男生12岁想学劈叉，没基础，脚筋有些短，怎么下去，不怕疼

我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练。

1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。 找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。 还是得要有把杆

我是个男生，12岁，想学劈叉，该怎样练？痛一点没关系，要有效果！

1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压

我今年12岁了，想学习劈叉，但太疼了，教教我怎样可以下去？

劈叉可不是一下子练得出来的,当然和你先天的韧带好坏还是有一定关系 毕竟你才12岁~~我是18岁才练的~ 如果天生韧带好~练起来就轻松很多(我就很幸运的属于这一类) 如果韧带比较僵硬,特别是男生,可能练起来就要更加困难一些~要多吃点苦 首先每天要找一根高度适合的把杆压腿,压正腿和旁腿,左右脚先分别压8个8拍 尽量用整个胸部腹部一截去贴你整个大腿,也就是说压得越下越好~ 然后抱着腿不动两个八拍,就算痛也要尽量忍住~当然最主要还是循序渐进~尽力而为 压完正腿旁腿以后就开始踢腿~同样是踢正腿旁腿~慢慢踢得越高越好 http://v.youku.com/v_show/id_XMjcwNzYzMjQ4.h

我12岁，想快速劈叉，韧性不好。是一名男生

要想快速劈叉，每天早跑是必须的，坚持一年，肯定效果很好，必须跑到大汗淋淋时，稍停一两分钟休息，然后压腿，弯腰，也就是压腰，然后全身运动下，整个过程完成后，最后劈腿，这时你的韧带在多方面的运动下已经变软，慢慢往下压，前后都要压，还有横叉也要压，小孩子的韧带再硬，只要坚持每天锻炼，一年就可以完全劈叉和横叉做到，特别注意，每天往下压一点点，一点点，压不下去，千万别用力压，或者叫人帮忙压，硬压或别人扶着帮压腿，一不小心会导致韧带拉伤！

12岁男生怎么自学劈叉

只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。 没人帮你就自己压。 先教你自己怎么压横叉； 首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。 竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。