怎么让自己每天走两万步还不累呢？

有没有办法可以直接走3万步，而不累？

当然有办法，每天走5万步，3万步自然会不累，这不是忽悠人，而是事实，做什么事情只要有底气和实力，就能轻轻松松，一个人天天走5W步，所以他走3W步就不会累，而一个天天走3千步，叫他突然走5W步，怕是要累死。

每天坚持走两万步，究竟对身体有没有好处？

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

如果要是一次性健身锻炼走步的话，应该循序渐进，这样你的肌肉机能才能逐步增强，适应身体的负荷，不可突然长距离和大时长，腿部过劳会影响第二天正常工作生活，也存在受伤风险。

走长距离路后，建议拉伸一下，注意的是不要过于用力的拉伸，有牵拉感即可，要让各个部位分组重复（三至五次）拉伸，一次半分钟左右即可。

如果你年轻健康，关节都很好的情况下，不是每天一下子走两万步，可以。但若你本身膝关节不够好，走路姿势不够正确，每天一下子走两万步，无疑，弊大于利。不建议一下子走太多，尤其年龄大一点的人，更要注意，还有走路姿势，避免膝关节前倾，不要把身体的力量压在膝关节上，那会使膝关节受损。

其实，每天一万步算是基本运动量，一个正常成年人基本都能达到每天一万步，上班在办公室送送文件，跑跑腿，中午出去吃个饭，步行到地铁站，基本就一万步了，每天两万步对于刚运动的人来说就算是极限，可能会伤到膝盖，建议刚运动的人每天不要超过两万步，以后逐渐增加到每天保证两万步左右，我的一万步可能把零零碎碎都加到一块儿去了，要是要集中一下走个一万步这是挺长时间的，我平时工作一天下来基本正常运动量运动手环就能显示一万多步，要是额外运动就变不多每天一万6，7的样子，所以说每天基本保证已经走了一万步，在一万步的基础上再运动才能达到减脂的目的。

平均一天走2万步算多吗，正常吗？

平均一天走2万步算多，但是也是正常的。

在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。我国的养生学家也提出“百练不如一走”，多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

世卫组织数据显示每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

走路姿势要对：

1、最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

2、走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。

以上内容参考：人民网-中国人每天行走步数全世界最多

怎样走路才健康？每天一万步可以吗？

中医上有“走路是百炼之祖”的说法，而西方的医学之父希波克拉底也曾说过“健走，是人类最好的医院”。走路虽然是人人都熟悉的一项运动，但这其中还是有很多细节需要提醒大家注意，以提高我们走路的质量。

1保持正确姿势

要注意走路的基本姿势，应“抬头挺胸”，这样有利于保持我们脊柱的生理曲线，保持呼吸的顺畅。走路时要高摆双臂，与腿相呼应，要迈大步前进，双臂自然摆起，要前后摆，有利于胸部扩张，保证呼吸顺畅。

2深呼吸

走路时要做深呼吸，这样可以增加我们的肺进气量，可以很好地锻炼我们的肺功能。

3根据体质调整步行速度

中老年人、肥胖者或有心脑血管疾病的患者应当慢速走路，虽然这种走法达不到有氧训练的强度，但是可以锻炼身体、陶冶情操。适合中速或快速走的人，可以每小时走五六千米，能够达到强身健体的功效。

4保证走路时长和频率

走路的时间要达到45分钟，减肥的效果才能明显一些。据报道，让40～57岁的男性每星期步行4次，每次40分钟，连续20个星期，结果显示，男子的最大氧气摄取量、心脏机能均有显著提高，体重、皮下脂肪的厚度也均有显著下降。还有研究表明，中老年女性每天快步行走30分钟，对于预防糖尿病、骨质疏松、中风等均有良好的效果，还能够减少癌症的发生。

5尝试不同的走路方式

我们可以倒着走或正反交替着走，能够起到缓解腰酸背痛的功效。还可以脚踏鹅卵石走，可以起到按摩脚底穴位的作用，能够疏通血气、调节脏腑。

每天快步走20000万步可以吗？谢谢！

每天快步走20000万步不行，运动强度需要适宜。

北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说，“日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。”

朱敬先出门诊时经常会遇到一些老年患者，他们平时的运动强度比较小，或者是有久坐的习惯。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后，就会被要求增加运动量。因为走路简便易行，对场地没有特别要求，被不少老年人优先选择。

但是，当他们以每天1万步作为目标后，随之而来的是很多运动损伤。其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎。

扩展资料：

步行选择：

1、普通步行

普通步行几乎是一种适合所有人的步行运动方法，以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟为宜，每次30~60分钟。老年人和身体虚弱者，可以减少为每次20~30分钟。

2、快速步行

比普通步行稍微快一些，运动速度以70~90米/分钟为宜，同时两臂前后摆动幅度稍微加大，这样可以增进肩背、胸廓的活动力度和范围，对肩周炎、关节炎等关节性疾病和肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病的防治非常有好处。

3、定量步行

这是一种减肥塑身的好方法，根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间，然后坚持下去，长此以往，对于减少体内脂肪、降低血压等都有较好的效果。

参考资料来源：人民网——每天1万步的锻炼方法是否科学呢？强度不宜过大