为此前社交焦虑症的治疗药物通常为SSRIs类药物，例如百忧解，Paxil和Zoloft。SSRIs实际作用为提高患者闹钟血清素的浓度。

　　7.发酵食物能减轻社交焦虑

　　最新研究发现，食用较多发酵食物的人比较不容易的社交焦虑。此研究成果对神经高度过敏的人及其有效。神经质的人更容易焦虑。发酵食物是西方食材较常见的一种，例如：牛奶，芝士，酸奶和发酵面包。那些食物内含有的益生元，很可能就是起疗效的根本。

　　8.焦虑是会“传染的”

　　近期一项实验表明，焦虑是会“传染的”，可以父母传染给孩子，反之亦可。“焦虑”的思维和行为的后天影响力，较先天基因影响要更“粘人”。即使父母本身没有焦虑的情况，焦虑的孩子也能将自身的焦虑传染给父母。

　　9.益生菌有助减轻焦虑

　　人类首次研究发现，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。

　　10. 运动和放松有助于减轻焦虑

　　治疗社交焦虑中 – 那种在团体中不适或者恐惧的心理 – 通过放松和运动的方式，可以达到一定效果。新近调查发现，两者能改变人们对世界的感知。运动或放松之后，人们更少的恶意理解中性的社交讯号 – 这是社交焦虑患者通常会做的事情。

如何克服焦虑情绪？

第一：无能为力焦虑往往产生于人们对未知的恐惧。面对即将发生的事情，我们不知道自己会出现什么结果。所以感到焦虑。一般情况下，即将发生的事情会有些难度，给自己带来了较大的压力。当事情的难度超过了自己的能力范围，这时焦虑就会超出适当的程度，变成内心的干扰 甚至痛苦。当你清醒的认识到，即将发生的事情，自己没有能力解决，你会心慌意乱、焦虑烦躁，无法正常的工作和学习。这个时候，我们需要坚强的意志，一边承受过度的焦虑，一边增加自己度过风险的能力，在有效行动的过程中，焦虑症（过度的焦虑）会得到缓解 第二：没有安全感关于焦虑曾有这样一个公式：焦虑=关切+威胁安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是

如何缓解焦虑情绪呢？

焦虑症不可怕。只要以积极的态度去面对并做好预防，是完全可以战胜的。

1.要有一个良好的心态

乐天知命，知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”对自己的所走过的道路要有满足感，不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人长戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发

展的现实。不要企图让客观事物纳人自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、忧郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

2.自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

3.自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

4.不妨放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜，但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

以上就是关于焦虑症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。