怎么控制情绪，以及话语

如何能控制好自己情绪与谈话技巧

(一）注意力转移 情绪冲动性强 经常处于激动状态 情绪表现强烈而难以自制 有时会深深陷入某种情绪状态而无法自拔 这时就要转移自己的注意力 用自己敢兴许的活动或事是自己从当前的情绪状态中摆脱出来 要自觉转移注意力 先不去想它 做点别的事 慢慢就忘记了 （二）合理宣泄情绪 在生活中必然产生一些不良情绪 这些不良情绪如果得不到及时宣泄 压抑了下来 时间长了会导致身体和心理的疾病 自己要学会一些方法来及时释放不良情绪 减轻内心压力 如，倾诉 大哭 剧烈运动 放声歌唱 大声喊叫 睡觉等 当然这种发泄应该是合理的 适度的 要分清对象 时间和场合 用恰当的语言 动作和表情来表达 不要伤害到别人 不对别人乱发

怎么控制情绪

控制情绪的方法：

（1）学会转移自己的注意力。当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

（2）要学会退一步去思考。有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

（3）寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

（4）考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。

如何控制自己情绪

第一、在想发火之前，默默在心里从1数到10。

很多时候，我们发不发火就是一瞬间的事情，如果能在那么一瞬间把想发的火压下去，可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候，这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶，所以，当你想发火的时候，不妨试试这个方法。

第二、在坏情绪即将到来的时候，不妨去视野宽阔的地方走走！

我有一个习惯，每当我心情不好的时候，就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候，就会想通很多的问题，不要再情绪不好的时候，把自己关在一间小屋子里，更不要不开灯。

要知道，内心已经很糟糕了，如果不让阳光和新鲜的空气走进来，那就会更糟糕。去看看广阔的土地，去看看辽阔的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海，想不通的事情总会想通，所以，当你情绪不佳的时候，不妨用这样的方法试试，真的很管用哦！

第三、在遇到不好的事情时，学会让自己往好的方面去想！

很多时候，我们的坏情绪不是别人给的，造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情，就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检，本来就是很常规的体检。

但是在体检报告没出来之前，搞得自己忧心忡忡，生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态，把事情往好的方面去想，就不会造成不好的情绪。

第四、海纳百川，有容乃大！学会宽容，才能让我们豁达！

有的人，在一些小事面前斤斤计较，根本不会考虑到别人的感受。其实，这样不仅是让别人觉得不好受，更是关闭了自己的内心。

我们在看问题的时候，要学会朝着更广的方向去看问题。只有自己学会了宽容，才能够获得真正的释放。千万不要自己和自己过不去。所以，当我们遇到闹心的事情时，一定要学会宽以待人，这样自己也就解脱了！

第五，学会换位思考，才能将心比心！

很多人在和别人交往的过程中，总会遇到这样或者那样的问题。当矛盾累积到一定程度的时候，就会激化。然而，如何化解矛盾，解开彼此的心扉，不让坏情绪影响到彼此的生活呢。

当然就是学会换位思考，只有时常懂得换位思考的人，才能够做到将心比心。试想，人心都是肉长的，你能做到将心比心，别人又怎么会为难你呢？所以懂得换位思考很重要，它直接关系到你在人际交往中的情绪好坏！

怎么控制情绪

1、深呼吸

遇到自己情绪之前可能失控的事情，或许在重要回答或发言之前，请给自己三个呼吸。别小看这三个深呼吸，也行就是十秒钟，很多人都没有耐心做得到。这短暂的缓冲，可以有效避免一时冲动带来的无法挽回的恶果

2、冥想

根据研究表明，经常冥想会对保持内心祥和平静，有很大的帮助，如果我们有办法达到内心平静,为什么不在愤怒时用一用呢?

3、音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一
对于部分人而言,当心情不佳时,听上一曲白"喜欢的音乐,相真的情绪就会烟消云敬.

4、运动纾解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理
恢复原状.生理得到恢复，情绪也就自然正常。

5、暗示调节法

自我暗示只是改变自己情绪的有效方法之一.其基本的做法是自己给自己输送积极信号以调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示 方法有多种.比如，早上起床时,就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!

6、愤怒时请保持沉默

任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。
在愤怒Q时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默了。

7发怒时看看镜子

即使是我们日常再注重自己的内心修养，也定会陷入愤怒的状态。
这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。

8、数颜色法

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恒美国心理学家费尔德?提山了 种控制网绪的有效方法，即“数颜色法”
其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到然不可遇，相要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室，卧室或是洗手间都可以，做下面的练习。

9、放声大笑

人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺.其它的相关研究也表明，开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下一成力，相相开心的过往，可以快速的调节情绪。情变得开朗。

10、一次拥抱
佛罗里达心理研究院成员在一项研究中指出:
皮肤在受到刺激的时候，应激激素会发生下降的趋势,适当的碰触行为会唤醒。些积极的感受。
研究人员建议，大家可以对自己进行适当的按摩，激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人，这会让彼此都非常的愉悦，

如何控制情绪？

1、时刻感恩。感恩能降低23％的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。加州大学戴维斯分校的一项研究显示，那些有感恩习惯的人，情绪、精力和体格都更为良好。

2、别问“如果”。心里总想着“如果我当时……就会更好”，是对压力和忧虑的火上浇油。事情的发展方向有各种可能，在琢磨可能性上花的时间越长，采取行动的时间就越少。而行动能最大程度地让人冷静，控制压力。少问“如果”，多行动。

3、想积极面。积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物，让压力得到缓解。紧张、动怒时，可以有意识地回忆一些快乐的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平复心情的作用。如果最近没有开心的事，还可以憧憬将要发生的令人兴奋的事情，使负面情绪得到转移。

4、关掉手机。现代通信让一个人处于24小时待命的状态，工作变成无所不在的压力源。强迫自己下线或关机，能有效放松身心。多项研究显示，仅仅一段时间内不收发邮件就能明显降低压力水平。紧张焦虑时，可以“断网关机”，给自己留一个镇静的空间，不至于被打扰而更加手忙脚乱。

5、厘清问题。如果看问题思路混乱不清，会加剧压力、增加忧虑。应对棘手问题、莫名的担忧，一个重要的方法是将问题具体化。比如，不要总觉得“啥事都不顺”或“没什么管用的办法”，而是列出“出状况”或“不管用”的具体事情、具体环节。知道问题所在，各个击破，才会发现困难远没有想象的严重。

6、找人倾诉。如果情况非常重大、困难、复杂，感觉自己无法应对或将被压垮，这时要认识到自身的脆弱，必要时懂得寻求帮助，发挥支持系统的作用。最简单的就是找人倾诉，给焦虑和压力找到出口，帮助自己找到看问题的新角度。

参考资料来源：人民网-情绪控制不住了怎么办？教你保持冷静六法