如何减肥，走路不累，跑步才流汗，但是跑的很慢，能坚持就好了，我哥说，我走路停了，体重就要上去，说没错

跑多少米或者 跑多长时间 能减肥？ 我跑不了太长时间，只能跑一会怎么办呢？

1.制定目标。 制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。 2.降低速度 跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。 3.寻找到跑步的乐趣 如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方

我很胖，不想上体育，怎么跑步能不累？

注意调整呼吸，就不会累了。 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节

我的减脂心率在，128到136之间，但是跑步的时候很慢，总感觉没有多大的运动量，这样确定能减肥吗？

1，理论上来说，这个心率是OK的，一般是用220-年龄来作为最大心率，减肥心率应该是最大心率的60-70% 以我自己为例，27岁，那么就是（220-27）X0.7=135 虽然不知道你多少岁，但以公式计算差不远 2，实际操作来说，跑步一般不用这样刻意计算心率 一方面跑步的总体热量消耗与心率有关系，但关系并不那么大，更重要的是跑步的时间长度，二方面运动只是减肥的一部分，饮食占了至少60-70%的比重 三方面一般来说有氧运动需要到30分钟之后才有效果，你只说了你心率，没说你跑多久 一般是看整体跑步的速度，比如我的配速5公里一般是30分钟，这个速度我是最舒服的，不会感觉累能够长时间维持这个速度，我跑

为什么跑步跑了那么久，减肥效果却不是那么明显？

1. 跑步的时间不够
一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。在30到40分钟之间，我们体内消耗脂肪的速度是最快的，减肥的效果也是最好的，所以我们每次运动的时间最好控制在30到40分钟之内！！
这样既可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以很好的避免过度训练，从而防止过度运动对我们身体造成的损伤。
2. 坚持的时间不够长
你不要说跑两三个星期就想减肥，那是不可能的。跑步减肥是一种长时间的减肥方法，虽然减肥速度很慢，但是底子却非常扎实，通过跑步减肥不容易反弹，减肥的效果更好！！
一般来说，我们就坚持到两个月以上才能逐渐的看出跑步带给我们的减肥效果。所以我们一定要坚持，有许多跑步新手就在开头的这两个月放弃了，所以他们没有减肥成功。
这里我想说的是，我们一定要克服前几个月的困难，这样你才能看到后面的广阔蓝天。
3. 饮食一定要合理
其实要想跑步减肥，饮食是非常重要的。如果我们不注意饮食，即使你跑十公里20km也会让你的所有努力付之一炬！有许多跑步的人都有这样的想法，那就是在每天跑完步后，我们的身体很疲惫，感觉身体很虚，于是就想大吃大喝来补回来。
结果他们发现，他们越跑越胖，体重一直降不下来，你千万不要以为你跑5km7km十公里能消耗很多能量，其实靠跑步消耗的能量并不是很多，所以我们一定要合理的控制自己摄入的热量。
在跑步前，我们可以吃半根香蕉和一把葡萄干，在跑步后，我们可以吃含有高蛋白，低脂肪，高碳水化合物，高维生素，高矿物质的含量的食物。

我是一名高中生，想要减肥，没时间跑步，怎么才能快速的减肥呢

减肥首先要记住一句话，管住嘴迈开腿，同时的你是一名高中生，由于平时学业压力比较大，时间比较紧张，所以你没有时间跑步，所以我建议你这样做，可以帮助你有效的减肥第一，要控制住自己的饮食，尽量不要吃太过油腻的东西，平时吃饭的时候不要吃太饱，要吃七分饱早，中晚三餐，尤其早餐，一定要吃那么中午呢？也要适量的吃到了晚上的话，尽量少吃一点，在饮食上要多吃水果，多吃蔬菜，多吃有营养的食品，像我们早餐上有的包子，油条尽量不要吃太过油腻，第二，一定不要盲目的相信，现在所谓的减肥产品很多都是虚假宣传诱导，消费者最终对人体造成一定的损害，我们养成早睡早起的生活习惯，平时在学习中坚学业，中间下课的时候不要赖在教室里面要