为什么我遇到陌生人就有社恐，遇到熟人就没有，什么原因，怎么解决一下这种问题

为什么我遇到陌生人就有社恐，遇到熟人就没有，什么原因，怎么解决一下这种问题？

社交恐惧症是一种常见的心理疾病，它会影响一个人的社交能力，使他们在面对陌生人时会感到害怕和紧张。社交恐惧症的原因可能是多方面的，包括生物因素、社会因素和心理因素。 一、生物因素 1.遗传因素：社交恐惧症可能与遗传有关，有研究表明，有社交恐惧症的人的家庭成员中也有社交恐惧症的情况。 2.神经生物学因素：社交恐惧症可能与大脑的神经生物学有关，有研究表明，有社交恐惧症的人大脑中的神经元活动会受到影响，使他们在面对陌生人时会感到害怕和紧张。 二、社会因素 1.社会环境：社会环境可能会影响一个人的社交恐惧症，如果一个人的社会环境中有许多不友好的人，他们可能会更容易产生社交恐惧症。 2.家庭环境：家庭环境

看到陌生人就容易害怕是什么原因？

可能是接触陌生人比较少，对社交场合不适应。 ——建议，多经历、锻炼。 可能是心理包袱过重，太过在意自己的表现，把一些事情想得太严重了。 ——建议，自然一点，洒脱一点。 关于社交恐惧症的调理，我具体有建议如下： 一，社交活动中，每个人都会有一定的紧张和焦虑，这属于正常现象，不必过于纠结。 二，人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”，所以要自然、坦诚一点，不要过于在意一些次要的、甚至无聊的细节。其实，别人也不会过于看重那些细节。 三，用进废退，熟能生巧，习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时，多半也会感到紧张，但年深月久之后，那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话（把舌头练灵活）

为什么人会有社交恐惧症？该怎么办？

我想并不是所有的人都有社交恐惧症吧，但我确确实实有这种症状，害怕去陌生人多的地方，遇到了陌生人也不太敢交流，并且不擅长和别人交流，觉得很不好意思，所以更多时候会选择一个人独处。

对于这个问题，我以前也思考过，然后得出了几点看法。

首先我觉得和我从小生活环境相关，我从小就是在农村里长大的，所以对于农民的儿子来说，接触更多的不是人，而是大自然，也就是要天天干农活，而父母因为文化程度不高，所以不会特意去叫我待人接物这些礼仪，我想这应该是一个不太好的地方。

其次虽然上了学之后，我开始接触到很多不同的人，可是我不懂和他们打招呼的方式和相处的方式，以至于多数情况下会弄得大家很难看，久而久之，我就害怕和别人去交流，怕出错了，所以慢慢就开始社交恐惧了。

最后是我上了班之后，虽然也是接触的人更多了，可是经常因为说错话而被人责骂，因为不会说好听的话，而给人感觉不友好，这样子使得我形成了一个恶性循环，就越来越恐惧与人交流了。

但是，现在我试着去改变了，所以我有了新的看法，希望下面的建议会对你有帮助。

首先，如果你确确实实不擅长和别人交流，那就不要刻意去改变，这样子反而会适得其反，你去适应就可以，然后学会有自己对事物的看法和观点，在与人交流时表达七分，留三分给他人，这样子慢慢大家会主动找你交流的。

然后多去看一些有趣的图书，或者有趣的视频，笑话一类的，去拓展自己的知识面，这样子对事物了解的越多，拥有的看法也越多，把交流当做是交换意见就可以。

最后是自己学会微笑，笑着去面对每个人和每件事，拉近人与人之间的距离，久而久之，大家会主动找你聊天的。

所以我们一起加油！一起改变社交恐惧的状态吧。

我是从事心理学及心理 健康 教育工作的心理老师左叔，我来回答你的提问。

首先，解释一下什么是社交恐惧症？

社交恐惧症是一种发病于少年时期，在人际交往中害怕、回避人际交往的心理疾病，主要表现有害怕在公共场合吃饭，讲话或与异性交谈感到紧张不安，害怕被人观看、注视；患者明知这种心理行为表现没有必要，可是就是不能自控；患者除有焦虑不安情绪外，还表现为面红、心慌、出汗、恶心等症状，严重的患者害怕看别人的眼睛、害怕与比恶人的视线对视。

其次，是啊，为什么人会有社交恐惧症呢？

根据临床心理学工作者的调查，在我们的人群中有5%的人有社交恐惧症或社交焦虑情绪；社交恐惧症最常见于青少年和年轻人，女性比男性的比例高；社交恐惧症不仅影响社交和生活，还会使一个人有患上其他精神疾病的可能性，例如焦虑症、抑郁症等。

为什么一些人会有社交恐惧症呢？

遗传因素、心理因素和环境因素共同造成了社交恐惧症。

一是遗传因素， 如果你的直系亲属中有人患社交恐惧症，那你患社交恐惧症的易感性比其他人要高出二三倍。

二是心理因素， 社交恐惧症可能与你曾经被欺负的经历或者发生的丢人事件有关，比如从小被人欺负、被人忽视、父母对你非常严苛等，这些都是你害怕社交的重要原因；同时，我们心理学工作者还认为，社交恐惧症是“习得的”，即被培养出来的，我们并不是天生就是社交恐惧症的人。

三是环境因素， 如果你在成长过程中经常看到其他人在社交场合被讥笑、别人经常说你不会讲话等，这些负面事件也会成为一个人产生社交恐惧症的原因。

再次，有了社交恐惧症如何解决呢？

如果还够不上社交恐惧症的程度，建议通过自我调节的方法来减少社交恐惧情绪；一是改变思维方式，在社交中感到焦虑是正常的，每个人都有社交恐惧情绪；二是改变你对生理反应的解释，有时候你在人际互动中感到焦虑时，生理反应会加剧你的焦虑，此时可以把生理反应解释为这是因为兴奋或激动。三是运用调节呼吸的方法，当你感到焦虑时，练习呼吸，慢慢的呼气、慢慢的吸气；四是转移注意力，当你感到焦虑时，把你的注意力从关注自身的反应转移到外界；五是接纳自己不舒服的感觉，提高对焦虑不舒服的感受力。

从你的描述看，你的社交恐惧情绪已经构成社交恐惧症，建议你在当地的医院精神科或者心理科接受心理治疗，心理治疗治疗社交恐惧症现在比较有效的疗法是认知行为疗法，认知行为疗法认为，绝大多数有社交恐惧症的人不是缺乏社交技巧，而是社交焦虑导致他们不能正常社交。认知行为疗法通过改变患者的认知来解决他们的社交恐惧症。

希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你对心理老师左叔的邀请！

社交恐惧症主要表现为在人前说话或与人接触产生极度焦虑的情绪。但并不是说社交恐惧症的人不想要社交，不想要融入集体，而是因为焦虑和恐惧的情绪让他们往往采取回避的态度。

如何鉴别诊断，可以参照以下要点：

1. 你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？

2. 你是否害怕参加如宴席以及各种集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合？

3. 你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？

4. 对前3项的恐惧感和焦虑感强烈，回避以上的情况并影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续6个月以上。

“社恐”主要与以下几个因素有关：

遗传因素

神经生化因素

心理 社会 因素

除去遗传、神经性因素我们不谈，一般人能够做的就是进行心理调节。也就是一般心理学上的行为认知疗法。

对“社恐”而言，社交之所以可怕，根本上还是因为他们在乎“别人眼中的自己。”对自我的认知有偏差，害怕别人对自己的评价。

所以，想要摆脱“社恐”，可以从以下几方面着手：

1. 控制焦虑，转移注意力 。当我们当众表达或与人交流时，可以记录我们焦虑的级别，从不那么焦虑的情境慢慢练习，同时，把注意力从“别人对我的评价”中抽离出来，去观察其他的事情，比如房间的布置，人们的衣着打扮。久而久之，焦虑感会降低很多。

2. 寻找其他的思维模式。“ 社恐”的人往往由于某些心理创伤，可能容易从一个角度思考问题，习惯性的否定自己。但如果转化一下思维，把否定变成肯定，也就没有那么恐惧了。

3. 学会倾听别人 。在进行交流时，不需要把注意力只放到自己身上，不能引发话题时就听别人怎么说，微笑点头就好，也不需要强求自己给出一个良好的回答。让自己放松就好。

4. 暴露疗法，记录自己的变化 。以克服“社恐”为目标，记录下日常中你每一点提高和进步。比如能够与陌生人讲3分钟的话，在会议上发了一会言。这样，你会从中获得更多自信。

5. 持续积极的练习。 与“社恐”斗争的过程会很漫长，期间会不断出现焦虑和恐惧感的情况，你都需要积极面对，重复不断地练习，给自己鼓励。不断地回忆美好的事情，正面的事情，不给焦虑和恐惧留时间。

要想彻底摆脱“社恐”，并不是一朝一夕的事情，从小的交流开始，慢慢地训练自己，转变自己的思维方式，等你能够完全修正自我认知的偏差，也就摆脱“社恐”了。

说恐惧就过了，喜欢独处倒也是好事。优秀的人喜欢独处，是有道理的。

我联想自己，社交恐惧可能因为表现型人格。

期待给对方留下好印象，但却不能。

这种纠结渐渐，将对社交带来的恐惧，转变为恐慌。

解决途径有三步。

第一，接受自己的平凡。世上无完人，不要过分苛责自己。

第二，陪同社交。你一定有相处自然的朋友，与其一起接触陌生人。

第三，记录并分析社交。每当社交不适时，记下时间，地点，人物，事件等属性，了解自己不适的原因。

给自己些时间。

善待自己，这个世界亦会善待你。

人生来就孤独。如果独处能自在，为什不呢？能心安理得的独处，那就不是社交恐惧症了。有强烈的社交欲望，又有害怕社交失败的恐惧，两者相互冲突才会形成社交恐惧症！

其实很多时间我们所说的社交恐惧症并不是真正的社交恐惧症，而是少了熟悉或者共情的人或者话题。

我们经常在书本上，网络上，聊天中会听到这么一句话“人越到最后，知心的朋友的越少，能一直联系又要好的没几个”

一方面，随着我们年龄的增长， 社会 环境的变化，生活节奏不断的改变，我们每个人的生活方式也在慢慢改变，比如我们小时候爱热闹，爱玩笑，现在反倒不会喜欢去蹭热闹，觉得人多了吵闹反而比较烦心又累，比如我们之前喜欢去蹦迪酒吧ktv，喜欢参加大聚会，现在反倒喜欢三几好友找个安静地方喝茶聊天倾诉，或者在家躺沙发上打打 游戏 看看剧，觉得更舒服自在。

另一方面，则是随着我们角色的变化，比如我们从孩子，单身青年，变成了父亲母亲，丈夫妻子的角色，性格棱角慢慢磨平了，也慢慢体会到了生活的平凡知足，岁月就是如流沙一样划过，该走的会走，该留的还是一直在，也不必要刻意去改变什么。

我就是社交恐惧症啊，不过现在好一些了，以前刚出来的时候很严重，主要还是内向不够开朗，不够自信吧

您好。

社交恐惧症其实就是因为长期独处导致语言交流变差了，对自己不自信了，害怕说错话了，焦虑不安，恐惧抑郁。

可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致 社会 隔离。

其实缓解也很简单，每天和朋友视频多人聊天，坚持一段时间就好了，有些恐惧社交是因为找不到话题，怕自己说错话导致冷场。

其实找话题非常简单，寻找适宜的话题，事实上，什么都可以谈论。你可以谈论烹调、编织、时装家具、亲戚朋友、篮球足球；你可以讨论书籍报刊、戏剧电影、时事新闻、国家政治；你可以讲述故事逸闻；你可以谈谈你得到的新思想和新观点，而你对这些思想和观点的看法，则比这些思想观点本身更重要。

下面让我们看看怎样轻松愉快地同生人谈话。

①如果你有事要会见一位陌生人，尽量先从朋友那里了解一些关于那人的情况，以及他的职业和兴趣。

②当你走进生人家时，留心观察，找出能够帮你了解主人的线索，比如他家里挂什么画，存什么书等。如果你不喜欢他们的古董，就不要谈论它们；找出那些你赞赏和有兴趣的东西作为话题。

③特别留意向你介绍生人时的话语。例如，当听到“卡尔先生刚从中东回来”时，你可提一些关于中东时事方面的问题，或者请他谈谈他在那里的工作，或者仅仅表示有机会听到些那遥远地方的消息，感到非常高兴。这样，或许可以很快加深你对他的了解。

④谈谈你自己的情况，这可以导致别人谈他自己的情况。

⑤可以问问他私人方面的但又不太过分的问题，不过显然不能问他的薪水。如果主人在钢厂工作，你就可以问别的客人“你也在钢厂吗？”如果是，你就可以表示兴趣，进一步提些问题；如果他回答你他正做的工作是什么，你又可以从这儿谈起。

⑥陌生人讲的头几句话往往能提供你关于他兴趣的线索，要特别注意。

⑦别人也许比你更紧张，你就跟他谈一些轻松的话题。

⑧留意别人语气、表情、手势的变化，他们什么时候振作，什么时候兴趣索然。要使自己的谈话随机应变。

⑨对生人要避免可引起争论和刺激性的话。

生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道。社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，或许你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。

我们还可以通过自身的努力来战胜社交恐惧症。以下方法可供借鉴：

①不否定自己，而是积极肯定自己。你可以不断地告诫自己：“我是最好的”，“天生我材必有用”。

②不苛求自己。能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

③不回忆不愉快的过去。过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

④友善地对待别人。助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

⑤找个倾诉对象。有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

⑥每天给自己几分钟的思考时间，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

⑦到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

每个人的性格不同，内向点的会有 社会 恐惧证，我也是

为什么我一个人在陌生的环境会害怕恐慌不知所措？而只要旁边有个熟悉的人就会好很多？怎么克服

这是因为你比较内向，不善于交际和言谈，所以在陌生的环境里会胆怯不知所措。其实很多人都有这种情况。多接触一下陌生的人，逐步培养自己的交往能力，慢慢就会克服掉这种社交恐惧症了。交往多了，陌生人就会变成熟人。祝你一切顺利！

面对陌生人的时候显得很焦虑，是“社恐”还是心理素质差？

我认为你的情况两者皆有，这是因为面对外出社交时，没有足够的丰富经验，导致自己在面对陌生人时出现焦虑情绪的问题。你目前不要急于强求改变自己，建议通过阶梯式的改变方法，使自己慢慢的拥有足够的自信。

对于这种社交恐惧症和焦虑情绪的情况，在某些内向性格的人身上尤为常见，这是一种正常的现象，但是在某些时候对于我们的人际交往还是有不利的因素，但我并不建议就突然性的强求改变自己的性格，很多事情是要循序渐进的慢慢去做，使自己最终接受，甚至乐于学习和改变。

我认为你的情况两者皆有。

社交恐惧症的恐惧心理和焦虑心理，其实都算作是心理素质差的一种表现。你这种情况并非是不可改变的，虽然现在互联网发达，很多人都可以在网上随意和他人进行沟通。但这并没有促进许多人在外交际的能力提升，网络世界终究是虚拟的，网络聊天也少了人与人面对面时进行的快速反应和 表情识别。

建议先循序渐进的外出交际，提高自己的沟通能力。

如果你目前并不着急，我非常建议你进行循序渐进的慢慢改变，尝试通过外出交际活动的方法来跨出自己的心理舒适区，而这种情况要长时间的锻炼和学习才能获得明显的提升，如果过于求成，可能让自己在刚开始的时候遭受到巨大的心理阻碍和挫折，导致你自身的社交恐惧症越来越严重，因此不要心急是面对这种问题的良好心态。

学习一些有关沟通的相关书籍，多与不同的人和异性进行认识，提高心理素质。

这个时候你要多去了解一些沟通类的技巧和书籍，多和不同的人群进行认识，有助于你自身的交往经验更加丰富。长期以往，你自身对于陌生人的心理素质就会大大的提高，你就会变得不再怯场，同时也可以自信的在陌生人当中侃侃而谈。